Zadnje priprave na maraton naj bi se začele približno en dan pred štartom. Ne boste več mogli izboljšati svoje fizične forme, lahko pa maraton brez višje sile gladko izpeljete.
Izračunajte taktiko teka
Med pripravami ste že razumeli, kakšen rezultat lahko pričakujete na maratonu. In če tega niste storili vnaprej, to storite na predvečer maratona - zapišite natančen urnik gibanja po razdalji. Se pravi povprečni tempo teka, koliko časa bi morali pokazati na katerem kilometru ali krogu. To je potrebno, da že na samem startu ne pokvarite celotnega maratona s hitrim štartom. Pri izračunu upoštevajte tudi diapozitive, temperaturo, veter, pokritost. Vse to vpliva na končni rezultat. Torej, na primer, če ste računali na rezultat 3 ure in 30 minut. Toda na predvečer maratona razumete, da bo vreme slabo, močan veter in dež, potem bi morali svoje cilje pretehtati in jih malo podceniti. V nasprotnem primeru morda ne boste imeli dovolj moči.
Za vsak slučaj zapišite svoje izračune na list papirja, da si ne zapomnite le duševno, ampak tudi vizualno. Kajti med tekom vam lahko utrujenost izleti iz glave. Tako se boste bolj verjetno spomnili. Nekdo napiše osnovne številke s peresom na roki. A ponavadi so na sredini razdalje vsi napisi že zamegljeni in od njih ni veliko smisla.
Preverite vso opremo
Dan pred štartom že z majhno napako zagotovo veste vremensko napoved za tek. Zato se morajo natančno odločiti, v kaj bodo kandidirali. Vnaprej si miselno predstavljajte vse, v čem boste tekli in kaj boste vzeli s seboj. In ga sestavite, da ga boste lahko jasno videli. Priložite številko. Če je čip, ga tudi pritrdite.
Premislite, v čem se boste ogreli ter kje in kako boste odstranili ogrevalna oblačila.
Ne pozabite na svoje pripomočke. Če tečete samo z uro, je ne pozabite. Če še vedno uporabljate merilnik srčnega utripa ali uporabljate telefon, ne pozabite nanje in na to, v kaj boste prevažali telefon.
Prav tako ne pozabite zvečer polniti vseh telefonov, ur, senzorjev.
Problematična mesta na telesu
Če veste, da se med dolgimi teki na določenih mestih pojavijo žulji ali žlebi, bodite pozorni že vnaprej, da boste čim bolj zmanjšali možnost njihove ponovne pojavitve. Če želite to narediti, podrgnite problematična mesta z vazelinom ali nanesite obliž, na katerem lahko nastanejo žulji. To je treba storiti tik pred ogrevanjem, ki bo pred vašim maratonom.
Pojdi na stranišče
Nemogoče je prestopiti to zelo pomembno točko. Pred tekom obvezno pojdite na stranišče. Če vam je všeč ali ne. Če je na dirki malo stranišč, a veliko ljudi, potem to naredite malo vnaprej, vsaj 40 minut pred štartom. V nasprotnem primeru bo 10-20 minut pred maratonom vrsta za stranišče takšna, da preprosto ne boste pravočasno.
Obroki pred maratonom
Pred začetkom ne pozabite na pravilno prehrano. Zvečer in na dan starta samo počasni ogljikovi hidrati. Ne smete jesti nič mastnega ali novega.
Bolje je jesti nekaj ur pred maratonom.
Če uporabljate kakšno športno pijačo, je tudi ne pozabite zaužiti pravočasno.
Začutite progo
Ogrevanje je najbolje opraviti na isti progi, kjer boste tekli maraton. Seveda med ogrevanjem ni verjetno, da bi si lahko ogledali celotno skladbo. Toda vsaj vidite začetek.
Če je mogoče, je idealno, da se na predvečer maratona po prihodnji progi zapeljete z avtomobilom.
Če pot že dobro poznate, poskrbite, da bo konfiguracija ostala enaka. Da se med tekom ne bi zmedli.
Izračunajte hrano na progi
Jasno bi morali vedeti, na kakšnem kilometru vas bodo čakale prehrambene točke. V zvezi z njimi si morate sestaviti lasten urnik prehrane in se osredotočiti na svoje želje. Torej je treba piti vsakih 5 km. In drugi le na vsakih 10 km. Plus tudi vremenski dejavnik lahko prilagodi.
Zato takoj izračunajte, na kateri prehrambeni točki boste pili vodo, na kateri kole in pred katero boste za dopolnitev izgube energije uporabili gel ali ploščico.
Ta krog zaženite miselno, da ne bi šli mimo želene točke prehrane. To lahko ogrozi motnje taktike teka in padec tempa.
Počitek
In končno, najpomembnejša priprava na maraton je počitek pred maratonom. Dan pred maratonom lahko naredite največ lahkega ogrevanja. Poskusite manj hoditi, lagati več, dvigniti noge nad glavo. Ne zapravljajte odvečne energije. Zelo kmalu in v celoti vam bo koristno.
Da bi bila vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
