Kako pravilno dihati med tekom: Pravilno dihati med tekom

Ali veste, kako pravilno dihati med tekom, in kako pomembno je med športnimi treningi razviti pravilno tehniko dihanja? Hkrati pa sploh ni pomembno, ali tekate, čepite, plavate ali zamahujete s stiskalnico. Pravilna dihalna tehnika omogoča podaljšanje vzdržljivosti, izboljšuje počutje in pomaga doseči boljše rezultate.

V tem članku bomo podrobno analizirali, kako pravilno dihati med tekom - preučili bomo tehniko, povedali vam bomo, kako obnoviti dihanje v primeru izgube ritma, razložili bomo, kaj storiti, če se začnete zadušiti.

Zakaj je tako pomembno?

Kolikor vemo iz šolskega tečaja biologije, dihalni aparat tesno sodeluje z obtočilnim sistemom. Z vsakim vdihom kisik vstopi v telo, nato je pritrjen na hemoglobin v krvi in ​​se prenaša po telesu. Tako je vsaka celica nasičena s kisikom, kar vpliva na zdravje ljudi tako zdaj kot v prihodnosti.

Med tekom človek diha drugače kot v običajnem življenju. Spreminjajo se ritem, pogostost in globina vdihov. Če ne veste ničesar o pravilnem dihanju pri teku na dolge proge, izvedbeni tehniki in drugih lastnostih - najverjetneje boste dihali kaotično. Posledično bo v krvni obtok prišlo premalo ali preveč kisika. Pomanjkanje vodi v nevarne zdravstvene razmere, do izgube zavesti, ki je polna poškodb. In s presežkom se glava vrti in moti se koordinacija, kar prav tako ni varno.

Zato se tečaj pravilnega dihanja med tekom za začetnike vedno začne z glavnim pravilom: razviti je treba ritmično gibanje s kakovostno globino vdiha pri optimalni frekvenci.

Upoštevajte, da na kakovost vpliva tudi čistost zraka, zato poskusite teči po zelenih parkih, da ne bi vdihavali škodljivih hlapov avtomobilov in mestnega prahu. Tako bodo koristi teka večje.

Pravilna tehnika dihanja

Pojdimo na najpomembnejše - analizirati pravilno tehniko, od katere bo odvisna kakovost vadbe in vaše počutje po njej. Ne pozabite, da se dihalna tehnika pri teku s 3K razlikuje od pravilne dihalne tehnike za intervalni tek.

Če se želite naučiti pravilno dihati, morate razumeti naslednja priporočila:

1. Naj bo zrak čist;
2. Nadzirajte globino vdihov - med tekom je priporočljivo ritmično vdihovati srednje globine. Če dihate plitko, brez sape, se lahko pojavi globoka omotica.
3. Naučite se vzdrževati ritem - torej dihajte enakomerno, ne da bi pospeševali ali upočasnili. Če se želite spomniti, kako dihati med tekom, da se ne zadušite, upoštevajte naslednje pravilo: vdihe in izdihe je treba razdeliti na korake, medtem ko je klasična shema 3 korake na vdih / 3 korake na izdih. Obstaja vzorec: daljša kot je razdalja pred vami, bolj izmerjeno bi morali to storiti. Če načrtujete kratek tek, je lahko ritem pogostejši.
4. Kako lahko izboljšate dihanje med tekom, da postopoma povečate svojo zmogljivost in povečate vzdržljivost? Zrak je treba vdihavati strogo skozi nos in izdihavati skozi usta. Torej bo ves kisik šel neposredno v pljuča (in ne v želodec), ogljikov dioksid pa bo prej zapustil telo.
5. Razmislite o nakupu tekaške maske. Stehtajte prednosti in slabosti in se odločite premišljeno.

Kaj če se začnete dušiti?

Razmislite, kako dihati med tekom med izgubo ritma, če menite, da nimate dovolj kisika ali imate zadušitev:

• Nekajkrat globoko vdihnite in se nato vrnite na srednje;
• Če nekaj časa ne tečete (ali ne bežite pred zasledovalci), je najbolje, da se ustavite in zadihate;
• Ko se vam utrip povrne, nadaljujte s tekom z optimalnim ritmom.
• Med tekanjem nikoli ne zadržujte diha. Torej, ne govori in naj te ne moti kaj drugega.

Če želite obnoviti dihanje po teku, morate hitro globoko vdihniti, dvigniti roke navzgor in nato hkrati s spuščanjem rok nežno izdihniti. Vajo izvedite večkrat. Priporočljivo je, da se po hoji okrevate s povprečnim tempom.

Če se boste naučili vzdrževati pravilen ritem in globino vdiha, boste lahko med tekom odprli drugi veter - manj boste utrujeni in vaši treningi bodo učinkovitejši.

Kako izboljšati dihanje, da se ne zaduši?

Če opazite, da po teku težko dihate in boleče dihate, potem dihate nepravilno ali ne upoštevate splošnih priporočil:

1. Med tekom ne morete govoriti - to moti ritem;
2. Med tekom ne morete piti vode - bolje je narediti hiter korak in nato spet pospešiti;
3. Nadzirajte ritem in globino vdihavanja - skušajte se izogniti kaotični oskrbi s kisikom;
4. Pazite, da vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta.

Če vas bolečina spremlja med tekom ali se pojavi vsakič, ko se konča, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da to ni simptom mogočne bolezni.

Naučiti se pravilno dihati med tekom ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled - športnik najprej potrebuje samokontrolo in motivacijo. V prihodnosti se bo spretnost spremenila v navado, o tem sploh ni treba razmišljati namerno.

Preproste vaje, ki jih je enostavno izvajati tudi doma, pomagajo izboljšati dihalni aparat za tek. Na primer napihnite balone ali pa na nos prilepite ozek trak papirja in nanj pihajte, tako da ostane dlje vodoravno na tla. Lahko kupite posebno logopedsko cev s penastimi kroglicami. Vanjo morate pihati, tako da žoga čim dlje ostane v zraku, ne da bi padla.

Če se sprašujete, kako dihati med tekom pozimi, vam bomo odgovorili, da so pravila enaka, vendar morate v takšnih pogojih dihati skozi usta in nos. Hkrati, da ne ohladite grla in pljuč, dihajte skozi šal ali ovratnik puloverja.

V zimski sezoni morate biti pozorni na ustrezna oblačila - ne smete biti ne vroči ne mrzli. Pri temperaturah pod -15 stopinj ni priporočljivo dolgo teči. Pravilno dihanje pri teku za hujšanje pozimi mora biti tudi srednje globinske, ritmične in optimalne frekvence.

Upoštevajte, da je med zimskim tekom največje tveganje za zbolevanje zabeleženo ob njegovem zaključku. Vroč športnik upočasni ritem in telo se začne hladiti. V tem času zadostuje rahel zračni tok in zanj bo zagotovljena bolniška postelja. Priporočamo, da zaključite pouk na poti do doma.

Priprave za izboljšanje dihanja

Če želite izboljšati dihanje z zdravili, priporočamo, da ste pozorni na naslednje skupine zdravil:

1. Vitaminski kompleksi, minerali: vitamini B, abeceda Energy, Vitus Energy;
2. Zdravila za izboljšanje oskrbe s krvjo: Mildronat, Piracetam, dušikov oksid;
3. Zdravila, ki izboljšajo absorpcijo železa.

Upamo, da razumete, da je samo-dajanje zdravil kategorično kontraindicirano. Pred jemanjem se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Upamo, da boste po branju našega članka razumeli, kako pravilno dihati med tekom, in pridobljeno znanje boste uspešno začeli uporabljati v življenju. Za zaključek poudarjamo: če želite začeti teči in se odločiti za študij teorije pravilne dihalne tehnike, ste na pravi poti. Vsekakor boste postali dober tekač - želimo vam veliko sreče in čim prej dosežemo odlično fizično formo!

Poglej si posnetek: Neželeni učinki cepiv - Kolikšno je tveganje? (Februar 2025).