Priprave na tekmovanje v teku imajo veliko odtenkov. Ti odtenki vplivajo na to, kako učinkovito se pripravite na enako dolgo, kolikor porabite za trening. Zato je pomembno vedeti in ne delati osnovnih napak, zaradi katerih bodo vaši treningi manj učinkoviti ali popolnoma neuporabni.
1. Stalni tek na tekmovalni razdalji
To napako najpogosteje delajo tisti, ki se pripravljajo na razdalje od 1 do 10 km. V tem primeru začetnik tekač poskuša redno preteči ciljno razdaljo v najvišjem možnem tempu, da doseže želene rezultate. Na začetku se dobesedno pri vsakem treningu podirajo osebni rekordi. A sčasoma se to ne zgodi več, začne se utrujenost, pogosto poškodbe in popolna zadržanost do treninga.
Kako popraviti: Ne morete teči na največjo ciljno razdaljo več kot določen čas. V članku: Nadzorni treningi za tek lahko najdete približne smernice, kako pogosto morate preteči največjo razdaljo, na katero se želite pripraviti. In na primer pri teku na 1 km je treba to razdaljo preteči največ 2 tedna. In 10 km in ne več kot mesec dni.
2. Nepravilna vadba
To je običajno med tekači, ki bodisi delajo po urniku, ki si težko enakomerno načrtuje treninge, ali nimajo resnega cilja in trenirajo razpoloženo. V tem primeru lahko v enem tednu opravite 2 treninga, v drugem 6. In v tretjem si lahko uredite celo prost dan. To bo v tednih, ko bo največ treningov, povzročilo prekomerno delo ali poškodbe, saj telo preprosto ni prilagojeno nanje. Poleg tega je učinkovitost takšnega treninga nekajkrat manjša.
Kako popraviti: Izberite določeno število treningov na teden, ki jih boste zmogli 100%, in trenirajte tolikokrat. Če imate več prostega časa, vam ni treba vključiti dodatnih treningov. Upoštevajte urnik. In takrat bo trening najučinkovitejši.
3. Looping na tekoči glasnosti
Običajno je to napaka tekačev, ki se pripravljajo na polmaraton ali dlje. Utemeljitev se nanaša na dejstvo, da več kot boste pretekli kilometrov, boljši bo rezultat na cilju tekmovanja. Posledično prehojena kilometrina povzroči bodisi poškodbe bodisi prekomerno delo ali dejstvo, da postane učinkovitost takega usposabljanja minimalna, saj niti IPC niti ANSP nista usposobljena.
Popravek: Ne lovite največjih možnih razdalj. Če trenirate na polmaratonski razdalji, se lahko pri 70-100 km na teden pokažejo odlični rezultati. In lahko ga pretečete tudi na 40-50 km. Za maraton so številke nekoliko višje. Okoli 70-130 za dober rezultat. In 50-70 za tek. Hkrati profesionalci pretečejo 200 km na teden, od tega je veliko intenzivnih treningov. Amater ne bo potegnil take glasnosti, razen če gre le za počasen tek. To bo povzročilo neučinkovitost.
4. Neupoštevanje treninga moči
Za tek moraš teči. Tako mislijo številni tekači začetniki. Pravzaprav ima trening moči zelo pomembno vlogo pri teku. Izboljša tehniko, poveča moč in učinkovitost odbijanja. Je preprečevanje poškodb. In če govorimo o trail ali gorskem teku, potem postane stalni spremljevalec tekača. Neupoštevanje moči vam bo vsaj preprečilo popolno odpiranje na tekmovanjih, saj bo največ privedlo do resnih poškodb, saj mišice in sklepi preprosto ne bodo pripravljeni na velik tekaški volumen.
Kako popraviti: v osnovnem obdobju vedno vsaj enkrat na teden izvajajte kompleks za trening moči. Ali pa po lažjih treningih naredite osnovne vaje za trening nog in trebuha (počepi, zvijanje med ležanjem na hrbtu, skakanje ven, dvig telesa na nogi). Bližje tekmovanju, in sicer v 3-4 tednih, moč lahko zmanjšamo ali odpravimo.
5. Nepravilno menjavanje težkih in lahkih treningov
Številni tekači začetniki imajo načelo, da bolj ko je vadba težja, bolj zdrava je. V tem je resnica. Po težkem treningu pa mora vedno obstajati obnovitveni trening. Napredovanje je okrevanje po težki obremenitvi, ne pa tudi sam naporen trening. Če po naporni vadbi še naprej izvajate dirke z enako obremenitvijo, se telo ne bo opomoglo in se ne boste naučili napredka. In prej ali slej se boste pripeljali do hudih poškodb in prekomernega dela.
Popravek: Vedno menjavajte težke in lahke treninge. Ne delajte 2 težkih treningov zapored.
Pri pripravi je veliko napak. Toda večina jih je individualne narave. Nekdo potrebuje večjo količino moči, nekdo manj. Nekdo mora povečati tekaški volumen, nekdo ga mora zmanjšati, nekdo prepogosto izvaja težke treninge, nekdo preredko. A teh 5 je najpogostejših. Če naredite katero od napak v članku, jo poskusite popraviti tako, da bo vaš trening proces čim bolj učinkovit.
