Se vam zdi kava po treningu sprejemljiva? Za popoln odgovor na to vprašanje bomo ugotovili, kateri procesi se v telesu dogajajo po obremenitvi z močjo in kakšen je učinek kave.
Skoraj vse negativne posledice pitja te pijače so povezane s prisotnostjo psihoaktivne snovi v njeni sestavi - kofeina. Je spojina, ki vsebuje dušik, in deluje spodbudno na centralni živčni sistem. Blokira delovanje adenozinov, ki ob pravem času "vklopijo" občutek utrujenosti, utrujenosti, zaspanosti. Na primer, ko je telo izčrpano, bolno itd.
Kofein onemogoča to funkcijo, človek pa, nasprotno, doživlja val moči in živahnosti. Adrenalin se sprosti v krvni obtok, pospeši se metabolizem in krvni obtok - začuti se val energije, poveča se učinkovitost, koordinacija in ostrina pozornosti. Maščobe se aktivno razgrajujejo, kar je zelo pomembno za tiste, ki želijo shujšati.
Če pa zaužijete preveč kave, bodo vse pozitivne točke prečrtane. Kardiovaskularni sistem bo močno obremenjen, živčni sistem pa se bo preprosto navadil na doping. Oseba, ki na tej stopnji poskuša zmanjšati količino kofeina, bo doživela vse užitke umika.
Zdaj pa si predstavljajte, da se vsi ti negativni dejavniki kombinirajo s stanjem, ki ga povzročajo aktivni treningi moči!
Kava po treningu: prednosti in slabosti
V odgovoru na vprašanje "ali lahko pijem kavo po treningu" bomo kategorični - ne. Ne pijte kave takoj po koncu pouka. Kolikor ne bi radi po napornih vajah razveselili s skodelico aromatične pijače - zdržite vsaj eno uro.
- Vaš živčni sistem je torej zdaj pod stresom;
- Povečana obremenitev mišic je sama po sebi povzročila sproščanje adrenalina v krvni obtok;
- Srce deluje s povečano hitrostjo;
- Srčni utrip je izven obsega;
- Krvni tlak in pretok krvi v mišicah se je močno povečal;
Težje kot je bil trening, močnejši so omenjeni procesi. Zdaj pa si predstavljajte, da ste v tem trenutku vzeli dodaten kofein.
- Posledično bo kardiovaskularni sistem doživel največji stres;
- Krvni tlak bo daleč zapustil normalno raven;
- Proces naravnega okrevanja po trdnostnih obremenitvah bo nesramno prekinjen;
- Če želite bolje razumeti, zakaj po vadbi ne smete piti kave, ne pozabite, da je trenutno želodec običajno prazen. Kofein bo dražil sluznico organa, kar sčasoma lahko privede do gastritisa ali celo razjede;
- Namesto da bi bili veseli in energični, boste dobili draženje, prekomerno vznemirjenje in morda stres;
- Verjetno je razdraženost črevesja;
- Kava je diuretik, kar je diuretik. Zaradi treninga je telo že dehidrirano. Pitje pijače lahko stanje poslabša;
- Tudi kava po treningu moti normalno okrevanje mišic.
Kot lahko vidite, je veliko negativnih posledic. Zato kave ne smete piti takoj po treningu. Če pa vzdržujete kratek interval, počakate, da se telo umiri in se vsi procesi normalizirajo, si lahko načeloma privoščite skodelico.
Kako dolgo lahko traja?
Torej vseeno, ali je mogoče po treningu popiti kavo ali ne, vprašate? Če pijačo uporabljate pravilno, v pravih količinah in upoštevate interval - da! Počakajte, da se srčni utrip in krvni tlak normalizirata, in si lahko pripravite kavni napitek. Samo dovolj časa imaš, da prideš iz dvorane do hiše.
Zagotovo se sprašujete, kako dolgo po treningu lahko pijete kavo? Optimalni interval je vsaj 45 minut, po možnosti v eni uri. In to le, če resnično želite.
Po treningu za hujšanje je bolje, da kave ne pijete vsaj 2 uri. In po obremenitvi moči za rast mišic, še več - 4-6.
V tem primeru je sprejemljiv odmerek 1 skodelica 250 ml (2 žlički mletih zrn). Če ne želite dodatnih ogljikovih hidratov, ne dodajajte sladkorja in mleka. Čeprav jih na splošno ni prepovedano uporabljati. A vseeno obstajajo dodatni pogoji, kako piti mleko po pouku.
Da bi v celoti izkoristili vse prednosti, pijte samo visokokakovostno kavo - naravno, sveže mleto ali zrnato. Takšna pijača se kuha v Turku ali v aparatu za kavo.
Topne spojine, ki jih prelijemo z vrelo vodo, so, žal, smetnjak. Konzervansov, barvil in arom je več, uporabnih mineralov in vitaminov pa praktično ni. Pa tudi moko, škrob, sojo in druge nepotrebne sestavine tam pogosto dodajo.
Kaj je mogoče nadomestiti?
Tako smo ugotovili, kako dolgo po treningu lahko spijete skodelico kave. Kaj pa, če pivo odpove?
- Za povečanje učinkovitosti, zmanjšanje bolečine v mišicah in pospešitev metabolizma mnogi športniki uporabljajo tablete - kofein-natrijev benzoat;
- Obstajajo tudi kofeinski beljakovinski napitki, ki jih vzamemo na koncu vadbe;
- Snov je vključena tudi v druge športne dodatke, zlasti v kurilce maščob - natančno preberite formulacije;
- Najblažja alternativa je močan črni čaj.
In to ni popoln seznam tega, kaj lahko pijete med vadbo. Preprosto izberite, kaj vam je všeč, in potem bodo vsi razredi postali veselje.
Tako smo ugotovili, ali je po treningu moči mogoče piti kavo, in jasno pojasnili vse nianse. Če povzamem zgoraj navedeno:
- Takoj po treningu - ni dovoljeno;
- Po 45-60 minutah - lahko uporabite 1 skodelico;
- Piti morate naravno sveže mleto ali žitno pijačo;
- Ne morete zlorabljati in presegati norme.
Biti zdrav!
