Številni tekači začetniki se sprašujejo, kdaj teči, v katerem času dneva. Odvisno od več dejavnikov, predvsem pa od vas osebno in vaše vsakodnevne rutine.
Jogging zjutraj
Lahko tečete zjutraj, vendar to ni najboljša možnost. Novo prebujeno telo ne more nenadoma prevzeti velike obremenitve, pred treningom pa je to nujno temeljito ogrejteporabili za to bistveno več časa, kot če bi recimo trenirali zvečer.
Poleg tega lahko jeste najpozneje 2 uri pred tekom, kar pomeni, da bo jutranji tek na tešče, energije za tek pa ne bo dovolj. Najboljša možnost za odpravo situacije bi bila, če bi popili skodelico zelo sladkega čaja (3-4 žlice sladkorja ali medu). Ta čaj bo dal energijo za čas teka, vendar ne več kot 40-50 minut. "Hitri" ogljikovi hidrati, kot se imenuje tudi sladkor, bodo v kratkem zapustili telo in na dolg trening se vam ne bo treba zanašati.
A tek zjutraj je edina priložnost za marsikaterega delovnega ljudstva, da se odpravi na tek, saj v drugih časih dneva preprosto ni časa. Zato so prednosti teka zjutraj enake kot tek v drugih obdobjih dneva, vendar obstajajo določeni zapleti, opisani zgoraj.
Tek popoldan
Ker malo ljudi ljubi teči pozimi, in raje vroče poletje za trening, nato pa tek podnevi, preobremenjen z glavno težavo - vročino. Če tečete čez dan, pa če termometer prestopi mejo 30 stopinj in na nebu ni niti enega oblaka, se bo trening zdel zelo težak. Poleg tega lahko "ujamete" "sonce" ali vročinski udar. Zato je priporočljivo teči čez dan samo v prenatrpanem kraju ali v družbi drugih športnikov, tako da lahko, če se kaj zgodi, pomagajo.
Plus teka čez dan je samo en plus - zaradi vročine ni treba porabiti veliko časa za ogrevanje, saj so mišice že precej ogrete.
Več člankov, ki bi vam lahko koristili:
1. Kolikokrat morate trenirati na teden
2. Kaj je intervalni tek
3. Tekaška tehnika
4. Tekaške vaje za noge
Tek zvečer
Tek zvečer je najboljši. Telo je že vstopilo v dnevni režim, se zbudilo in je v najbolj aktivni fazi. Sonce ne peče toliko, in dihajte med tekom postane lažje.
Lahko tečem zvečer? Ni mogoče, je pa nujno. Boljšega časa preprosto ni. Poleti je najbolje trenirati ob 18 ali 19 urah, jeseni in spomladi je to mogoče tudi prej, saj sonce ne peče tako močno.
Toda kljub vsemu temu je glavno, da krmarite sami. Večina ljudi je "sov" - radi ostanejo pozno pokonci in se pozno zbujajo, zato jim je zvečer najbolj primeren tek. Če pa ste jutranji človek, potem je najbolje, da se zjutraj zbudite, umivate, malo prigriznete in tekate v jutranjem mestu. Če torej zvečer nimate možnosti teči, tecite ob drugih časih, le upoštevajte pravila, da se ne poškodujete ali preobremenite.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
