Športna oprema
6K 0 25.02.2018 (nazadnje spremenjeno: 22.07.2019)
Če CrossFit obravnavamo kot sistem za razvoj funkcionalnih značilnosti telesa, velja omeniti nenavadne metode treninga, ki se bistveno razlikujejo od tistih, ki so jih vajeni športniki. Profesionalni športniki za trening pogosto uporabljajo gumice. Zakaj so potrebni in kaj je to? So gumijaste zanke potrebne za začetnike in kako izbrati pravi model?
Kaj so gumijaste zanke in čemu so namenjene?
Gumijaste zanke so ravni trakovi, izdelani v obliki obroča (nimajo začetka ali konca). Uporabljajo se za trening odpornosti in telesne teže. Značilnosti obrazca so glavna prednost:
- Za razliko od turnirja zaobljena oblika omogoča uporabo tečaja brez dodatnih vozlov, kar zmanjšuje nevarnost zdrsa.
- Zanka je priročno pritrjena na lupine, kar izboljša interakcijo in ne moti naravnega obsega gibanja.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gumijasta zanka se uporablja za razvoj dinamične trdnosti. Omogoča vam povečanje obremenitve v najvišji fazi gibanja, kar vam omogoča, da izravnate slabosti dela z železom. Pomaga:
- Vadite v terenskih razmerah, ko ni dostopa do železa.
- Povečajte učinkovitost treninga z utežmi in telesno težo.
- Vadite eksplozivno moč in udarno tehniko.
- Razvijte moč podlakti brez nevarnosti poškodb.
- Zaradi podporne obremenitve zmanjšajte obremenitev pri osnovnih gibanjih.
- Povečajte kazalnike moči in razgibajte telo, ne da bi ga zamašili z mlečno kislino.
- Povečajte kazalnike hitrosti.
- Povečajte koordinacijsko vzdržljivost.
Zabavno dejstvo: Za številne športnike CrossFita je gumijasta zanka edini način vadbe sklecev na obročih, če jih v telovadnici ni.
Vendar je treba omeniti, da če je vaš cilj zgraditi mišice, telo pripeljati v dobro formo, gumijaste zanke ne bodo nadomestile mrene, uteži in opreme za vadbo. Dandanes so zelo priljubljeni videoposnetki z vadbami na domu z uporabo zank, ki naj bi lahko uspešno nadomestili ostalo opremo. To ne drži, gumijaste zanke so le dodatna oprema, ki vam lahko pomaga pri vadbi nekaterih veščin, vam omogoči nekaj treningov na dopustu ali dodatno zaplete vaje v telovadnici. Ne mislite, da lahko zgradite popolno postavo samo tako, da jih kupite in občasno počnete doma.
Za začetnike je smiselno uporabiti gumijaste zanke za lajšanje obremenitve pri vlečenju navzgor. Druga delovna možnost je nekoliko zapletati vaje s telesno težo kot pripravo na nadaljnje vaje v telovadnici.
Značilnosti
Da bi razumeli, kako izbrati gumijasto zanko za vlečenje ali druge vaje, morate poznati njihove glavne značilnosti:
| Značilno | Kaj to pomeni? |
| Barva | Togosti so tečaji običajno barvno označeni. Razmerje med barvo in trdoto določa izključno proizvajalec. Posebnih standardov ni. |
| Deformacijska trdnost | Določa, koliko se spremeni togost zanke, ko se raztegne. Pomembno pri uporabi zank kot dodatka k osnovnim vajam. |
| Odporen na temperaturne spremembe | Tečaji so narejeni iz lateksa ali gume, zato je pomembno, da se pri proizvajalcu pozanimate za hladno odpornost tečajev. Tako boste lahko pozimi trenirali z zankami na prostem, kar je pomembno za športnike, ki vadijo. |
| Odpornost proti obrabi | Določa, kako dolgo bo zanka trajala in kako se bo njen koeficient togosti sčasoma spreminjal. |
| Prilagodljivost traku | Prilagodljivost se razlikuje glede na material. Prilagodljivost vpliva na sposobnost uporabe vozlov za pritrditev zank ali pritrditev na izstrelke. |
| Natezna meja | Pomembna značilnost za lahkotne gumbnice. Določa, koliko se lahko zanka raztegne, preden se zlomi. |
Pri delu na vodoravni palici so opredelitvene značilnosti:
- Omejitev raztezanja. Za razliko od uporabe zank pri osnovnih gibih je treba pri delu z vodoravno palico zanko zelo močno raztegniti. Zato je za začetnike priporočljivo uporabljati tečaje z rahlo togostjo.
- Odporen na temperaturne spremembe. Če niste v telovadnici, je to zelo pomembno. Pod vplivom toplote tečaji zelo pogosto izgubijo nekaj svoje togosti, v mrazu pa se lahko preprosto zlomijo.
Priporočila za uporabo
Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe in povečali učinkovitost gumijastih zank, je priporočljivo upoštevati preprosta pravila:
- Ne pritrdite zanke okoli sklepa. Kljub doseganju največje obremenitve povečate trenje, kar negativno vpliva na njihovo stanje.
- Poskusite ne uporabljati vozlov, bolje je kupiti posebne vponke, ki prenesejo zahtevano obremenitev. To bo povečalo trpežnost izstrelka.
- Če je treba povečati obremenitev, je dovolj, da zanko zložite na polovico.
Sicer so pravila za ravnanje in izbiro gumijaste zanke popolnoma enaka delu z gumijastim trakom.
Gumijasti trakovi so najvarnejša oprema, ne škodijo ne moškim ne ženskam.
Življenjski kramp
Če niste prepričani, katere vadbene gumice izbrati za začetnike, poskusite uporabiti preproste gumice. Čeprav so po svojih značilnostih slabše od zank, so pogosto cenejši. Poleg tega je snop lažje prilagoditi s spreminjanjem dolžine ročice za spreminjanje togosti.
Ko poskusite vaditi z gumijastimi trakovi ali uporovnimi trakovi, določite njihovo togost s pomočjo kantarja ali vzmetnih uteži. Po določitvi najvišje ravni togosti s to sliko izberite tečaje, primerne za obremenitev.
© hitrost - stock.adobe.com
Povzeti
Vedeti, kako izbrati gumijasto zanko za trening, lahko poveča vašo uspešnost v kateri koli športni disciplini. Zelo pogosto so gumijaste zanke tiste, ki pomagajo premagati plato sile in povečajo učinkovitost določene vaje. To dosežemo zaradi dejstva, da ni treba uporabljati pomožnih gibov, ki se po tehniki in amplitudi razlikujejo od glavnih.
