Standarde za tek na srednje in dolge proge je treba sprejeti v vseh izobraževalnih ustanovah. In če nameravate vstopiti na vojaško univerzo, potem ne smete samo mimo, ampak tudi dobro. Če pa se recimo redno ukvarjate s plavanjem ali boksom, se zaradi tega športa ne želite odpovedati teče, hkrati pa morate izboljšati tek, ste morali razmišljati o tem, kako tek kombinirati z drugimi športi. O tem govori današnji članek.
Tek in plavanje
Plavanje je bilo vedno in bo priljubljeno. Zato veliko plavalcev hodi na vojaške univerze ali univerze za športno vzgojo. Kombinirajte plavanje in tek na dolge proge ni težko, ker gre za dve podobni obremenitvi. Oba od športnika zahtevata vzdržljivost, oba obremenjujeta srce in oba zahtevata dobro absorpcijo kisika in delovanje pljuč.
Zato plavalci a priori vedno zelo dobro pretečejo velike razdalje. Edino, če ste specializirani za plavanje na kratke razdalje, bo vaša vzdržljivost nekoliko slabša. Če ravno nasprotno plavate na primer 5 km, potem tecite 3 km po standardu vam ne bo težko.
Če želite torej plavanje kombinirati s tekom, potem samo enkrat ali dvakrat na teden pretecite 8-12 km tekaških prog in opravite eno delo na stadionu. Na primer 5-krat na 600 metrov, s počitkom 3 minute med teki, pa tudi enkrat na teden splošni fizični trening za tek na srednje razdalje.
Tek in borilne veščine
Borilne veščine za tek imajo to prednost, da se vam ni treba osredotočiti na splošno telesno vadbo.
V vseh borilnih veščinah, zlasti v boksu, je delo rok in nog odlično razvito. Kupljeno trgovina na debelo z boksarskimi vrečami, fantje na njih trenirajo in razvijejo vse potrebne mišice, ki bodo koristne pri teku. GPP za borce je zelo podoben GPP za tek. Toda borci imajo težave z vzdržljivostjo, saj se vzdržljivostna moč razvija v boksu ali rokoborbi. In na splošno to praktično ne vpliva.
Če želite torej izboljšati rezultat v teku na 3 km, vzporednem rokoborbi ali boksu, potem dvakrat na teden obvezno pretecite križe po 10-12 km in opravite eno delo na stadionu, na primer 6-krat 400 metrov, s počitkom 3-4 minute.
Tek in nogomet / košarka / rokomet
Oba moštvena športa poudarjata hitrost in vzdržljivost. Zato nogometaši in košarkarji ponavadi naredijo dober obseg na teden. Poleg tega obstaja dober trening moči v obeh oblikah, ki je primeren tudi za tek.
Če torej igrate nogomet ali košarko, potem morate na teden preteči le 10-12 km prehoda in opraviti eno ali dve službi na stadionu.
Tek in odbojka
Odbojke ne tečejo veliko. A noge so odlično izurjene. GPP za tek pri odbojki sploh ni potreben. Zato morate samo dvakrat na teden teči na tekaške proge, eno 6 km - tempo in drugo 12 km - počasi. In opravite eno delo na stadionu.
Članek temelji na osnovnem treningu različnih športov in v primerjavi z osnovnim treningom teka. Vzamejo se le najbolj priljubljeni športi.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
