Kako se naučiti narediti sklece za dekle iz nič, vendar hitro (v enem dnevu)

Vprašanje "kako se naučiti potiskati dekle" skrbi številne predstavnike čudovite polovice človeštva. Navsezadnje je to idealna vaja za krepitev mišic prsnega koša, rok in trebuha. Poleg tega ne samo tonizira mišice, temveč pomaga zategniti kožo na notranji površini rok in oblikovati zapeljive obrise prsnega koša in trebuha - torej je usmerjen na najbolj problematične dele ženske figure.

Hkrati lahko sklece izvajate doma, na ulici in v telovadnici - vaja ne zahteva prisotnosti simulatorjev, posedovanja posebnih veščin in je preprosta v tehniki izvedbe.

Če pa je vse tako preprosto, zakaj marsikatera dama ne more narediti sklecev? Kaj je glavna potega ali skrivnost uspešne izvedbe? Kako se naučiti narediti sklece za dekle iz nič in ali je to mogoče narediti v samo enem dnevu? In čez en teden?

V tem članku bomo vsakemu dekletu pomagali, da se nauči narediti sklece od tal iz nič, povedali vam bomo, kako se pripraviti in kje začeti s treningom.

Zakaj se dekleta težje naučijo odrivati?

Tako smo ugotovili, da učenje sklec ni prav nič težko, tehnika je zelo preprosta in cenovno dostopna. Če pa ima športnica šibke mišice rok in prsnega koša, vaje ne bo dobila. Fiziološko je naravi značilno, da so pri moških mišice ramenskega obroča bolj razvite. Zato se dame težje učijo, vendar lahko z rednimi športnimi treningi kdorkoli prehiti tudi najbolj strmo igrišče v telovadnici.

Tako je odslej glavni cilj vašega treninga krepiti mišice, ki so namenjene tej vaji.

Katere mišice delujejo v klasičnem postopku skleka?

• Najprej delujejo tricepsi, še posebej, če potisnete navzgor z ozko nastavitvijo rok;
• Prav tako glavno obremenitev prejmejo velike mišice prsnega koša. Širše kot so dlani narazen, bolj je skrinja vključena v delo;
• Deltoidna mišica delno sodeluje pri potiskanju telesa navzgor;
• Stiskalnica ostane napeta v vseh fazah, zato dobi koristno izometrično obremenitev;
• Mišice jedra delujejo kot stabilizator, to pomeni, da pomagajo telesu, da ohrani svoj položaj v vesolju.

Tako za deklico, ki želi začeti sklece iz nič, priporočamo, da pravilno trenirate določene mišice. Spodaj naštevamo uporabne vaje v ta namen.

Sklece za dekleta: prava tehnika

Tehnika izvajanja sklec tako za dekleta kot za moške se ne razlikuje.

1. Začetni položaj - poudarek leže na iztegnjenih rokah in nogah, hrbet raven, pogled navzdol;
2. Med vdihom začnite potiskati navzgor, poskušajte se spustiti čim nižje;
3. Hkrati hrbet ostane raven - ni zaobljen, rit se ne izboči, z želodcem ne pade na tla;
4. Med izdihom se zaradi moči tricepsa in prsnih mišic dvignite v začetni položaj.
5. Naredite zahtevano število pristopov in ponovitev.

Ste že poskusili? Ali ni uspelo? Ne bodite malodušni, povedali vam bomo, kako se naučiti, kako narediti sklece za dekle iz nič, podali bomo preprosto, a izjemno učinkovito shemo.

Vaje za učenje odrivanja s tal

Najprej bomo odgovorili na najpomembnejše vprašanje - ali se lahko dekle nauči narediti sklece v enem dnevu in na žalost negativno. Če je dekle fizično popolnoma nepripravljeno, je malo verjetno, da se bo lahko učilo čez dan. Seveda obstaja možnost, da ima dobro genetiko, če pa ne ohranjate kondicije od otroštva, ji do 30. leta ne bo pomagala nobena dednost

Kot smo vam obljubili, vam bomo predstavili priročen program, ki bo deklici omogočil, da se hitro nauči sklepov. Za začetek preberite splošne določbe:

• V povprečju bodo potrebni 3-4 tedni, da se naučimo izvajati sklece iz nič;
• Vsak teden boste izvajali določeno vajo. Njihova sprememba vključuje postopno povečanje obremenitve do maksimuma, ko že lahko izvajate sklece s tal;
• Vsak trening začnete z desko. Poudarek naj bo na iztegnjenih rokah, telo poravnajte v ravni črti, napnite želodec, prsni koš in noge ter čas. 1-tedensko stojite 40 sekund 2-krat, odmor 1 minuto. 2 tedna se čas dvigne na 2 minuti. 3 tedne - dodajte še en pristop. V četrtem tednu bi morali ostati v baru 3-4 minute v treh nizih.
• To morate storiti 3-krat na teden, najbolje v prvi polovici dneva, 2-3 ure po jedi;
• Vsako vajo je treba opraviti 15-25 krat v 3 sklopih. Odmor med nizi ni daljši od 3 minut.

1 teden. Odganjanje od stene

Naučiti dekle z močnimi tarčnimi mišicami, da dela sklece, sploh ni težko. Ena najpreprostejših podvrst klasične vaje so skleci v steni.

• Stojte obrnjeni proti opori, položite dlani nanjo in začnite potiskati navzgor;
• Pri vdihu naprej, dokler se prsni koš ne dotakne stene, pri izdihu nazaj v začetni položaj;
• Vsak dan se malo odmaknite in si otežite.

2. teden. Sklece s klopi

Še naprej pokažimo ženski, kako se naučiti potiskati. Poiščite stabilno klop, stol ali mizo.

• Poudarite vodoravno oporo na iztegnjenih rokah;
• Višja kot je podpora, lažje se bomo naučili izvajati sklece;
• Po klasični tehniki delajte sklece;
• Za vsako naslednjo vadbo poiščite podporo nekoliko nižjo od prejšnje, da povečate obremenitev.

3 tedne. Sklece v kolenih

Še naprej bomo razkrivali skrivnost, kako se lahko dekle hitro nauči sklepov od tal iz nič in v tretjem tednu se spustimo na tla in vajo izvajamo iz kolen. Sledimo tehniki klasične različice vaje, vendar nog ne položimo na prste, ampak na kolena.

• Začetni položaj: opora leži na iztegnjenih rokah in kolenih, telo je ravno, gleda navzdol;
• Med vdihom gremo navzdol, dokler komolci ne tvorijo kota 90 stopinj;
• Ko izdihnemo, se dvignemo.

4 tedne. Klasična

Na tej stopnji lahko začnete v celoti potiskati. Če ste v zadnjih 3 tednih študirali s skrbnostjo, ste pripravljeni.

Zavzemite začetni položaj in vas prosimo, da začnete. Bodite pozorni na naslednje trike, rešili vas bodo napak in olajšali nalogo:

1. Nadzirajte ravno lego telesa. Če zaokrožite hrbet, niti roke niti prsi ne bodo obremenjene, delal bo le hrbet;
2. Dihajte pravilno - vdihnite pri spuščanju, izdihnite pri dvigovanju;
3. Upoštevajte zmernost, za obrabo vam ni treba pritiskati. Poslušajte svoje telo in ga ne preobremenjujte;
4. Ne delajte si odmorov od programa. Če se želite naučiti hitro in enostavno izvajati sklece, redno delajte;
5. Ne telovadite na tešče ali takoj po jedi. Odlična možnost - 2 uri pred in po obroku;
6. Vklopite svojo najljubšo skladbo, postavite udobno obliko;
7. Če želite motivirati, povejte prijateljem o svojem cilju, da se v enem mesecu naučite popolnih sklec. Redno jih obveščajte o svojih uspehih, rezultate objavljajte na družbenih omrežjih.

Ti majhni triki bodo deklici pomagali, da se brez težav nauči odrivati ​​od tal, tudi če ima slabo telesno pripravljenost. Ne pozabite, če resnično želite - lahko premikate gore. Kako močno želite doseči svoj cilj?

Prednosti in slabosti sklec za dekleta

No, našteli smo vaje, s katerimi se naučimo, kako dobro potiskati dekle iz nič, in celo prinesli smo učinkovito shemo treningov za začetnike. Za zaključek želimo zastaviti še eno vprašanje.

Med številnimi športniki obstaja mnenje, da so sklece vaja za moške, ki ni povsem primerna za dekleta. Domnevno lahko povzroči pretirano rast mišic ramenskega obroča in posledično bo dekle videti kot Schwarzneiger v krilu.

Pravzaprav je to mit in zelo neumen. Tudi sklece moškim ne bodo pomagale pri izgradnji mišične mase, saj je v ta namen potreben trening moči z utežmi. Da bi se ženska postava spremenila v moško, je treba porušiti hormonsko ozadje ženske. Mimogrede, v prisotnosti te patologije sklece ne bodo vzrok sprememb v videzu.

Kakšna je uporaba te vaje za dekleta?

• Kvalitativna obremenitev mišic prsnega koša, hrbta in rok, zaradi česar nastane čudovit relief, koža se napne, mišična vlakna se okrepijo;
• Pojavi se izgorevanje maščob, ker vadba zahteva solidno porabo energije;
• Videz dojk deklice se izboljša, ohlapna koža se napne;
• Oblikuje se čudovita stiskalnica;
• Razpoloženje se izboljša;
• Okrepljeni so dihalni in kardiovaskularni sistem.

Upamo, da smo vas prepričali! Vsakemu dekletu želimo, da se čim prej nauči izvajati sklece. Rezultat ne bo dolgo prišel!

Poglej si posnetek: Kako pravilno narediti skleco (November 2024).