Razumevanje človeške anatomije je nedvoumno bistveno znanje vsakega športnika, ne glede na disciplino ali kvalifikacije. To je potrebno za boljše razumevanje njihovih dejanj med treningom in možnost izboljšanja rezultata.
Vendar pa so pri določenih disciplinah pomembnejše določene mišične skupine. Na primer, pri tekanju se morate osredotočiti na proučevanje strukture in delovanja nog - vedeti morate o vsaki mišici posebej. Ta članek bo podrobno opisal morsko mišico in kako jo trenirati.
Kaj je soleus mišica?
Najprej je eno najpomembnejših orodij vsakega športnika. Tek, skakanje, borilne veščine in drugi športi zahtevajo dobro razvito mišico soleusa. Ugotovimo to bolje.
Anatomska zgradba
Miška soleus se nahaja neposredno pod biceps gastrocnemius. Pritrjena na fibulo, ima široko, ravno obliko.
Ahilovo tetivo uporablja za povezavo s telečo mišico. Ko je noga poravnana, ni vidna - pojavi se, ko je noga upognjena, dvignjena na prst.
Funkcije soleus mišice
Miška soleus je odgovorna za podaljšanje stopala proti podplatu. Kaže se pri teku, počepu, skakanju. Praviloma deluje v tandemu z gastrocnemius mišico - obremenitev se porazdeli nanje.
Na primer, na začetku skoka, ko so noge upognjene v kolenih in pride do začetnega potiska s prstom na nogi in zravnanja nog, gre za mišico soleus; ko se noge poravnajo, se začne uporabljati tele. Zato je mišica soleus tista, ki je odgovorna za obremenitev, ko so noge zravnane.
Bolečina med vadbo
Obstajajo različni razlogi za pojav neprijetnih občutkov v soleusni mišici, vsem pa je skupno eno - močne bolečine. Ne bo dovolila enostavnega teka, hoje. Kaj torej povzroča to bolečino?
Vzroki bolečine
Miška soleus opravlja naslednje funkcije:
- Podaljšanje gležnja
- Funkcija mišične venske črpalke
Kršitev vsake od teh funkcij vodi do neprijetnih posledic, vendar več o tem kasneje. Kaj so razlogi? T gre sem
Glavni vzroki za disfunkcijo podaljšanja sklepov so naslednji:
- Prenapetost mišice med naporno telesno aktivnostjo med vadbo ali vsakdanjim življenjem
- Poškodbe soleusne mišice zaradi zunanjih dejavnikov
S prvo točko je vse povsem jasno, kaj pa druga? Poškodbe lahko povzročijo na primer poškodbe med borilnimi veščinami - udarci v golenico in druge ali med nesrečami in drugimi situacijami.
Na splošno morebitne poškodbe, ki so bile povzročene od zunaj. V obeh primerih se pojavijo hude bolečine in hoja je težka. V nekaterih primerih se oseba ne more niti samostojno gibati.
Disfunkcija mišične venske črpalke ima resnejše posledice - otekanje spodnjih nog, izguba zavesti, nezmožnost gibanja in druge. Razlogi so lahko tako tesni čevlji kot tudi zamašitev krvnih žil.
Kaj storiti, če se pojavi bolečina?
Najprej je treba ugotoviti, iz katerega od zgoraj navedenih razlogov se je pojavila bolečina. Če je vzrok okvara venske črpalke, je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Zavzemite ležeč ali sedeč položaj.
- Slecite čevlje in nogavice, da povečate pretok krvi v krvni obtok.
- Če se krvni obtok v 20-40 minutah ne normalizira, se posvetujte z zdravnikom.
V primeru, da bolečino povzroči preobremenitev podnožne mišice, potem:
- Zagotovite popoln počitek mišicam.
- Če je mogoče, naredite terapevtsko masažo.
- V prvih dveh dneh se izogibajte pregrevanju mišic, takoj po poškodbi nanesite led ali hladen obkladek.
- Do popolnega okrevanja uporabljajte tople obkladke.
- Vrnitev v normalno stanje lahko traja en mesec ali več.
Trening mišic Soleus
Številni viri trdijo, da vadba mišice soleusa doma ni mogoča. Vendar ni. Kot smo že omenili, je mišica soleus vključena, ko je noga upognjena v kolenu.
Glavne in najboljše vaje za morsko mišico:
- Stiskalnica za noge. Vaja se izvaja na posebnem simulatorju - izbere se zahtevana teža, zavzame se ležeči položaj na simulatorju in noge počivajo na ploščadi. Nadalje se platforma z gladkimi gibi dviga in spušča zaradi nog.
- Počepi. Za najboljše rezultate je treba počepe izvajati stoječe na nogah. Interval med pristopi je kratek - do 30 sekund.
- Dvig nogavic. Najenostavnejša predstavljena vaja. Izvaja se v sedečem položaju. Ali se utež položi na kolena ali pa asistent sede. Nato se noge počasi dvignejo in spustijo. Število ponovitev je individualno in določeno empirično.
- Vadbo mišičja Soleus je treba izvajati največ dvakrat na teden in ne sme sovpadati s kardio vadbo.
Miška soleus je ena najpomembnejših v športu. Njen trening je vsekakor nujen za športnike vseh disciplin. Glavna stvar v tem poslu je, da ne pretiravate in spremljate svojega zdravja.
