Malo ljudi ve, kaj je enourni tek. Vendar je na tej razdalji tako v Rusiji kot po svetu veliko tekmovanj. In so zelo priljubljeni. Današnji članek govori o tem, kaj je enourni tek in kakšne značilnosti premagovanja razdalje obstajajo.
Kaj je enourni tek
Ura teka - tek v krogu na stadionu z dolžino proge 400 metrov. Glavna naloga tekača je preteči čim večjo razdaljo v eni uri.
Po 30, 45, 55, 59 minutah organizatorji govorijo o pretečenem času dirke.
Ko se ura konča, se oglasi ukaz za ustavitev gibanja. Vsak športnik se ustavi na mestu, kjer ga je ujel ukaz stop. Po tem počaka na sodnike, ki določijo končni položaj vsakega tekača.
Ko je udeležencev veliko, tekmovanje poteka na več dirkah. Na stadionu je prisotnih več sodnikov. Vsak od njih šteje kroge določenih športnikov.
Značilnosti premagovanja razdalje
Urni tek poteka na običajnih 400-metrskih atletskih stadionih. Zato je treba upoštevati, da morate po prvi progi teči čim bližje robu, da ne bi navijali dodatnih metrov.
Poleg tega, bližje kot tečete do robnika, hitreje vas bodo prehiteli tekači. Takšnih prehitevanj je lahko več kot ducat, odvisno od vaše hitrosti in hitrosti najmočnejšega v vaši dirki.
Več člankov, ki bi vam lahko koristili:
1. Kako se ohladiti po treningu
2. Kaj je intervalni tek
3. Tekaška tehnika
4. Kdaj izvajati tekaške treninge
Najpogosteje tekmovanje poteka na gumijasti podlagi. Zato bo v primerjavi s tekom po avtocesti določena novost, če niste tekli na gumi. V vsakem primeru je bolje teči v supergah. Strokovnjaki seveda tečejo v konicah, vendar takšnih čevljev nima smisla kupovati zgolj zaradi enega tekmovanja, saj je tek po avtocesti v njih izredno neprijeten.
Ne začni hitro. Uro teka lahko primerjate, odvisno od vaše moči, z razdaljo 12-15 km. Prav ta razdalja povprečni tekač preteče tako rekoč v eni uri.
Najbolje je, da določite jasen tempo gibanja in mu sledite. Prvih 2-3 km boste lahko jasno spremljali svojo hitrost. Potem bo težko šteti kroge. A glavno je teči v enakem tempu. In 5 minut pred koncem začnite dodajati.
Kakšen bi moral biti rezultat na uro vožnje
Na žalost, kot sem že napisal na začetku članka, na internetu nisem mogel najti standardov straže. Če torej nekdo to lahko stori, potem v komentarje napišite povezavo. Zelo vam bom hvaležen in takoj bom napisal članek o normativih teka ene ure.
Za približno orientacijo pa bom napisal nekaj številk.
Haile Gebreselassie ima svetovni rekord v urah. V eni uri je pretekel 21.285 km. Ruski rekord znaša 19,595 km.
Za orientacijo, če v eni uri pretečete 15 km, je to dejansko 15 km, ki ste ga pretekli v 60 minutah. Če se obrnemo na standarde, je treba za 3. kategorijo na razdalji 15 km razdaljo preteči v 56 minutah. Če torej ta čas prestavite na enourni tek, mora biti tretji izpust enak 16 km na uro. Drugi je 17 km, prvi pa 17,5 km. To je okvirno vodilo. Spet nisem mogel najti uradnih standardov.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
