Vprašanje je zelo pomembno za vse tekače. Oglejmo si osnovna prehranska načela pred današnjim tekom.
Ogljikovi hidrati pred tekom
Zapomnite si to načelo. Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glikogen. In glikogen je najboljši vir energije. In ve, kako se založiti. Zato 2 uri pred tekom jejte hrano, ki vsebuje veliko počasnih ogljikovih hidratov. Takšna hrana vključuje predvsem številne vrste žit in testenine. Kako narediti vse bolj okusno, najdete v kateri koli knjigi receptov.
Načeloma lahko jeste monotono. Na primer samo kuhane testenine ali kaša z mlekom. A v različnih jedeh je vseeno bolj okusno.
Navadite svoje telo na določeno vrsto ogljikovih hidratov.
Poskusite svoje telo navaditi na določeno hrano. Če vam je na primer všeč ajdova kaša, potem telo navadite na to, da boste pred vsakim tekom jedli ajdovo kašo. V tem primeru ne boste nikoli imeli težav z želodcem. Ker lahko nove vrste hrane, pojedene pred tekom, sprva povzročijo nelagodje v želodcu.
Poleg tega bo telo že imelo določeno zalogo encimov za razgradnjo te posebne hrane, prebava pa bo potekala hitreje.
Ne jejte veliko
Pred tekom morate pojesti 200-300 gramov ogljikovih hidratov. To bo dovolj. Če zaužijete več, bo prebava trajala dlje in otežila tek. Vse je dobro v zmernih količinah.
Ne pijte mastne vode
Vsi to načelo razumejo. Toda pred tekom je še posebej pomemben. Če se odločite jesti ajdovo kašo v rastlinskem olju, jo nato sperite s hladno vodo, bodite pripravljeni na dejstvo, da ajda v 2 urah ne bo imela časa za prebavo, telo pa bo še naprej prebavljalo med tekanjem.
Hitri ogljikovi hidrati pol ure pred tekom
Hitre ogljikove hidrate lahko zaužijemo 30 minut pred zagonom. To je sladkor. Najbolje, če se raztopi, saj se tekočina vedno bolje absorbira. V idealnem primeru bi morali pred tekom piti sladek čaj ali čaj z medom. Med je na splošno idealen vir hitrih ogljikovih hidratov. Poleg tega vsebuje poleg ogljikovih hidratov še veliko koristnih stvari.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
