Kaj so adaptogeni in zakaj so potrebni?

Preveč stresa zmanjšuje našo sposobnost, da se upremo negativnim dejavnikom. Postanemo bolj dovzetni za bolezni, izgubimo koncentracijo in fizični potencial. Adaptogeni so skupina zdravil, ki telesu pomagajo pri prilagajanju na različne pogoje. Uporabni so ne samo za športnike, ampak tudi za "navadne" ljudi.

Kaj morate vedeti o adaptogenih?

Izvor izraza je zasluga sovjetskega strokovnjaka N. Lazareva. Leta 1947 je znanstvenik izvedel raziskavo o povečanju odpornosti telesa na negativne učinke zunanjih dejavnikov. Adatogeni so po svojem delovanju podobni imunostimulantom, vendar jih ni treba zamenjati.

Bistvo zdravil je sposobnost prilagajanja različnim vrstam stresa - biološkemu (virusi, bakterije), kemičnemu (težke kovine, toksini), fizičnemu (vadba, mraz in toplota).

Adaptogeni so razvrščeni glede na njihov izvor:

• zelenjava - ginseng itd .;
• živali - rogovi severnih jelenov itd .;
• mineral - mumiyo;
• sintetični - trerezan in drugi;
• minerali - huminske snovi.

Kako delujejo adaptogeni?

Zdravila so večplastna - delujejo na različnih ravneh. Ti:

1. Spodbujajo tvorbo beljakovin in drugih elementov, ki "obnavljajo" poškodovana tkiva. Pri športnikih in mišičnem tkivu ta učinek ni izrazit, a vseeno se zgodi.
2. Poveča raven kreatin fosfata in ATP, ki je odgovoren za količino energije.
3. Izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema in povečajo nasičenost telesa s kisikom.
4. Vsebuje močne antioksidante, ki ščitijo DNA, celične membrane in mitohondrije pred poškodbami.

Kombinacija lastnosti snovi poveča intelektualno in fizično odpornost na stres. V športnem okviru je glavna prednost jemanja adaptogenov zmanjšanje čustvene odpornosti na fizični napor. V tem smislu droge delujejo kot doping - občutek težkih izstrelkov izgine in pojavi se želja po treningu. Živčno-mišična povezava se izboljša - športnik se bolje počuti in s tem lahko dvigne več. Poleg moči se povečata še vzdržljivost in hitrost reakcije.

Športniki bodo cenili druge učinke zdravil:

• preprečevanje pretreniranosti;
• izboljšano razpoloženje;
• izboljšan apetit;
• aktivacija fosforilacije glukoze in posledično izboljšanje presnove beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob;
• povečanje sposobnosti telesa za shranjevanje glikogena;
• izboljšanje mikrocirkulacije.

Seznam priljubljenih zdravil

Najbolj priljubljeni so rastlinski adaptogeni. Sledijo jim umetna zdravila. Pred uporabo snovi se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.

Korenina ginsenga

Iz kitajske medicine se je preselil v sodobno medicino. Ena najučinkovitejših možnosti. Na stotine študij je dokazalo prednosti ginsenga in drugih podobnih adaptogenov. Redno uživanje tinkture korenine te rastline olajša prilagajanje fizičnim in duševnim stresom.

Eleutherococcus

Je grm, ki raste v gorah severovzhodne Azije. Tradicionalno zdravilo za Rusijo in Kitajsko - z njeno pomočjo so se borili proti prehladu. Rastlina lahko pomaga povečati mišično moč, poveča vzdržljivost, izboljša imunost in se bori proti kronični utrujenosti.

Ashwagandha

Ajurvedska medicina že več kot dva tisoč let uspešno uporablja korenino ašvagande. V zadnjih desetletjih so številni športniki in ne samo cenili učinek rastline. Za tinkturo korenin je značilen blag pomirjevalni učinek. Namenjen je ljudem z živčno izčrpanostjo, apatijo, visokim krvnim tlakom, težavami s ščitnico.

Rhodiola rosea

V ZSSR so skrbno pristopili k preučevanju Rhodiole. Znanstveniki so ugotovili, da jemanje rastline spodbuja uravnoteženo raven kortizola v telesu. Odvisno od izhodišča stresni hormon narašča ali pada. Zato se ta možnost šteje ne samo za adaptogen, temveč tudi za antidepresiv.

Rhodiola poveča raven dopamina, noradrenalina in serotonina - nevrotransmiterjev. To pojasnjuje prilagoditveni učinek - povečanje delovne sposobnosti, tudi v stresnih situacijah.

Kordiceps

To je gliva, ki zajeda različne kitajske in tibetanske členonožce in žuželke. Cordyceps vsebuje veliko kordicepina, adenozina in drugih podobnih snovi, ki odpravljajo težavo nadledvične žleze. Beta-glukani, ki jih najdemo v gobi, krepijo imunost. Športniki, ki trenirajo v gorah, gobo cenijo zaradi njene sposobnosti prilagajanja razmeram na visoki nadmorski višini.

V tabeli so rastlinski adaptogeni razvrščeni glede na največji učinek:

Med sintetičnimi drogami so najbolj priljubljena:

• Citrulin. Zdravilna učinkovina je aminokislina, ki sodeluje v presnovnem krogu sečnine in pomaga normalizirati presnovo.
• Trekrezan je imunomodulator nove generacije in adaptogen. Krepi protitumorsko aktivnost fagocitov.

Sodobna farmacija proizvaja zdravila, ki pomagajo prilagajati se okoliškim negativnim dejavnikom v različnih oblikah - v tabletah, ekstraktih, prahu, alkoholnih tinkturah.

Neželeni učinki uporabe adaptogenov

Adaptogeni so varni. Toda včasih imajo lahko neželene učinke. Na primer:

• Izzivanje nespečnosti. Zdravila je priporočljivo jemati zjutraj.
• Rahlo zvišanje telesne temperature. Neželeno je jemati sredstva v ekstremni vročini.
• V primeru individualne nestrpnosti - zmanjšan apetit, glavobol, alergije.

Kako naj jemljem zdravila?

Adaptogenov ni mogoče jemati neprekinjeno. Najdaljše trajanje tečaja je 1-1,5 meseca. Daljše obdobje je polno prilagajanja telesa na zdravila in zmanjšanja učinka.

Te snovi imajo številne skupne lastnosti. Obstaja pa tudi veliko razlik. Zato je koristno jemati dve zdravili hkrati, odvisno od individualnih potreb telesa in ciljev. Po tečaju je možno in potrebno zamenjati zdravila - to se bo izognilo odvisnosti in pokazalo potencial analogov.

Pri močnih športih adaptogeni zahtevajo posebne odmerke. Običajno športniki samostojno razvijajo strategije za njihovo uživanje - odvisno od posameznih značilnosti in priporočenih odmerkov, ki so priloženi zdravilom. Najpogosteje športniki povečajo svoje "porcije" za 20-30%. Ne smemo pa pozabiti na posvetovanje s strokovnjakom.

Za največji učinek je priporočljivo jemati adaptogene dvakrat na dan v enakih odmerkih. Ne glede na obliko zdravila morate v času uporabe piti veliko vode.

Naslednja tabela vsebuje seznam pripravkov adaptogenov (za športnike in ne samo) in priporočene odmerke:

Kontraindikacije

Adaptogenov se ne sme jemati:

• pri povišanih temperaturah;
• z nespečnostjo;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• z akutnimi nalezljivimi boleznimi;
• otroci;
• pri povišanem tlaku.

Poglej si posnetek: Are Adaptogens too Good to Be True? SPARTAN HEALTH ep 002 (Maj 2025).