Globoki obročki so nenavadna vaja za črpanje prsnega koša, ki zahteva nizko viseče obroče ali zanke TRX. Če ima vaša telovadnica takšno opremo, priporočamo, da to vajo občasno vključite v svoj program treninga, da šokirate prsne mišice in jim daste nove dražljaje za rast in povečanje moči.
Biomehanika gibanja je križanec med vzrejo in stiskanjem bučk, ki ležijo na klopi z rahlim naklonom. Poleg tega se v negativni fazi gibanja in na najnižji točki amplitude fascije prsnih mišic veliko bolj raztegnejo, kar poveča pretok krvi v delujočo mišico in poveča črpanje.
Glavne delujoče mišične skupine: prsne mišice, sprednji snopi deltoidnih mišic, mišice trebušne mišice. Poleg tega je pri delu vključeno veliko število majhnih mišic stabilizatorja, ki so odgovorne za položaj naših komolcev in podlakti.
Tehnika vadbe
Tehnika izvajanja vaje je naslednja:
- Z rokami se postavite v ležeč položaj v nizko visečih telovadnih obročih ali trakovih TRX. Zavrtite krtače tako, da so obroči vzporedni drug z drugim.
- Ko vdihnete, se začnite gladko spuščati navzdol, hkrati pa širite roke širše in širše. Naša naloga je, da se spustimo čim nižje, da čim bolj raztegnemo zunanji del prsnih mišic, vendar brez fanatizma - na najnižji točki ne bi smelo biti nelagodja v sklepih.
- Z izdihom in krčenjem prsnih mišic se vrnite v začetni položaj, poskušajte komolcev ne razširiti preveč vstran. Če še niste dovolj usposobljeni ali imate prekomerno telesno težo, to vajo izvajajte na kolenih - tako boste vajo večkrat olajšali in bolje razumeli njeno biomehaniko.
Crossfit vadbeni kompleksi
Če vas ta vaja zanima, vam predstavljamo več vadbenih kompleksov za CrossFit z njegovo vsebino.
| Raztegniti | Izvedite 10 globokih padcev obroča, 10 ravnih dviganja uteži, 10 zvitkov valjev in 10 dvigov prstov do palice. Skupno obstajajo 3 krogi. |
| Cvet | Izvedite 10 počepov spredaj, 8 vlečenja, 12 mrtvih dvigov in 8 globokih padcev. Skupno obstajajo 3 krogi. |
