Eden od prejšnjih opisanih člankov ali je mogoče teči vsak dan... Danes bomo razpravljali o tem, kako se morate spočiti, da se učinek nakopičene utrujenosti ne pokaže.
Zlato pravilo je en dan na teden
To je obvezna sestavina treninga katerega koli športnika. Ne glede na količino vadbe naj bo en dan v tednu počitek. Ta dan telesu omogoča obnovo mišic, počitek, pridobivanje moči.
Najpogosteje dan počitka pade v soboto. To je še posebej primerno za študente in delavce. Največ, kar je vredno narediti ta dan, je enostavno ogreti se.
Dober spanec
Če vsak dan ne spite dovolj, potem morda nimate energije za trening. Zato poskusite spati toliko, kolikor potrebujete, da se počutite budni.
Ni vam treba spati 8 ur. Nekdo za popoln spanec potrebuje 7 ali celo 6. Toda ta najbolj poln spanec bi moral biti. Poskusite iti prej v posteljo, da vas zjutraj ne bi prešinilo.
Pomanjkanje spanja se bo kopičilo, pa tudi utrujenost od vadbe in prej ali slej bo povzročila prekomerno delo.
Pretreniranost
Čeprav to ne velja za počitek kot tak, v tem primeru te točke ne bi bilo mogoče preskočiti.
Pogosta težava začetniki tekači je, da se začnejo od prvih dni teči vsak danali teče dlje, kot je potrebno. Posledično to običajno povzroči prekomerno delo in poškodbe.
Zato vedno ocenite svojo moč. Začetnikom praviloma svetujemo, da tečejo vsak drugi dan. Oddaljenost izberete sami. A tudi do vrtoglavice ne bi smeli teči.
Če ste pozorni na svoje telo in ga ne pretirano obremenjujete, boste od teka dobili le pozitivna čustva.
Pravilna prehrana
Da bi si mišice hitreje opomogle, jih je treba nahraniti. Beljakovine so gradnik mišic. Zato bo pomanjkanje beljakovin v vaši prehrani negativno vplivalo na vaše okrevanje mišic.
Poleg tega morate jesti dovolj ogljikovih hidratov, da boste imeli dovolj energije za trening. Čeprav to ne velja za tiste, ki se odločajo shujšajte s tekom... Nasprotno, zmanjšati boste morali ogljikove hidrate.
Po treningu, po približno pol ure, morate jesti. To je zelo pomembno za postopek okrevanja.
Masaža stopal
Noge je treba masirati. Še posebej, če gre za kakšno poškodbo ali kanček izpaha. Mišic ne bi smeli stiskati. Masaža jih pomaga sprostiti.
