Tek čez dan se po svoji vročini loči od tekanja v drugih obdobjih dneva. Katere so značilnosti teka čez dan, bomo govorili v današnjem članku.
Tekaška oblačila čez dan
Tekaška oblačila čez dan naj bodo lahka, vendar ne smete teči v majicah in majicah brez rokavov, če niste dovolj zagoreli ali je vaša koža zelo občutljiva na sončno svetlobo. Če ste s svojo zagorelo v redu, potem tecite.
To je nemogoče teči brez srajce... Ko tečete brez srajce, sol, ki izhaja z znojem, ostane na telesu in zamaši pore. Kar otežuje tek. Majica ali majica prevzame večino znoja nase, sol pa se v manjših količinah usede na površino kože.
Ni treba kupovati posebnih tekaških oblačil. Če se ukvarjate z recimo borilnimi veščinami in imate borbeno opremo, vključno z udobnimi kratkimi hlačami in majico, potem tekite v njih.
Pijte vodo, ne čakajte na žejo
Ne pozabite na glavno pravilo: občutek žeje je že dehidracija. In dehidracija, tudi majhen odstotek, lahko poslabša splošno stanje. Zato med celotnim tekom pijte malo, da se ne napijete preveč, pa tudi, da se ne pojavi občutek žeje.
Najbolje je teči tako, da so na poti izviri pitne vode - izviri, stebri. Ali pa vzemite s seboj vodo. Lahko ga nosite v roki ali pa kupite poseben tekaški pas, na katerega so pritrjene steklenice.
Stuširajte se in nosite kapo
Med tekom je zelo enostavno dobiti vročino ali sončni udarec, ko zunaj +30 in znotraj telesne temperature naraste nad +38. Zato med tekom naj bo vaše telo čim bolj hladno. Prelijte čez noge, roke, trup. Polivajte po glavi zelo previdno, kajti če nimate klobuka, lahko voda postane katalizator sončnega udara, saj bo sonce bolj kapljalo skozi kapljice vode. Najbolje je, da klobuk zmočite in nosite čez glavo.
Dihajte desno in pazite na srce in glavo
Dihaj in nos in usta. Zaradi vročine je v vročem vremenu težko dihati. Samo dihanje skozi nos vam ne bo dalo dovolj kisika. Zato ga morata absorbirati nos in usta. Dihajte enakomerno.
In skrbno spremljajte svoje stanje, še posebej srce in glavo. Če začutite, da začnete "plavati", se vam v očeh zatemni ali vas boli srce, potem najprej pojdite na stopničko, nato se ustavite in se usedite na tla. Ko odideš, pojdi domov. Telo takšnih preobremenitev ne potrebuje.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
