Danes je na sporedu sporna situacija: ali je mogoče po treningu piti vodo? Kaj misliš? Za trenutek si predstavljajte svoje stanje po aktivnem treningu moči! Utrujeni ste, izčrpani, dehidrirani. Vse, o čemer sanjate, je odžejanje iz srca. V tem trenutku se porajajo dvomi, ali je zdaj mogoče piti vodo?
In ne ugibamo o kavni usedlini in težave razmislimo z različnih zornih kotov! Izgovorili bomo vse prednosti in slabosti, ugotovili, ali je na splošno mogoče piti po treningu, in če je tako, kdaj in koliko. Poleg tega navajamo seznam pijač, ki so alternativne vodi. Pripravljeni? Pojdi!
Ali je mogoče imeti vodo: prednosti
Najprej ugotovimo, kateri procesi se v telesu dogajajo med vadbo moči.
- Prvič, človek se med aktivnimi telesnimi aktivnostmi močno poti. Zaloge tekočine se porabijo toliko, da lahko, če po treningu stopite na tehtnico, najdete vsaj minus 500 g. Vendar ne hitite z veseljem, saj ni ostala maščoba, temveč voda.
- Drugič, veste, več kot dve tretjini človeka sestavlja voda. Vsaka celica potrebuje tekočino, brez slednje pa normalen potek katerega koli fiziološkega procesa ni mogoč. Po treningu za hujšanje presnovni sistem aktivno deluje, zato se maščobe razgrajujejo. In po treningu za pridobivanje mase se začnejo algoritmi za obnovo in rast mišic. Torej se s pomanjkanjem tekočine noben od omenjenih procesov ne začne.
- Tretjič, telo sploh ni neumno. Če zazna trenutek, ki je nevaren za življenje, bo takoj vklopil način samoohranitve. V našem primeru bodo vse sile usmerjene v ohranjanje preostale tekočine, "kladivo" na ostale procese. Posledično se lahko celo oblikujejo edemi. No, in seveda lahko pozabite na učinkovitost takšnega treninga.
Zato je odgovor na vprašanje »ali naj pijem vodo po vadbi« pritrdilen. Recimo več - piti ga morate tudi pred in med poukom, vendar v razumnih količinah.
Torej smo ugotovili, ali naj po treningu pijemo vodo, zdaj pa naštejmo argumente v prid temu:
- Pomanjkanje tekočine upočasni delovanje vseh procesov v telesu;
- Brez tega se vitamini, minerali in aminokisline ne bodo absorbirali;
- Je najpomembnejša udeleženka v presnovnih procesih in prebavi;
- Brez vode se mišično tkivo ne bo popravilo in pravilno raslo;
- Tekočina je pomembna za normalno prekrvavitev, termoregulacijo, neumorno imunsko funkcijo.
Še vedno lahko zelo dolgo pojete hvalo o naši zdravilni tekočini. Poslušajmo pa tudi argumente "proti". To bo pomagalo pri končnih zaključkih.
Kdaj in zakaj ne?
Takoj poudarimo mnenje psevdo-dietetikov in bodočih trenerjev, ki trdijo, da po vadbi, namenjeni kurjenju maščob, ne smete piti - to je katastrofalno narobe.
Vendar najdejo argumente za prepričevanje, lahkovernim ljudem povedo, koliko po treningu ne bi smeli popiti, da bi shujšali, in se mučijo s prisilno pitno gladovno stavko. Rezultat ni rezultat. Telo trpi, oseba je hitro razočarana in v najboljšem primeru zamenja trenerja. V najslabšem primeru opusti treninge in opusti sanje o hujšanju.
Preberite argumente iz prejšnjega razdelka in za vedno zaprimo to temo. Pitje na koncu treninga ni le mogoče, temveč tudi nujno.
Ampak! Kje brez "ampak" ... Obstajajo situacije, v katerih se je bolje vzdržati tekočine. Zakaj torej ne bi po vadbi pili vode?
- Če se ukvarjate s športom, ki zahteva izjemen občutek vzdržljivosti: tek na dolge proge, rokoborba, boks itd .;
- Če imate poškodovane ledvice, vendar iz objektivnih razlogov ne morete prestaviti vadbe. V tem primeru si lahko le sperite usta.
Vse to so argumenti. Ne pozabite pa na glavno - prepovedujejo uživanje veliko tekočine med sejo in takoj po njenem zaključku. Po kratkem intervalu morajo nadoknaditi primanjkljaj, da se lahko normalno opomorejo. Treninga je konec, malo smo zdržali (vzdržili smo vzdržljivost), pomirili srčni utrip - zdaj lahko pijete!
Pojasnili smo torej, zakaj v nekaterih situacijah ni mogoče piti vode takoj po treningu. Zdaj, ko smo prišli do zaključka, da je tekočino vseeno treba dopolniti, ugotovimo, kdaj in koliko zaužiti.
Kdaj in koliko lahko?
Razmislimo o običajni situaciji za običajnega obiskovalca telovadnice in ugotovimo, kako dolgo po vadbi lahko pijete vodo:
- Takoj po odhodu iz dvorane lahko popijete nekaj požirkov - največ 100 ml. To bo pomagalo razvedriti;
- Potem morate v 50-60 minutah popiti še 0,5-1 litra. Skupna količina je odvisna od intenzivnosti in trajanja vadbe. Mimogrede, če želite ugotoviti izgubljeni volumen, se pretehtajte pred in po seji. Razlika bo v povprečni vrednosti vašega primanjkljaja.
- Preostala tekočina se pije v majhnih požirkih, razdeljenih na 5-6 sprejemov;
- Temperatura vode naj bo pri sobni temperaturi;
- 2 uri po treningu boste morali popiti še 0,5-0,7 litra tekočine.
V odgovoru, zakaj po treningu ne moremo piti hladne vode, se spet obrnimo na fiziologijo. Nizke temperature bodo povzročile močno oženje krvnih žil. Hkrati je telo vroče, srce razbija, tlak je nekoliko povečan. In potem se nenadoma pretok krvi zmanjša. Posledično lahko pride do skokov pritiska ali resnih težav s srcem. Prav tako ne izpustimo tveganja za vneto grlo, če pijemo mrzlo tekočino v vročem stanju.
Če vas ločeno zanima, kdaj lahko po treningu za hujšanje pijete vodo, vam lahko zagotovimo, da tu ni velike razlike. Ne glede na to, na kateri cilj ciljate, na koncu seje enako nujno potrebujete tekočino. Držite se zgornje sheme in vode ne nadomeščajte s sladkimi sokovi, koktajli in drugimi ogljikovimi hidrati.
Kaj se zgodi, če greš čez to?
Torej smo odgovorili, ali je možno piti vodo takoj po treningu, pa tudi kako razdeliti zahtevano količino na zahtevane dele. Zgoraj smo rekli, da presežek ni nič manj škodljiv kot pomanjkanje. Kakšno tveganje je nenadzorovano pitje po vadbi?
- Prekomerna hidracija bo znižala telesno temperaturo;
- Pojavili se bodo obilno slinjenje in oteklina;
- Možne prebavne motnje - slabost, driska;
- Razvila se bo mišična oslabelost, verjeten je konvulzivni sindrom;
- V redkih primerih je motena koordinacija.
Kot lahko vidite, so simptomi podobni klasični zastrupitvi s hrano. V tem je nekaj smisla, saj resnično hiperhidracijo včasih imenujemo tudi "zastrupitev z vodo".
Kaj še lahko pijete?
Zdaj veste, koliko vode morate spiti po vadbi in kako pomembna je. Nekateri športniki pogosto uporabljajo različno športno prehrano, prehranska dopolnila. Vseh pa ni mogoče šteti za popolno nadomestitev čiste vode; večine jih ni mogoče vključiti v priporočeno količino.
Pijače, ki ne morejo nadomestiti vode: gajnerji, beljakovinski napitki, kurilci maščob, kompleksi BCCA, kefir, mleko.
Kaj lahko nadomesti nekaj vode?
- Mineralna voda, samo visoke kakovosti, s predhodno sproščenimi plini;
- Po treningu lahko pijete zeliščni čaj. Za hujšanje ingver zelo pomaga;
- Lahko kupite izotonik - posebno športno pijačo, namenjeno polnjenju energije in normalizaciji ravnovesja elektrolitov. Vsebuje ogljikove hidrate, zato ni primeren za hujšanje;
- Naravni sveže iztisnjeni sokovi, ki jih po možnosti razredčimo z vodo v razmerju 1: 2;
- Zeliščne decokcije.
Vsak športnik izbere, katero pijačo naj pije po treningu, glede na svoje želje. Najbolj uporabna pa ostaja čista voda. Po želji ga lahko malo popestrite, tja dodajte limono, med, meto, kumare, jagode.
V nobenem primeru po treningu ni dovoljeno piti alkohola, energijskih pijač, sladke sode, črnega in zelenega čaja ali kave (kofein), kvasa, industrijskih sokov.
No, zdaj veste, kako pravilno piti po treningu, da zapolnite primanjkljaj in obnovite moč. Za zaključek vam bomo povedali, kako izračunati svoj dnevni vnos vode: ženske naj pijejo 30 ml za vsak kilogram teže, moški pa 40 ml. Hkrati lahko v vročem dnevu ali na datum treninga glasnost varno povečate za tretjino. Pijte počasi in nikoli v enem zaužitju.
