Obstaja več vrst pull-upov. Na ta način se vlečejo pri pouku športne vzgoje, v vojski in na vsestranskih tekmovanjih. Klasična vrsta vlečenja trenira predvsem hrbtne mišice. A hkrati močno vplivajo tudi na biceps, triceps in ramena. Kako pravilno potegniti na vodoravni palici in kako to storiti čim večkrat, iztisniti vse iz telesa, bomo povedali v tem članku.
Kako pravilno povleči
Če želite pravilno potegniti vodoravno palico, jo morate prijeti z rokami, tako da sta v širini ramen ali nekoliko širša. Hkrati pa je pri opravljanju preizkusov ali na tekmovanjih najpogosteje potreben neposreden oprijem, torej kadar so prsti usmerjeni proč od sebe.
Noge bi morale biti skupaj. S pravilno izvedbo vaje jih ni mogoče prečkati ali upogniti. V nekaterih izobraževalnih ustanovah je dovoljeno prekrižati noge, vendar je to prej popuščanje, da nalogo nekoliko poenostavite.
V tem položaju visite s popolnoma iztegnjenimi rokami. Po tem se poskusite potegniti do šanka. Vaja se šteje za zaključeno, ko se brada dvigne nad prečko za vsaj 1 milimeter.
Potem se morate spustiti do POLNEGA izravnave rok. Če se ne spustite v celoti, takega poteganja morda ne boste šteli.
Več člankov, ki bi vam lahko koristili:
1. Kako izbrati dumbbells
2. Kako trenirati vlečenje
3. Vaje za ramena
4. Kako trenirati končno pospeševanje
Med vajo ne nihajte. Če povlečenje izvedete med nihanjem, to ne bo upoštevano. Običajno se človek, da se temu izogne, postavi ob vodoravno črto in upočasni nihanje.
Ne morete upogniti nog in kreten. Tudi to vlečenje ne bo štelo.
Skrivnosti pull-upov. Kako povleči več.
Če uspešno opravljate preizkušnjo ali nastopite na tekmovanjih, se vam ni treba dvigniti navzgor in se s prsi dotakniti vodoravne črte. Preprosto boste zapravili dodatno moč, ki vam bo še vedno koristila. Na treningu je ta vrsta vlečenja koristna za razvoj mišic rok. Poleg tega, če redno izvajate vajo, pri kateri izvajate vlečenja, se dotikate palice s prsmi, se boste prej ali slej naučili, kako narediti tako imenovano "sprostitev moči". A tega ne bi smeli početi na tekmovanjih.
Preden potegnete, lahko rahlo odklonite hrbet in v trenutku, ko je hrbet dosegel največji upogib, močno povlecite navzgor. Ta tehnika vam bo pomagala narediti več ponovitev ne z mišicami, temveč s pravilno izvedbo. Ne morete se preveč upogniti, saj v tem primeru vlečenja morda ne štejemo.
Če želite veliko potegniti, morate redno vaditi na vodoravni palici, pa tudi vaditi dviganje kettlebellkar je super trening roke in ščetke ter lahko znatno poveča število vaših potegov.
