Katere plavalne sloge poznate in česa bi se radi naučili? Verjetno ste že slišali različna imena, vendar nejasno razumete, kaj je vsako od njih. V bazenu obstajajo samo 4 glavne vrste plavanja, štejejo tudi za športne discipline, ki sodelujejo na mednarodnih tekmovanjih in olimpijskih igrah. Obstaja tudi veliko gospodinjskih stilov, ki nimajo strogih tehničnih zahtev. Pravzaprav gre za "nedokončane" ali lahke različice športnih stilov. S slednjimi izgubljajo tako s hitrostjo gibanja kot v zabavi in funkcionalnosti.
V tem članku bomo zajeli vse vrste in sloge plavanja v bazenu ali odprti vodi. Navedli bomo značilnosti, analizirali prednosti in slabosti ter vam pomagali pri odločitvi, koga od njih je treba najprej usposobiti.
Zakaj se učiti plavati?
Plavanje je edinstven šport, katerega blagodejne lastnosti se težko uvrstijo v obsežno knjigo. Vadil se je že od antičnih časov, verjamejo, da je takšna obremenitev skupaj s tekom za človeka naravna. Na kratko opišimo glavne prednosti plavanja:
- Ne glede na izbrani slog so pri delu vključene mišice celotnega telesa;
- Vsi vitalni telesni sistemi dobijo pozitiven učinek;
- Primerno za ljudi s poškodbami, boleznimi sklepov;
- Dovoljeno za nosečnice in starejše;
- Ni kontraindicirano za astmatike, ljudi z multiplo sklerozo;
- Učinkovito kuri maščobe in spodbuja hujšanje;
- Izboljša spanje in razpoloženje;
- Rešuje pred stresom in depresijo;
- Primerno za otroke;
No, smo vas prepričali, da se začnete učiti stilov plavanja v bazenu?
Glavne metode plavanja v bazenu vključujejo: plazenje na prsih, prsno, plazenje po hrbtu in metulj. Spodaj vam bomo podrobno povedali o vsakem od njih.
Vrtljiv prsni koš
Imenuje se tudi prosti slog ali prosti slog. Na številnih tekmovanjih v hitrem plavanju športniki vadijo prav ta plavalni slog, saj velja za najhitrejšega.
Izvedbena tehnika
Položaj telesa skozi celoten pristop je na prsih. Obraz je potopljen v vodo. Roke se premikajo v izmeničnem načinu - v vodi je polkrog narejen v ravnem položaju, nad površino, roka je rahlo upognjena v komolcu. Noge so ravne, premikajte se v načinu "škarje". Telo je ravno, podolgovato do vrvice. Vdihnite, ko je sprednja roka potopljena v vodo. V tem času športnik leži z ušesom na vodilni rami, obraz se dvigne iz vode in pogleda proti zadnji roki, ki v tem trenutku gre pod vodo. V tem trenutku se zadiha. Nato se telo obrne, roki se zamenjata in medtem ko je obraz pod vodo, športnik izdihne.
Tehnika je zelo enostavna in velja za eno najbolj intuitivnih. Če pa hoče plavalec doseči visoko hitrost, bo moral obvladati številne dodatne odtenke. Na primer, izpopolnite slog kapi, trenirajte dihanje z 2-4 zamahi itd.
Prednosti
- Ta plavalna tehnika je najhitrejša;
- Enostaven za učenje;
- Predpostavlja veliko porabo energije, kar pomeni, da je učinkovita pri hujšanju;
- Nastavi močno obremenitev absolutno vseh mišic telesa.
Slabosti
- Potrebuje dobro razvit dihalni aparat;
- Skozi celotno plavanje plavalca pusti v napetem stanju, ki ga začetniki težko prenesejo;
- Športnik mora imeti razvito koordinacijo in intuitivno razumeti potrebno koordinacijo gibov.
- Brez trenerja je težko obvladati iz nič. Plačati boste morali vsaj 1-2 lekciji.
Prsno
Druga najbolj priljubljena vrsta plavalne tehnike v bazenu je prsno ali jo imenujejo tudi "žaba". Če plavalca pogledate od zgoraj, so njegova dejanja z rokami in nogami podobna gibom žabe. Je najbolj priljubljen plavalni slog med amaterskimi športniki. Po želji lahko z njo plavate, ne da bi obraz potopili v vodo, vendar je za doseganje najboljše hitrosti priporočljivo natančno upoštevati priporočeno tehniko. Mimogrede, prsno je najpočasnejši športni slog.
Izvedbena tehnika
Najprej si oglejmo premike rok - poskusite jih izvajati v zraku, takoj boste razumeli, kako se premikati v vodi. Podlakti sta združeni tako, da se komolci naslonijo na prsni koš. Zdaj iztegnite roke naprej in v trenutku izravnave dlani obrnite s hrbtom drug proti drugemu in tako rekoč odmaknite vodo. Roke so razprte, dokler ne tvorijo ravne črte. Zdaj spet združite podlakti itd.
Noge so raztegnjene vodoravno, kolena potegnemo do trebuha, v idealnem primeru naj pete trčijo med seboj. Okončine se premikajo sinhrono - najprej se roke odprejo, zaradi česar pride do sunka naprej, nato pa se med zbiranjem pod vodo noge odprejo, gibanje naprej se pobere in nadaljuje. V trenutku, ko roke stisnejo, plavalec za kratek čas potopi obraz v vodo in izdihne. Med povratno fazo, ko so roke zbrane v prsih, vdihnite.
Ta slog zahteva popolno zlitje gibov in ni prezahteven za dihala. Če želite, morda obraza sploh ne potopite v vodo, vendar boste v tem primeru plavali še počasneje in se bolj utrudili.
Prednosti
- Omogoča vam plavanje v mirnem, sproščenem tempu;
- Najboljša vrsta jadranja na dolge proge;
- Ne spodbuja premočnih poskokov v srčnem utripu ali srčnem utripu;
- Ne zahteva močnega fizičnega treninga.
Slabosti
- Počasi plavalni slog;
- Glede na lepoto gibov ni najbolj spektakularna.
Lezenje nazaj
Nadaljujmo z analizo, katere vrste plavanja so, in preidimo na enega najmirnejših in manj energetsko potratnih - prosti slog na hrbtu. S tem slogom se marsikateri plavalec uvede v svet plavanja - ko človek prvič pride v bazen, ga naučijo, da "leži na vodi". Takoj, ko obvlada ravnotežje, začne prve gibe izvajati z rokami, ki spominjajo na plazenje po hrbtu.
Izvedbena tehnika
Roke se premikajo v izmeničnem položaju, ostanejo naravnost skozi vse faze. Zdi se, da vsaka roka nariše velik krog - pol v vodi, polovica v zraku. Telo ostane ravno, raztegnjeno v vrsti. Če dovolite, da se hrbet upogne, boste izgubili hitrost in preobremenili hrbtenico. Noge se premikajo v škarjasti obliki, tako kot običajni zajček v prsih.
Prednosti
- Slog je enostavno obvladati tudi za triletnike;
- Omogoča udobno plavanje v sproščenem tempu, ne da bi se dolgo utrudili;
Slabosti
- Težko doseči visoko hitrost gibanja;
- Pogosto pride do nelagodja zaradi pljuskov, ki pridejo na obraz;
- Slepo plavaš, ne da bi videl sliko pred sabo;
- V sončnem vremenu je neprijetno plavati, nositi morate ogledala.
Metulj
Mnogi jo zaradi nenavadne tehnike gibov pripisujejo nestandardnim vrstam plavanja. Vendar je "zadnjica" ali "delfin" najbolj resničen uradni športni slog, poleg tega pa najbolj spektakularen, energetsko potratni in najtežji za učenje. Je druga po hitrostnih lastnostih, če pa popolnoma obvladate tehniko, lahko osebno postane prva in prehiteva kletko na prsih.
Izvedbena tehnika
Veslanje se izvaja hkrati z obema rokama, ki vodo močno potisneta narazen, nato pa se raztezata vzdolž telesa. V tem trenutku se zdi, da plavalec skoči iz vode - prav ta del tehnike je najbolj graciozen in spektakularen. Noge držimo tesno stisnjene druga ob drugo in telo naredi valovito gibanje, ki se začne od kolen, nato pa gre do telesa in glave. Vdihnite, ko se roke vrnejo nazaj, in izdihnite, ko se iztegnete naprej.
Prednosti
- Najbolj spektakularen in najlepši slog plavanja;
- Spodbuja ogromno zapravljanje energije - pomaga pri hujšanju;
- Kvalitativno trenira mišice telesa;
- Omogoča razvoj visoke hitrosti;
Slabosti
- Brez trenerja se je težko naučiti;
- Zahteva odlično telesno pripravljenost;
- Ni primeren za tiste, ki želijo obvladati različne vrste plavanja iz nič;
- Se ne uporablja za dolga plavanja.
Torej, našteli smo glavne plavalne sloge in njihove značilnosti ter analizirali prednosti in slabosti. Zdaj ste na vrsti - pojdite v bazen po naročnino. Če se naučite vseh 4 vrst plavanja, se lahko varno štejete za izkušenega plavalca s trdnimi znanji.
Nato se pogovorimo o tem, kateri plavalni slogi obstajajo poleg športa.
Gospodinjski plavalni slogi
Težko je natančno reči, koliko vrst plavanja je danes izumilo človeštvo. Našteli bomo tri najbolj priljubljene uporabljene sloge, ki se uporabljajo praktično povsod.
- Na strani ali nad roko. Najpogosteje ga izvajajo reševalci na vodi, ki morajo biti sposobni plavati na eni strani, da lahko žrtev držijo s prosto roko. Pri tej tehniki se noge premikajo s škarjami, telo je v vodi skoraj navpično, roke pa v prostem slogu izvajajo asimetrične gibe.
- Tragen. Spominja na simbiozo plazenja v prsih in prsno, pri kateri se roke premikajo kot v vodnem slogu, noge pa kot v prsnem plašču. Slog vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje hitrosti slednjega in zmanjšate porabo energije prvega.
- Modrčki iz Sočija. Kot tak nima tehnologije. Telo je v vodi navpično, noge se pri tipu »škarje« šibajo, roke pa izvajajo gibe, ki šibko spominjajo na prsno. Pravzaprav človek potiska vodo pred seboj in pomaga nogam, da obdrži telo na površju. Glava se ne potopi v vodo.
- Kot pes. Stil utapljanja, če je drugače. Če človeka, ki ne zna plavati, vržejo v vodo, se bo intuitivno premikal kot pes in krožil z upognjenimi rokami in nogami pod vodo in poskušal držati glavo na površini. Ne najlepši slog in ne najhitrejši, poleg tega pa tudi energetsko zahteven, a zakaj ne?
Kateri slog naj izbereš?
Torej, povedali smo vam, kaj so plavalni slogi, in z njihovimi slabostmi navedli njihove prednosti. Glede na povedano priporočamo, da izberete tistega, ki je za vas najprimernejši.
Če je vaš cilj hitrost, trening mišic in izguba teže, priporočamo plazenje. Če ste poleg tega v dobri fizični formi in imate močno željo, da bi obvladali nekaj nenavadnega - poskusite svojo srečo pri metulju.
Za ljubitelje mirnega plavanja v zmernem tempu priporočamo prsno. Izgoreva kalorije in ga je enostavno trenirati, telesu pa ne daje prevelike kardio obremenitve.
Za začetnike svetujemo za začetek, da se naučijo plavati na hrbtu in pri tem bo istoimenska plazenja najboljši asistent. No, če ste leni, da bi obvladali zapletenosti uradnih plavalnih tehnik in stilov, izberite katerega koli gospodinjskega.
Zdaj veste, katere vrste plavanja so in kje je primerno uporabiti vsako od njih. Naprej - pojdite na brezplačno potovanje. A vseeno priporočamo, da se naučite uradnih tehnik - z njimi boste zagotovo dobili celotno paleto uporabnih lastnosti tega športa.
In ja, kljub temu, da smo govorili o različnih vrstah plavanja v bazenu, lahko katero koli izmed njih uspešno vadimo v veliki vodi. V naravnih razmerah je učenje bolj zabavno in zanimivo! Če imate priložnost - se odpravite na morje!
