Tek kot šport so starogrki zelo cenili. Poleg tega, da je tek način hitrejšega gibanja človeka kot hoja, tek pozitivno vpliva na človeško telo. Vključenih je veliko mišičnih skupin, krepi se kardiovaskularni sistem, tkiva in organi se nasičijo s kisikom, očisti se celo telo.
Dobijo veliko kisika in možganskih celic - od tod neverjetna jasnost uma po tekaškem delu. Tek kot šport zahteva posebno pripravo: čevlje, oblačila, dihanje, sposobnost ogrevanja pred treningom in sprostitev mišic po njem.
Tekaški trening po daljšem odmoru, močno povečanje obremenitve nog - in to je rezultat: mišice (večinoma kvadricepsi na nogah) so kot kamen, težko jih je upogniti, kolena boleče, naslednji dan pa je spust navzdol (po stopnicah ali nagnjeni ravnini) primerljiv s kitajskim srednjeveškim mučenjem - bolečina je strašna. Vse to so zanesljivi znaki zamašenih mišic nog.
Kaj je zamašitev mišic?
Fiziološki vzrok oviranja (znanstveno - vrtoglavica) je osnovna mišična utrujenost. Tisti. nimajo možnosti, da bi se sprostili. Če ste preveč vneti pri težkih treningih brez ustrezne priprave, če obremenitev preostro povečate, potem lahko na koncu celo raztrgate mišico.
Vzroki za bolečine v mišicah
- mišice so otekle zaradi tvorbe mlečne kisline (do njene proizvodnje pride vedno z mišično napetostjo);
- krčenje mišic brez sprostitve ne dovoli, da bi v tej mišici tekla kri v potrebnem volumnu;
- kopičenje prekomerne količine krvi v nogah;
- redkeje - mikro solze in mikro razpoke v mišicah.
Kaj storiti, če se odkrijejo znaki zamašitve mišic?
Za to težavo je treba poskrbeti vnaprej. Da bi preprečili zamašitev mišic med treningom, je to potrebno pred začetkom pouka.
Kaj storiti pred vadbo?
- obvezno ogrevanje (5 minut). Lahko je hitra hoja, lahki skoki na mestu, počepi, rahlo raztezanje, krožne rotacije v sklepih;
- jejte hrano najpozneje pol ure pred treningom. Če govorimo o obilnem kosilu ali večerji, mora biti med jedjo in telovadbo vsaj ena ura;
- med treningom je koristno na gležnjih obleči gamaše iz naravne volne;
- pol ure pred treningom lahko za športnike vzamete aminokisline ali posebne vitaminske komplekse (o njih bomo govorili posebej spodaj). Kupite jih lahko v lekarni ali trgovinah s športno prehrano. Pomagali bodo ohranjati mišični volumen med kardio treningom in zmanjšali čas okrevanja mišic ter zato nekoliko olajšali bolečino po treningu.
Kaj storiti po treningu?
- stuširajte se toplo. Samo toplo in nobenega drugega;
- na prizadeto mesto položite toplo grelno blazinico, volneni šal;
- stojte na iplikatorju (Kuznetsova ali Lyapko). To je še posebej potrebno pri mišičnih krčih;
- zmasirajte zamašeno mišico. S prsti zgnetemo kamnito mišico, da zagotovimo naval krvi in razpršimo odvečno mlečno kislino;
- obvezno raztegnite zamašene mišice. Prsne mišice se raztezajo v stoječem položaju, roke iztegnejo pravokotno na telo, nato 5-6 globokih vdihov, nato roke iztegnejo vzporedno s telesom, prav tako 5-6 vhodov, nato roke iztegnejo z vdihi navzgor in vstran. Hrbtne mišice se raztezajo s polnimi upogibi naprej, nekaj sekund lebdijo v nagibu, nato se spet izravnajo in nagnejo. Mišice nog so raztegnjene široko narazen in izmenično počepnejo na eni ali drugi nogi. Uvedite raztezanje kot obvezen del vaše vadbe;
- če je savno po treningu možno obiskati, jo uporabite! Tudi savna vam bo pomagala, da se mišice sprostijo. Ne pozabite, da je nevarno iti v savno takoj po težkih naporih - obstaja nevarnost preobremenitve srčno-žilnega sistema. Počakajte 15 minut, počivajte, sprostite se z raztezkom, ohladite. Šele po tem pojdite v parno kopel;
- vsak dan malo vadite. Pomagal bo mišicam in kardiovaskularnemu sistemu delovati pravilno, s čimer bo zmanjšal verjetnost zamašitve mišic;
- počivajte fizično. Obstaja možnost - lezi. Ali pa je lahko sedeče delo. V idealnem primeru - dolg, trden spanec;
- poskusite obnoviti zaloge energije v telesu z uživanjem hrane v lahko prebavljivih ogljikovih hidratih. Idealno je sadje ali suho sadje. Lahko premešate in vzamete beljakovinsko-ogljikohidratni napitek (naredite ga sami ali kupite že pripravljen prašek v trgovini s športno prehrano);
- v nujnih primerih uporabite posebna mazila, kreme in gele za mišice, ki se prodajajo v vseh lekarnah (na primer Ben-Gay, Diclofenac).
Pogosto se vneto grlo ne pojavi po samem treningu, temveč dan ali celo dva po njem in to do te mere, da človek sploh ne more vstati iz postelje.
Vaje z največjim tveganjem za zamašitev mišic:
- deadlift (hrbtne mišice);
- počepi z mreno ali brez nje (štirikolesniki);
- sklece (triceps, prsne mišice);
Na splošno so bolečine v mišicah po vadbi normalne. To pomeni, da so mišice, ki se počutijo, povečane obremenitve, in to je dobro. Toda ta bolečina ne bi smela povzročati resnega nelagodja, razen če prvič po daljšem premoru niste vadili.
Bolečina zaradi povečane obremenitve mišic je dokaj znosna in v nekem smislu celo moralno prijetna (rezultat vaje je čutiti). Bolečina zamašenih mišic je neverjetno močna in zelo neprijetna. Na primer.
Ko so na primer prsne mišice zamašene, bo skoraj nemogoče, da bi človek razširil roke vstran, ob zamašitvi kvadricepsov pa bo spust po naklonu ali stopnicah pravi izziv. V vsakdanjem življenju bo bolečina močno omejila udobje in sposobnosti izvajalca.
Pripravki in vitaminski kompleksi za lajšanje bolečin v mišicah
Glavni vitamini, ki se bodo izognili bolečinam, so A, C in E. Če lahko čez dan jeste dobro in uživate dovolj teh vitaminov, ni težav. Toda pogosteje ni takšne možnosti in v tem primeru na pomoč priskočijo posebej razviti kompleksi vitaminov in mineralov:
- Apitonus P. Vsebuje veliko vitaminov, cvetni prah, bioflavonid dihidrokvertetin, matični mleček;
- Elton P. Vsebuje vitamine, čebelji cvetni prah, koren elevterokoka;
- Leveton Forte. Vitamini, cvetni prah, korenina leuzea, aminokisline.
Če prehranskih dopolnil ni mogoče kupiti ali ste do njih previdni, kupite navadne lekarniške vitamine z visoko vsebnostjo vitaminov A, C in E. Te vitamine lahko kupite tudi ločeno.
Vadba (zlasti tek) je namenjena zdravljenju telesa, ne pa njegovemu uničevanju. Če boste upoštevali vsa priporočila, bo s pravilnim pristopom k vadbi vaše telo močno, zdravo in težava z zamašitvijo mišic ne bo nastala.
