Kaj je L-karnitin in kako ga pravilno jemati?

L-karnitin je med vsemi prehranskimi dodatki, ki so danes na voljo športnikom, najbolj sporen glede uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri menijo, da gre za običajno kurjenje maščob, drugi so prepričani, da je zdravilo za zdravljenje vseh bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanja stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj fikcija? Je l-karnitin resnično potreben za športnike in navadne ljudi? Podrobna odgovora na ta vprašanja boste dobili v članku.

Kaj je L-karnitin

Morda bi morali začeti pri samem imenu. Izhaja iz latinske besede "carnes", ki se prevede kot "meso". Ne bodite presenečeni, gre za meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu prihaja neposredno iz mišičnih vlaken.

Zanj so prvič izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo v laboratorijskih pogojih lahko sintetizirali šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In šele dve leti kasneje so znanstveniki lahko razumeli, zakaj telo to resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin.

Za njegovo oznako se uporabljajo kar tri različice imen:

• L-karnitin;
• levokarnitin;
• karnitin.

L-karnitin sintetizirajo aminokisline pod imeni metionin in lizin, vendar po svojih lastnostih sodi bolj med vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini skupaj z vitaminom C, folno kislino, železom in drugimi mikroelementi sodelujejo tudi pri njegovem nastanku.

Umetni vitamin

Karnitin se včasih imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polnopravno življenje, si "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot se to dogaja pri drugih vrstah vitaminov. Spojine, ki jih telo ne uporablja, se ledvice preprosto izločijo skupaj z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, vendar so kraj njegove največje koncentracije mišice, srce in možgani človeka.

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo, da ne pomaga telesu, temveč tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-oblike karnitina. Takšna zdravila so praviloma poceni. Zato ne hitite z nakupom zavitka karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da telesu ne škodujete.

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v kombinaciji z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alkor". Po navedbah razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih.

Karnitin tartat je karnitinska sol, ki ob vstopu v želodec razpade na karnitin in vinsko kislino. Pri takšni kombinaciji mikroelementov resnično hitreje pride do absorpcije karnitina.

Ne pozabite, da katero koli od teh možnosti telo absorbira in deluje enako hitro in produktivno kot preprost L-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so le marketinški trik. In cena takšnih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Zakaj pa telo to potrebuje in kakšno vlogo pri tem igra? Ta snov najbolj neposredno sodeluje v našem življenju že na stopnji tvorbe ploda in vstopi v jajčece skupaj s spermo. In nadaljnji razvoj zarodka je neposredno odvisen od tega, ker je glavna naloga L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi so navajeni misliti, da energijo pridobivamo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Levokarnitin je neposredno odgovoren za njihov transport v mitohondrije celic za nadaljnjo cepitev. A s tem njegovih uporabnih lastnosti še ni konec.

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so naslednje:

• sodelovanje v procesih razgradnje maščob;
• stimulacija presnovnih mehanizmov;
• anabolični učinek, ki prispeva k rasti mišične mase;
• znižanje ravni holesterola v krvi na zdravo raven;
• preprečevanje nastanka novih maščobnih oblog, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
• podpora srca;
• nasičenost telesnih celic s kisikom;
• imunomodulatorne funkcije;
• zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
• izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
• povečanje splošnega tona telesa;
• povečanje naravne količine ATP;
• sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Vloga karnitina v telesu

Vse zgoraj navedene lastnosti pomembno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Spodaj so navedeni najpomembnejši življenjski procesi v človeškem telesu, v katerih sodeluje levokarnitin.

Srce in krvožilni sistem

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da preprečuje maščobne obloge v srčni mišici. Študije so pokazale, da njegova redna uporaba znižuje raven holesterola in preprečuje nastanek oblog v krvnih žilah, kar pa zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja do 60%.

Tvorba mišičnega tkiva

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega lastnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejše razgradnje glukoze in zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako lažje prenašamo treninge in iz njih dosežemo največji učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki želijo zgraditi mišični volumen.

Presnovni procesi

Kot smo že ugotovili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospeši metabolizem in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje.

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in odstranjevanje škodljivih snovi, kot so ksenobiotiki, težke kovine ali ocetna kislina. Vse to blagodejno vpliva na presnovne mehanizme telesa. In pri omejevanju količine hitrih ogljikovih hidratov pomaga, da se čim prej znebite maščobnih zalog.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov hkrati. Glavna sta povečanje stopnje razgradnje maščob za energijo in zaščita tkiv živčnega sistema pred vplivi škodljivih snovi, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Enako pomembna je sposobnost povečati pretok kisika in povečati proizvodnjo endorfina. Splošni učinek se kaže v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in fizičnimi napori.

© nipadahong - stock.adobe.com

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih do najpogostejših - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bo uporaba tega zdravila primerna.

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vedo, da karnitin proizvaja telo in ga lahko dobimo s hrano, so mnogi trdno prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. A to še zdaleč ni tako. Začeti je vredno z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno obdelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato jo veliko ljudi dejansko potrebuje. Kako to določiti? Če imate naslednje simptome, je to znak, da vnos snovi ni zadosten:

1. Z najmanjšim fizičnim naporom se hitro utrudite - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
2. Neprijetni občutki bolečine do krčev po športnih ali drugih telesnih aktivnostih.
3. Tresenje rok in nog, stalna mišična napetost.
4. Če vaši treningi ne dajejo nobenih rezultatov.
5. Zasoplost, omotica, šibkost in neenakomeren srčni utrip med športom.

Za dopolnitev oskrbe z energijo

Redna vadba zahteva veliko energije. In nekateri ga raje dobijo iz energijskih pijač, ki jih proizvajajo na desetine sort. Neželeni učinki teh pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, vegetativni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode za ledvice in jetra. In takšna energija se porabi čim hitreje.

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in dopolnitev zalog energije za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan znatno zmanjša utrujenost. In odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjšuje neprijetne posledice v obliki DOMS.

Pri sušenju

Splošno velja, da je zelo želene mišične olajšave mogoče doseči samo s treningom. S tem se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihovega števila in intenzivnosti. Vendar pravilen pristop k ustvarjanju reliefa vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožnega maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, ta postopek se imenuje "sušenje telesa".

To je dolgotrajen in zapleten postopek, ki ga je mogoče ublažiti z uporabo karnitina. Hitrejši prenos maščob v mitohondrije za energijo bo zmanjšal verjetnost razgradnje mišic med vadbo v tem obdobju.

Preprečevanje telesne maščobe

Pogosto se bodybuilderji soočajo z izzivom povečanja telesne mase po tekmovanju, ki ga povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in vadbi. In tu pomaga sposobnost l-karnitina, ki preprečuje nastanek maščobnih oblog. Drugi plus za to kategorijo športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno suhe mišične mase.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok presežnih usedlin ravno pomanjkanje levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi otežuje razgradnjo maščob med vadbo, zaradi česar mora telo "pojesti" mišična vlakna, da bi napolnilo zaloge energije. Na tej poti se upočasnijo vse presnovne funkcije in razvije se občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in izgubi teže.

V takih primerih lahko jemanje karnitina korenito spremeni obstoječe stanje. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge in ne samo podkožne, temveč tudi maščobne obloge v posodah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenirati celice in tkiva. Kar spet pospeši postopek razgradnje maščob. Še več, uživanje L-karnitina pred vadbo bo skoraj podvojilo izgorevanje kalorij.

Z visoko duševno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni le fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z naporno duševno aktivnostjo, ne porabijo nič manj kalorij kot športniki. Koncept utrujenosti in apatije jim je znan iz prve roke. Tu ima odločilno vlogo lastnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Ne pozabite pa na splošno povečanje tonusa telesa in povečanje proizvodnje endorfinov, ki preprosto razveseli in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši procese regeneracije, je italijanske znanstvenike potisnila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bili kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba le 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko izpostavimo povečanje mišične mase do povprečno do 4 kg za vsakega posameznika, zmanjšanje maščobnega tkiva s 1,5 na 2 kg in opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so se znatno zmanjšali tudi kazalci utrujenosti in šibkosti.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, boste zlahka opazili, da vsak od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je predpogoj za začetek razgradnje maščobnih celic. Telo nakopičenih maščobnih oblog pogosto ne porabi za energijo in se omeji izključno na zaloge glikogena. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti.

In če lahko športnikovo telo zlahka porabi veliko količino hitrih ogljikovih hidratov, so to za pisarniškega uslužbenca le kritični kazalniki. Posledično tudi po tem, ko se začne ukvarjati s športom, oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se telesna maščoba ne zmanjša toliko, kot bi si želela. In tudi kardio in aerobna vadba ne prineseta vidnih rezultatov. V takih primerih je dodajanje levokarnitina prehrani najuspešnejša rešitev.

Tu pa je tudi nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi jo je treba kombinirati z zmanjšanjem porabe hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru bi morali pred vadbo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na minimum.

Pri aerobni vadbi je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med ali po treningu ne bo dala želenega učinka.

Pravila uporabe in doziranje

Da bi dosegli največji učinek uživanja l-karnitina v prehrani, morajo biti beljakovine v potrebni količini in vitamini skupin B in C. Razmislimo, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki se redno in intenzivno gibljejo, je treba povečati dnevno vrednost karnitina. Tako je za povprečnega človeka ta stopnja od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Nesmiselno je uporabljati več droge, saj je telo preprosto ne more absorbirati in jo preprosto pokaže z drugimi odpadki. Odmerek pod 500 mg sploh ne bo imel nobenega učinka.

Sprejem je razdeljen na dva dela:

1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj blagodejno vplival na telo.
2. Drugi je 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas za asimilacijo in bo lahko čim bolj pospešil procese izmenjave energije.

V dneh, ki niso vadbeni, razdelite odmerek tri do štirikrat po 500 mg pred obroki.

Kot pripomoček za hujšanje

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, ne pozabite, da enkratni odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

• Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
• Upoštevajte, da mora imeti karnitin čas, da se absorbira, da lahko učinkovito deluje, zato ga morate jemati pred treningom, in ne po njem ali med treningom. Če pozabite vzeti dodatek pravočasno, potem ga nima smisla jemati kasneje.
• Skupaj z jemanjem karnitina se prepričajte tudi, da sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsaj dva obroka pred vadbo morata biti pretežno na osnovi beljakovin. Ne pozabite zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na kilogram vaše teže. Omejite vnos maščobe na 60 gramov na dan.
• L-karnitin vam lahko poveča apetit, vendar mu ne popustite. Razdelite obroke 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata.
• Ne pozabite vzeti vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ne telovadite, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obroki.

Naravni viri karnitina

Kot smo že ugotovili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Preprosto povedano, bolj kot je meso bolj rdeče, bogatejše je s karnitinom.

Med mlečnimi izdelki je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuti in sirih. Vsebnost oreščkov, žit in sadja je zanemarljiva. Izjema je le avokado. Zato vegetarijanci, zlasti vegani, težko pridobijo dodatne miligrame snovi s hrano.

Vsebino l-karnitina najdete v nekaterih najbolj priljubljenih živilih v spodnji tabeli.

Glede na podatke v tabeli lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Vendar pa je v pogojih povečane telesne ali duševne aktivnosti, ko je treba povečati odmerek snovi, priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo stres na prebavni trakt in odpravilo alergijske reakcije.

© Yakov - stock.adobe.com

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Lahko se raztopi v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot tudi za zdravljenje različnih bolezni, se lahko odmerek in spremljajoče komponente v kapsuli ali stolpcu bistveno razlikujejo. Spodaj bomo obravnavali prednosti in slabosti vsake od proizvedenih oblik karnitina.

• Pitje... Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cena / hitrost asimilacije. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Vsebuje lahko sladila in arome, zato jih pred uporabo natančno preberite, da se izognete uživanju neželenih snovi. Med slabostmi je omejen rok uporabnosti po odprtju pokrova.
• Kapsulirano... Priročno, ker vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo lakoto po jemanju zdravila. Sestava vsebuje kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med slabostmi lahko izločimo le trajanje asimilacije - pred vadbo si je treba vzeti uro in pol.
• Ampule... Vsebujejo en odmerek čistega karnitina. Absorbirano skoraj v trenutku. Slaba stran je visoka cena.
• Palice... Vsebuje omejeno količino L-karnitina. Primerne so, ker jih lahko uporabimo kot nadomestek obroka.
• V prahu... Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Čez dan se uporablja največ 1 g.
• Kot del drog... L-karnitin najdemo v številnih zdravilih. Toda odmerek v tem primeru je odvisen od splošne usmerjenosti zdravila, zato je nesprejemljivo, da ga uporabljate brez zdravniškega recepta.

© pictoores - stock.adobe.com

Jemanje karnitina: vse prednosti in slabosti

L-karnitin, tako kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko napačnih interpretacij in polemik. Glede na vse našteto lahko razumno ocenimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti zdravila

1. Zmanjšanje duševne in fizične utrujenosti.
2. Spodbuja procese izgorevanja maščob.
3. Ne povzroča neželenih učinkov.
4. Ima tonik in imunostimulacijski učinek.
5. Spodbuja mišično rast.
6. Ščiti srce in ožilje pred vplivi holesterola.
7. Zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
8. Olajša kardio in trening moči.
9. Upočasni proces staranja.
10. Kakorkoli drugi aditivi se lahko uporabljajo vzporedno z njim.

Proti in kontraindikacije

Slabosti kot takih praktično ni - gre za naravno spojino, ki jo sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje odmorov med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to povzroči, da ga telo preprosto preneha ustvarjati.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi, če se upošteva odmerek in se natančno upoštevajo navodila, neželeni učinki ne morejo nastati.

Obstajajo pa številne bolezni, pri katerih je jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo na njegovo priporočilo.

Takšne bolezni vključujejo:

• motnje v ščitnici;
• diabetes;
• epilepsija;
• bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potreba po levokarnitinu znatno poveča, ga lahko uporabimo šele po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker trenutno ni zanesljivih študij na to temo, je imenovanje določeno na podlagi posameznih fizičnih kazalcev.

© pictoores - stock.adobe.com

Popularna vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so karnitin jemali za najrazličnejše namene, poročajo, da se je njihovo splošno počutje izboljšalo, povečala pa se je tudi njihova zmogljivost in možganska aktivnost. Obstaja veliko pozitivnih ocen športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju reliefa v obdobju sušenja.

Nič manj pozitivnih povratnih informacij deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza javno dostopnih informacij, edine negativne ocene o karnitinu pripadajo ljudem, ki v postopku jemanja dodatka niso povezali treninga in se zanašajo le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravili kratke odgovore nanje, da boste lahko ustvarili najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem učinku.

Izid

Ne pozabite, da lahko kar največ koristi L-karnitina jemljete le skupaj z gibanjem in zdravo hrano. Vseeno je, kaj je vaš cilj: zgraditi mišično maso, poudariti relief, povečati vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s kompleksnim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane.

Poglej si posnetek: L-карнитин польза для здоровья и спорта (November 2024).