Še naprej objavljam svoja poročila o usposabljanju. Program se ni spremenil, le da se je skupna kilometrina povečala za 10 odstotkov.
Prvi dan. Drugi teden. Ponedeljek. Program:
Jutro: Veliko skokov v hrib. 12 krat 400 metrov. Počitek - nazaj k lahkemu tekanju. Vsako vadbo število segmentov povečam za eno.
Večer: počasen prehod 10 km s treningom osnov tekaške tehnike.
Tretji dan. Torek. Program:
Pace čez 15 km.
Prvi dan. Veliko skokov.
To je tretji trening za večskočne skoke. Pri izvajanju vaje je odbijanje postalo veliko bolj aktivno. Povprečna hitrost prehoda se je povečala za 6 sekund.
Odstranitev kolka je bilo mogoče bolje izvesti. Na splošno so celo občutki nog postali močnejši.
Prvi dan. Počasen prehod 10 km.
Naloga tega križa je teči in sprostiti noge po številnih skokih, pa tudi izoblikovati glavne točke tekaške tehnike.
Povprečni tempo je bil 4,20 na kilometer. Vadil je postavljanje postankov vzdolž proge in pogostost korakov.
Možno je postaviti linijo noge, vendar s pogostostjo korakov stvari niso zelo dobre. Z velikimi težavami uspem prenesti 180 korakov. Če preneham nadzorovati, frekvenca takoj pade na 170. Zato bom poskušal določiti frekvenco pri vsakem počasnem križanju. In v tempu uporabiti razvite veščine.
Drugi dan. Pace čez 15 km.
Po počasnem prečenju so mi noge od številnih skokov zelo počivale. Začutili smo moč in željo pokazati dobre rezultate. Res je, vreme je razmišljalo drugače. Zato je zunaj pihal precej močan veter, 6-7 metrov na sekundo, mokroten sneg pa je prav tako polnil v ogromne kosmiče.
Toda izbire ni bilo in v takem vremenu je moral pobegniti. A za razliko od prejšnjega tedna sem se odločil, da ne bom zašel v blato, zato sem položil pot po eni izmed mestnih ulic, kjer je pločnik delno pokrit s ploščicami, deloma pa z asfaltom.
Za ogrevanje sem pretekel 1 km in začel teči tempo cross. Prvih 5 km sem pretekel natanko proti vetru. Nemogoče je bilo dvigniti glavo, saj me je sneg močno udaril v oči. Posledično je bilo prvih 5 km prevoženih v 18.30.
Drugih 5 km sem pretekel nazaj, zato se je hitrost povečala in ni se bilo treba več ustavljati in sem lahko gledal naravnost. Posledično je v 36,20 prevozil 10 km. V skladu s tem je drugemu odseku 5 km zmanjkalo 18 minut in ga pretekel v 17.50.
Polovica tretjega kilometra je bila proti vetru, polovica pa proti vetru. Poleg tega se je padajoči sneg postopoma začel spreminjati v majhne koščke ledu na pločniku, kar je povzročilo padec učinkovitosti teka.
Ko sem zadnji del raztegnil do maksimuma, mi je v 18.09 uspelo premagati 5 kilometrov. Skupni čas je 54,29 krat 15 km. Povprečna hitrost 3,38.
Glede na netekoče vreme me je rezultat razveselil. Čutilo se je, da večkoki in pravilno izbran program opravljajo svoje delo. Noge so bile lahke in kljub snegu in vetru sem kar dobro tekel.
