Obstaja veliko teorij o tem, kako pravilno postaviti nogo. Zelo pogosto naletite na zaključek, da lahko tečete samo od sprednjega dela stopala. In ne morete teči s pete. S tem se osebno ne strinjam. Ne bom rekel, da veliko strokovnjakov beži po petah. In danes ne bom govoril o tem, kateri del stopala naj bo pravilno postavljen. Rad bi rekel, da to ni pomembno, vendar je pomembno ravno postavljanje noge pod težišče. To je celotna poanta.
Kje je težišče
Vsako telo na Zemlji, ki je podvrženo gravitaciji, ima težišče. Težišče je točka telesa, skozi katero poteka črta delovanja rezultanta gravitacijskih sil, ki delujejo na delce določenega telesa, za kateri koli položaj telesa v vesolju. Za tek si lahko predstavljate, da je to središče telesa glede na tla.
Lokacija težišča je odvisna od oblike telesa in porazdelitve mase v posameznih delih. Za človeka to pomeni, da bo na položaj težišča vplival predvsem nagib telesa.
S pravilnim rahlim nagibom naprej bo težišče običajno v popku. Če ima tekač ovinek nazaj ali pretiran ovinek naprej, se težišče premakne.
V primeru zavoja nazaj se premakne nazaj in postavitev noge bližje težišču postane še težja. V primeru prevelikega nagiba naprej bo postavitev stopala šla pod težišče. Vendar se v tem primeru delo z nogami ne bo izvajalo samo za potiskanje športnika naprej, temveč tudi za preprečevanje padca športnika. Očitno bodo potrebna dodatna prizadevanja. To vrsto teka lahko opazimo v nekaj sekundah po začetku sprinterjev, ki tečejo iz blokov. Na začetku gibanja lahko kot nagiba telesa proti tlom doseže 30 stopinj. Takšen tek je koristen že od samega začetka. Ko morate telo pospešiti z ničelne hitrosti. Vendar je dolgoročno neučinkovit.
Zato je zelo pomembno razumeti pomen pravilnega nagibanja telesa. In vem, kje je težišče.
Postavitev stopala pod težišče
Bistvo, ki je med tekom točno pod trebuhom, je točka, kolikor je le mogoče, da si morate postaviti nogo. Takšna postavitev stopala bo omogočila, da se ne zaletava v nogo, zmanjša stik noge s površino, pozicioniranje bo bolj elastično in zmanjša udarno obremenitev.
Ker nimajo vsi možnosti nenehno spremljati svojo opremo od zunaj prek video snemanja. In nimajo vsi možnosti imeti v bližini trenerja, ki bo videl napake, potem je majhen test, ki lahko pokaže, kako daleč si postaviš nogo pod težišče, kot včasih rečejo "pod sabo".
Metoda je sestavljena iz dejstva, da morate med tekom pogledati noge in jih postaviti tako, da v trenutku, ko se noga dotakne površine, ne vidite spodnjega dela noge za kolenom. Če vidite spodnji del noge, potem v večini primerov to pomeni, da trčite v nogo. Vendar je to lahko tudi posledica dejstva, da imate pretiran nagib trupa. In prav on vam omogoča, da vidite spodnji del noge, tudi če je postavljen blizu težišča.
Zato je pomembno, da ne pozabimo na obe točki. In o pravilnem nagibu telesa in o postavitvi stopala pod težišče.
Treba je opozoriti, da je praktično nemogoče izvesti idealno nastavitev stopala pod težiščem. A to ni tako potrebno. Glavno je, da si za to prizadevate in to vas bo pripeljalo do kakovostnega izboljšanja učinkovitosti teka.
