Kako se naučiti plavati v bazenu in morju za odraslega samega

V tem članku vam bomo pokazali, kako se naučiti plavati iz nič, sami in brez pomoči trenerja. Tudi če ste absolutni začetnik, se bojite vode, ne morete se potapljati ali celo ostati na površju. Mislite, da je to nemogoče? Karkoli že je!

Kljub navidezni zapletenosti se odrasli sploh ni težko naučiti plavati sam. Tu je nekaj stopenj, ki jih bo moral opraviti:

1. Premagajte strah pred vodo;
2. Naučite se ležati na površini na trebuhu in hrbtu;
3. Obvladati varnostne tehnike in pravila obnašanja v bazenu;
4. Naučite se plavalnih tehnik z osnovnimi slogi v teoriji in praksi;
5. Upoštevajte strogo disciplino, poiščite neomajen vir motivacije, prilagodite se rezultatu in pojdite k njemu ne glede na vse.

Želim si plavati: kje začeti?

Preden se naučite pravilno plavati v bazenu, pripravite vse, kar potrebujete za trening:

• Kupite športne kopalke ali kopalke, kapico, očala; =. Upoštevajte, da se očala včasih potijo, zato morate biti pripravljeni na to situacijo.
• Poiščite dobro telovadnico, ki ima poleg glavne tudi plitvi bazen, kjer se lahko naučite ostati na površju. Najvišja gladina vode je do prsnega koša. V tem primeru se boste počutili varno, kar pomeni, da se boste začeli obnašati svobodno in neovirano. Učenje plavanja bo bolj udobno;
• Na tej stopnji se morate naučiti pravilno dihati. Pri vseh tehnikah vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta in nos v vodo. Mimogrede, ne pozabite, da je zrak v pljučih tisti, ki drži telo na površini.

Priporočamo posebno vajo, ki razvije pljuča: globoko vdihnite, napolnite pljuča do konca, nato navpično potopite v vodo in počasi izdihujte kisik. Naredite 10-15 ponovitev.

• Pred vadbo se ogrejte - na kopnem in v bazenu. 10 minut je dovolj, da se mišice ogrejejo in ogrejejo.

Kako se prenehati bati vode?

Vadba plavanja za odrasle začetnike od začetka se vedno začne s premagovanjem strahu pred vodo. Upoštevajte naslednje nasvete:

1. Prve lekcije preživite v plitkem bazenu;
2. Navadite se biti v vodi, pojdite najprej do pasu, nato do prsnega koša;
3. Naredite preproste vaje - hojo, upogibanje trupa, mahanje nog, rok, skakanje itd. Občutite odpornost tekočine, njeno temperaturo, gostoto, konsistenco in druge fizikalne parametre;
4. Usedi se z glavo pod vodo, vstani;
5. Potem je čas, da se naučite, kako zadržati sapo;
6. Poiščite spremljevalca, ki se je že naučil plavati. Naj nič ne naredi, samo bodi zraven. Tako se boste počutili bolj udobno;
7. Kupite ali vzemite od športnega kompleksa posebno opremo za učenje plavanja - deske, tečaji, valji. V začetni fazi bodo pomagali premagati strah, v prihodnosti pa bodo razvili tehniko;
8. Če je mogoče, najemite trenerja. Vsaj v prvih 2-3 urah.

Kako se naučiti ostati na površini?

Še naprej se učimo, kako se hitro neodvisno plavati odraslega v bazenu. Naslednji korak je, kako prenehati biti "vreča krompirja", katere neizogibna usoda je potopitev.

Vaja z zvezdico

Nemogoče je odraslega naučiti plavati v bazenu, če ne zna ležati na vodi. Kaj je zvezdica? Plavalec leži na vodni gladini in se z obrazom potopi vanj, roke in noge so široko razprte. In ne potone. Fikcija? Daleč od tega!

1. Globoko vdihni;
2. Potopite obraz v bazen, razširite roke in noge, zavzemite vodoravni položaj;
3. Lezite, dokler vam dihalnik dopušča;
4. Ne izdihujte zraka - takoj se boste začeli potapljati.
5. Vajo ponovite 5-10 krat.

Kako se naučiti ostati na hrbtu

Če se želite naučiti, kako sami pravilno plavati v bazenu, obvladajte spretnost ležanja na hrbtu. Vse, kar se od vas tukaj zahteva, je ujeti ravnotežje ali začutiti ravnotežje:

1. Za udobje vadite ob strani bazena;
2. Lezite na hrbtu na vodi, raztegnite telo do vrvice, vendar se ne napenjajte;
3. Ne štrli v rit, kot da tvoriš kot - "utopil te bo";
4. Držite se strani z roko - tako se boste počutili varno;
5. Zamrznite in se osredotočite na svoje težišče, ki je v trebuhu;
6. Uravnotežite zgornji in spodnji del telesa, tako da eno ne odtehta drugega;
7. Ležite toliko časa, da se tehtnica ujame;
8. Poskusite umakniti roko z deske in ugotovili boste, da lahko ležite na vodi brez opore.

Kako se naučiti plavati v različnih tehnikah

Torej, v teoriji ste se naučili tehnike plavalnih stilov, si ogledali videoposnetke o treningih in vadili gibe na kopnem. Premagal strah pred vodo in se naučil ležati na površini brez opore. Čas je, da preidemo na glavno akcijo in začnemo plavati!

Osnovna plavalna sloga za odrasle začetnike sta plazenje v prsih in prsno. Prvi ima najpreprostejšo tehniko, drugi pa omogoča dolgo plavanje in brez močnih stroškov energije.

Plazenje zahteva dobro fizično obliko, prsno plašč pa jasno koordinacijo med rokami in nogami. Prav tako se je vredno naučiti, kako plavati na hrbtu v vodnem slogu, vendar si ga boste lahko podredili takoj, ko boste obvladali plazenje po prsih. Obstaja še ena športna vrsta plavanja - metulj, vendar je ne bomo upoštevali. Njegova tehnika je preveč zapletena in skoraj nemogoče se je naučiti, kako v njej dobro plavati iz nič.

Vrtljiv prsni koš

V prejšnjih poglavjih smo opisali, kako se naučiti plavati za odraslo osebo, ki se sam boji globine - dali smo nasvete za premagovanje strahu. Naslednji korak, ki ga priporočamo, je obvladovanje tehnike vodnega sloga.

Absolutno ni težko, enostavno ga je razumeti intuitivno. Med plavanjem športnik premika noge kot pri vaji s škarjami. Noge pomagajo ohranjati ravnotežje, nekoliko vplivajo na hitrost. Z rokami izvajamo močne izmenične poteze. Roke so glavna gonilna sila sloga - prejemajo največjo obremenitev. Obraz je med plavanjem potopljen v vodo. Ko se vodilna roka v potezi pomakne naprej, plavalec rahlo obrne glavo, nasloni uho na sprednjo ramo in vdihne. Ko se roka spremeni, izdihne v vodo.

Prsno

Nadaljevali bomo z analizo, kako se odrasla oseba, ki se boji vode, nauči plavati s prsnim slogom. Njegova glavna razlika od plazenja je, da se vsi gibi izvajajo v vodoravni ravnini. Če pogledate plavalca od zgoraj, boste nehote povezani z gibi žabe.

Na začetku cikla se roke, potopljene v vodo, premikajo naprej. Med slednjim se izvede gibanje, kot da plavalec vodo potiska narazen. Roke hkrati naredijo polkrog v različnih smereh in se znova zberejo na območju prsnega koša pod vodo. V tem času noge izvajajo tudi krožne gibe. Najprej se upognejo v kolenih in potegnejo do trebuha, nato se kolena razmaknejo in vrtijo v obe smeri. Vdih se opravi v trenutku, ko se roke iztegnejo naprej. V tem času pride glava na površje in športnik ima dostop do kisika. Nadalje, v fazi kapi, glava tone in plavalec izdihne.

Tehnika se zdi zapletena le na prvi pogled - poskusite in razumeli boste, da je vse veliko bolj preprosto, kot je videti. Naučiti se plavati prsno za odraslo osebo, ki se je še včeraj bala vstopiti v bazen, je že podvig. Ko ste se enkrat premagali, nadaljujte z dobrim delom!

Prsno plavanje je najbolj udoben slog za rekreacijsko plavanje. Ne zahteva dobre fizične forme, ima udoben, sproščen tempo in omogoča plavanje na velike razdalje. Super žemljice za včerajšnjo torbo, kajne?

No, povedali smo vam, kako pravilno plavati v dveh osnovnih slogih, svetujemo vam, da začnete trenirati z njimi. Upoštevajte, da smo zelo kratko opisali pravilno plavalno tehniko za odrasle začetnike, ker članek ni namenjen analizi stilov, temveč nasvetom za hitro učenje. Priporočamo, da preučite druge publikacije, kjer so podrobno in podrobno opisane sheme in analiza gibov v izbrani vrsti plavanja.

Kako dolgo se lahko naučite plavati?

Ali se je mogoče v enem dnevu prenehati bati vode in se naučiti plavati, vprašate, pa bomo odgovorili ... da. To je resnično res, kajti če v nekem trenutku začutite, da se v bazenu počutite varno, je povsem mogoče, da boste lahko takoj plavali. In to se lahko zgodi že v prvi lekciji.

Seveda verjetno vaša tehnika ne bo takoj popolna, vendar to ni vprašanje! Najpomembneje je, da se držiš, ne utopiš in celo malo popustiš. In sploh se ne bojite!

Težki plavalec bo potreboval približno mesec dni, da začne v bazenu res dobro plavati. Čisto resnična možnost, kajne?

Splošna priporočila

Povedali smo, kako se lahko enostavno in hitro naučite plavati, v zaključku pa bi radi podali nekaj osnovnih priporočil:

• Poskusite priti v bazen s praznim želodcem. Po zadnji seji požrešnosti mora preteči najmanj 2,5 ure. Po treningu mimogrede ni priporočljivo jesti eno uro;
• Najbolj optimalen čas za pouk v bazenu je podnevi, med 15.00 in 19.00;
• Vadite redno, disciplinirano, ne da bi zamudili utrip. Le tako se boste lahko naučili, kot smo obljubili, v samo enem mesecu. Optimalni režim treninga je 3-krat na teden;
• Nikoli ne zanemarjajte svoje vadbe.
• Upoštevajte pravila bazena - nosite pokrovček in gumijaste skrilavce, tuširajte se pred potopitvijo in po njej, pred prvo sejo opravite zdravniški pregled, upoštevajte splošni urnik, ne križajte se poti itd. Podrobna pravila vašega športnega kompleksa bi gotovo morala visiti nekje na informativni tabli.

Številne začetnike zanima, ali se odrasla oseba lahko hitro in samostojno nauči plavati v morju ali se je treba na začetku izogibati odprti vodi. Prednosti morja vključujejo čist zrak in naravno okolje, pa tudi lastnosti slane vode, da izriva predmete, zaradi katerih je človek bolje na površju. Vendar pa velika voda ponuja naravne ovire, ki bodo motile začetnika. Na primer valovi, neenakomerno dno, veter, pomanjkanje stranic itd.

Seveda se lahko naučite plavati na reki ali v morju, vendar vseeno priporočamo, da skrbno pretehtate vsa možna tveganja.

Prijatelji, razložili smo vam, kako pravilno vaditi plavanje v bazenu. Ostalo je v celoti odvisno od vas. Naj le dodamo od sebe - pridobite zelo dobro spretnost, ki vam bo dala zdravje, odlično razpoloženje in veliko pozitivnih čustev. Ste na pravi poti, želimo vam, da ne odnehate! Velika ladja - super plovba!

Poglej si posnetek: SPORTYJEV PLAVALNI TEČAJ (Maj 2025).