Povleci skrinjo do palice

Crossfit vaje

5K 0 03/02/2017 (zadnja revizija: 04/04/2019)

Vlečenje prsi do palice velja za enega osnovnih elementov v sistemu treninga moči. Zelo podoben je običajnim vlečenjem, saj morate za izvajanje vaje imeti dobro moč rok. Glavna razlika je v tem, da je treba gibe izvajati ostro, pa tudi nihati. Tako lahko športnik učinkovito črpa mišice trupa.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Tehnika vadbe

Poteg prsnega koša do palice je zelo učinkovita vaja. Za največje rezultate treninga je treba vse gibe izvesti zelo hitro. Tehnika izvajanja vaje je vlečenje prsnega koša do palice (Sklep do palice), kot sledi:

1. Skoči na prečko. Oprijem ne sme biti zelo širok, nekoliko večji od širine ramen.
2. Trup naj bo vzravnan, z zamahom nog in celotnega telesa potegnite prsni koš do palice.
   
3. Naredite čim več ponovitev.

Kljub temu, da je ciljna obremenitev mišic hrbta in tricepsa manjša kot pri običajnih vlekah, ta vaja aktivno vključuje sklepe in tetive športnika, zato se pred treningom zelo dobro iztegnite, da jih ne poškodujete.

Ker CrossFit velja za intenzivno vrsto treninga, je prav ta vrsta vlečenja bolj primerna. Zahvaljujoč specifičnim kretnjam lahko športnik veliko hitreje izvaja visoke ponovitve. Na mednarodnih tekmovanjih v crossfitu se mnogi športniki potegnejo na tak način.

Kljub številnim pozitivnim vidikom Chest To Bar Pull-up ne smejo izvajati začetniki, ki še ne znajo normalno potegniti na standardni način. To lahko začetniku ogrozi s poškodbo.

Vadbeni kompleksi

Opozarjamo vas na več kompletov crossfit, ki vsebujejo dviganje skrinje do prečke.

Če želite povečati svojo moč pri vlečenju, morate delati na hrbtnih mišicah. Naredite več vaj z kettlebell in bučicami v enem samem treningu, na primer dvoročni skoki z kettlebell in stiskalnicami, lahko učinkovito zgradite ogromno mišičnih con ter povečate moč in razvijete spretnost.

Poglej si posnetek: Buffett u0026 Gates on Success (Avgust 2025).