Kaj je kalanetika in kako se razlikuje od klasične gimnastike?

Callanetics je gimnastika, poimenovana po avtorju Callanu Pinckneyju (vir - Wikipedia). Deklica je sanjala o hujšanju, preizkušala je aerobiko, vaje za moč in tek ter prišla do zaključka, da deluje le statika - upognila je roko, napela bicepse in jo držala 30 do 90 sekund. Izometrične vaje so znane že vrsto let, a jih je le Callan uspelo uporabiti za hujšanje, zaradi česar je zaslovela.

Značilnosti vaj kalanetike

Statična vadba povzroči, da se mišično tkivo zgosti. Osebo lahko naredijo nekoliko močnejšo, tonizirajo mišice, toda dajo impresivne količine - ne... Kaj je potem - kalanetika, komu je primerna?

V svojem bistvu je kalanetika kreativna prilagoditev treninga statičnih mišic. Statika je še posebej priljubljena pri borcih, ki ne potrebujejo mase, in ženskah, ki se je bojijo. Tu je kompleks sestavljen tako, da v nobenem primeru ne postanete bolj obsežni:

1. Sprva morate vsak dan ponavljati iste gibe.
2. Poleg statičnih krčenja se izvaja tudi raztezanje, kar poveča gibljivost.
3. V Pinckneyjevem delu so tudi "čarobna" priporočila za prehrano - več zelenjave, manj maščob in ne jesti po šestih. Sovjetski ljubitelji kalanetike so jedli solato z belim piščančjim mesom, zavrnili ogljikove hidrate in maščobe. Ampak bolje je, da tega ne počnete.

Prvotni komplet za začetnike ima 29 vaj, vendar lahko v tem slogu naredite karkoli - od običajnih stiskalnic in vrstic z majhno opremo v telovadnici do preprostih dvigov na prstih, glavno je, da mišice napnete ali raztegnete.

© Nikita - stock.adobe.com

Koristi in škoda kalanetike

To je kompleks, ki ga lahko stori oseba v kateri koli starosti.

Prednost

Gimnastika je idealna za ženske srednjih let s presežkom 20-30 kg:

• ne obremenjuje srčno-žilnega sistema, ne povzroča zvišanja srčnega utripa;
• ne vpliva na dihanje, ne povzroča hipoksije in padcev tlaka;
• ne daje sklepom in hrbtenici dodatnega dela;
• vam omogoča, da brez skokov;
• fizično dostopen, ne zahteva izjemne prilagodljivosti in moči;
• ne ruši psihološke ovire, vas ne sili, da se povzpnete pod mreno, tečete z veliko hitrostjo ali do izčrpanosti pedala.

Prednosti kompleksa so vsestranskost. Na potovanju, brez opreme, v študentski sobi - v statičnem načinu lahko delate kjer koli.

Toda ali bo to smiselno? Kalanetika resnično tonizira mišice, če človek prej še ni nič naredil ali ima veliko športno preteklost, a nekje globoko v spominih.

Škoda

In kakšno škodo lahko kalanetika povzroči telesu? Tisti, ki si radi izmišljajo težave, govorijo o odlepitvi mrežnice in strašnih posledicah v obliki močnega mišičnega prirasta. Toda mišice iz statike praktično ne bodo rasle. In ločitev mrežnice je treba pričakovati od nečesa, kot je klop v 250 kg opreme, in ne od počepa s "stolom" ob steno brez teže. To velja za zdravo osebo. Za kratkovidne je priporočljivo, da obiščejo zdravnika in se odločijo, katere vaje so zanje primerne. Popolnoma napačno je tu dajati univerzalna priporočila.

Običajno je škoda takšne gimnastike v zlomljenih sanjah in pričakovanjih. Dekle je predebelo, denarja za trenerja ni, na spletnih maratonih so prisiljeni veliko teči, diete je težko upoštevati. In tako najde gimnastiko in vizualizira vitko balerino. A če je odvečna teža približno 10 kg, je drža motena, mišice skorajda ne čutimo, ni tehnike, tudi prehrana je le hipotetična, ne smete veliko čakati. Vadba ne bo zmogla sama.

Če kalorični primanjkljaj ne nastane, lahko kalanetika:

• odstranite nekaj centimetrov v pasu, tako da tonizirate prečne trebušne mišice (brez zgorevanja same maščobe);
• izboljšati držo;
• malo zategnite zadnjico in boke.

S primanjkljajem bo maščoba zgorela (s primanjkljajem pa brez vadbe). Na žalost legendarni presnovni zagon kalanetike ni tako velik. Največja poraba kalorij se bo povečala za 40-50 kcal na dan. In to je zanemarljivo. Zato morate še vedno vključiti prehrano.

Callanetics ne krepi kardiovaskularnega sistema. Če ne potrebujete le vitkosti, ampak tudi zdravje, bi ga bilo treba seznaniti s priporočeno WHO trideset minut hoje na dan.

Kompleksne prednosti

Kalanetika ni le skupek vaj, temveč metodična tehnika. Za krčenje ali raztegovanje določene mišične skupine bi morali porabiti 90-120 sekund.

Glavni plus je sposobnost, da katero koli vajo spremenite v kalanetiko: od počepov ob steno do mrtvih dvigal s polovico delovne teže. Vsak si sam izbere, kaj mu je bližje.

Prvotni kompleks je dober, ker:

1. Ni treba kupovati preprog, gamaš, elastičnih trakov, športnih steznikov in superg. Vse stare hlače, udoben nedrček in majica bodo zadostovale. Z prihranjenim denarjem si lahko kupite zelenje in piščančje prsi.
2. Nabor svojih najljubših vaj lahko sestavite sami, tako da jih spremenite v statične. Lahko pa obiščete YouTube in poiščete veliko video posnetkov za razrede.
3. Izobraževanje se lahko izvaja v vseh pogojih. Ali otrok spi? Brez težav, brez skokov, brez zadihanosti in brez glasbe. Zgodaj zjutraj in pozno zvečer, na cesti in doma je to vsestranska vadba, če ne iščete izgovorov.
4. Verjetnost poškodbe je minimalna. Tudi če ima stranka slabo koordinacijo gibov, lahko sedi na stolu, se skloni za padel predmet in dvigne roko. Za kalanetiko niso potrebne velike fizične lastnosti.

© zinkevych - stock.adobe.com

Slabosti

Glavna pomanjkljivost kalanetike je omejen čas napredovanja. Da, 10 dni morate vsak dan telovaditi, držati vsako pozo 90-120 sekund in izvajati 2-3 sklope vaj. Nato lahko preklopite v način "vsak drugi dan" in nato - nekajkrat na teden. Toda videz se ne bo bistveno spremenil.

Če ga boste ustvarili, boste shujšali zaradi kaloričnega primanjkljaja. Toda če želite povečati zadnjico, narediti boke vitkejše in dati športni pas, ne bo šlo.

Naše telo se hitro prilagodi statičnim razmeram. V športu se te vrste obremenitev uporabljajo največ 5-6 tednov. Nato se stranka vrne k tradicionalnemu treningu odpornosti. In avtor gimnastike predlaga, da treniram tako življenje vse življenje. Napredek se bo zagotovo upočasnil. Lahko dodajate uteži, vendar je to početje dolgo časa še bolj utrujajoče kot samo "nihanje" v telovadnici. Zato je pot ljubitelja kalanetike v telovadnici. In za aerobiko, če se mora boriti proti telesni neaktivnosti in okrepiti srce. In to je nujno za vse, ki na dan ne prehodijo 10.000 korakov.

Primeri vaj

Ta mini kompleks je zasnovan za treniranje mišic trebuha in stegen. Vsaka vaja se zadrži 90-120 sekund in se ponovi 3-5 krat:

1. Povratno sukanje. Iz ležečega položaja upognite kolena pri približno 90 stopinjah, boke pripnite do trebuha, zategnite trebuh, ga potegnite navznoter in zadnjico s silo stisnite potegnite s tal. Za začetnike lahko to gibanje izvajamo v majhni amplitudi.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Pokleknite v širokem položaju s petami. Izravnajte se, "stisnite" zadnjico in malo potisnite medenico naprej, tako da se napenja tudi zadnji del stegen.
   
3. Raztezanje bokov. Tipičen raztežaj naprej s popolnoma ravnim hrbtom. Roke ni treba položiti na tla, gre za individualno prilagodljivost.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Raztezanje bokov in črpanje rok. Zložite roke predse, sedite peto do pete in se upognite naprej. Pritisnite eno dlan ob drugo.
   
5. Stranski raztežaj. Usedi se na zadnjico, razširi noge na udobno širino, daj eno peto v dimlje in položi stegno na tla. Dosezite ravno nogo in nato zamenjajte stran.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Nasveti za začetnike

Če je težko vaditi samostojno, poiščite skupino ali maraton na družbenem omrežju, se danes mnogi združijo in so prijatelji pripravljeni povabiti brezplačno. Te skupine so motivirane, da vsak dan kaj naredijo.

Začnite šteti kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Potrebujete kalorični primanjkljaj, brez tega izguba teže ne bo delovala. Ni vam treba stradati, vendar se tudi ne smete prenajedati.

Redno telovadite, kalanetiko lahko zamenjate s polurnim sprehodom po stopnicah ali v parku vsak drugi dan. To bo pomagalo lajšati bolečine v mišicah in povečati izgorevanje kalorij.

Kontraindikacije

Ta gimnastika ima tudi kontraindikacije:

1. Diastaza rektusne mišice trebuha vam ne bo omogočala izvajanja vseh vaj na stiskalnici. Med boki lahko delate na bokih z minimalnim stresom, medtem ko stojite, pa tudi trenirate hrbet in roke.
2. Ni priporočljivo za bolezni, ki povzročajo zadrževanje tekočine v trebušni votlini.
3. Poslabšanje kroničnih bolezni ledvic, jeter, srca.
4. Vnetje vezi, burz in mišic.
5. Obdobje visokega krvnega tlaka.
6. Prvi dan menstruacije je razlog za opustitev vaj za trebuh.

Callanetics je dobra možnost vadbe za osebo, ki ne teži k obliki fitnes modela, ampak želi le malo shujšati in izboljšati zdravje. Vadite lahko doma kadar koli primerno. Toda po treh mesecih poskusite najti čas in denar za telovadnico. Lahko se še bolj preobrazite.

Poglej si posnetek: Gimnastika challenge part 3 (November 2024).