Tretji trening teden mojih priprav na polmaraton in maraton je končan.
Prvotno naj bi se ta teden končal v 3-tedenskem ciklu s poudarkom na vaji z več skoki navkreber.
Zaradi pojava rahle bolečine v pokostnici in ahilove tetive pa sem moral program hitro popraviti in narediti teden dni počasnih prehodov, da se poškodba ne poslabša.
Običajno, če se pravočasno orientirate, rahla bolečina mine v enem tednu. Tokrat je trajalo 5 dni.
V ponedeljek sem se kljub temu odločil za veliko skokov, vendar z nizkim tempom in pol manj volumna.
Nato se je ukvarjal le s počasnim tekom, pri čemer je vedno uporabljal elastični povoj na območju Ahilove tetive. Nekega dne se je osredotočil na trening moči. Okrepili so ahilove tetive in mišice spodnjega dela nog.
V soboto sem začutil, da bolečin praktično ni. Zato sem zjutraj po novem načrtu opravil prehod na 10 km s tempom 4 minute na kilometer. In zvečer sem se odločil, da poskusim malo hitrostnega dela. Izvedite namreč fartlek 10 km, izmenično med počasnimi in hitrimi teki na 1 km.
Posledično je bil povprečni čas počasnih kilometrov okoli 4,15–4,20. In hitrost segmenta tempa se je postopoma povečevala, začenši ob 3.30 in končavši ob 3.08.
Stanje je bilo dobro. Bolečine praktično ni bilo. Le rahlo nelagodje v pokostnici.
Naslednji dan je bil po načrtu križ 2 uri. Odločil sem se, da če se počutim dovoljeno, bom tekel več.
Skupaj smo prevozili 36 km s povprečnim tempom 4,53.
Teden dni je skupna prostornina 110 km, ker je bil en dan v celoti namenjen splošni fizični vadbi.
Naslednji teden začnem aktivno vključevati GPP in dolge križance. Dokler vreme dopušča intervalne treninge, bom poskušal redno teči s fartlekom.
Zagotovo bom delal na tempo križih.
V skladu s tem je naloga naslednjega tritedenskega cikla delati na izboljšanju tehnike teka s splošnim fizičnim treningom in velikim številom prehodov v počasnem in srednjem tempu, pri katerem lahko veliko časa namenite delu na tehniki in ne razmišljate o pulzu in dihanju.
