Grozdi

Grozd za vadbo je kup dveh dosledno izvajanih vaj, ki so znane v CrossFitu: s prenašanjem mrene na prsni koš (na kakršen koli način, ki vam ustreza) in potisnikom (meti z mreno). Po vsakem izmetu se palica položi na tla in začnemo z naslednjo ponovitvijo iz prvotnega položaja. Med vajo grozd deluje praktično na mišične skupine našega telesa: stegenske mišice, kvadricepsi, delte, ekstenzorji hrbtenice, trapezi in abs. Iz tega razloga je v CrossFitu pridobil izjemno priljubljenost.

Danes bomo preučili naslednje vidike grozdja:

1. Tehnika vadbe;
2. Crossfit kompleksi, ki vsebujejo skupinsko vajo.

Tehnika vadbe

Skupinska vaja je sestavljena iz zaporedja dviganja mrene in potisnikov. Razlika je v tem, da potem, ko naredimo trasterja in je palica zaklenjena v iztegnjenih rokah, vrnemo palico na tla in celotno gibanje ponovimo od samega začetka. V tem primeru lahko vajo izvajamo "v udarcih" (takoj začnemo z novo ponovitvijo) ali pa pritrdimo mreno na tla, dokler se vztrajnost popolnoma ne ustavi - izberite možnost, pri kateri lahko delate čim bolj tehnično in intenzivno. Grozdna vaja se izvaja na naslednji način:

1. Postavite palico predse s palico čim bližje golenici.
2. Držite hrbet raven in izdihujte, dvignite mreno s tal in jo dvignite na prsi v poljubnem položaju, ki vam ustreza (sedeč, na pol počep ali stoječ). Palica naj bo postavljena na sprednje delte in zgornje prsne mišice.
   
3. Začnite delati potisnike - hkrati začnite vstajati z mreno, kot pri počepih, in izvajajte švung z mreno, vključno z deltoidi v delu. Ključavnico zaklenite na ravnih rokah.
   
4. Gladko spustite palico navzdol, gibanje je treba nadzorovati. Najprej ga spustimo na prsni koš, nato ga položimo na tla, hrbet pa držimo naravnost.
   
5. Naredite še eno predstavitev Če izvajate crossfit in je vaša naloga, da vajo ali kompleks opravite v najkrajšem možnem času, izvedite skupinsko vajo "v odskoku", brez premora na spodnji točki.

Kompleksi

Poglej si posnetek: Beloj akaciji grozdi dušistie - Ala Bajanova 1914 - 2011 (Avgust 2025).