Številni menijo, da je tek na mestu neučinkovit. Razumevanje, ali je tek na kraju samem učinkovit ali izguba časa, bo pomagalo razmisliti o prednostih in slabostih takšne telesne dejavnosti.
Prednosti teka na mestu
Kot pri običajnem lahkem teku so tudi pri teku na mestu noge popolnoma izurjene, srčno-žilni sistem in pljuča aktivno delujejo. Poleg tega se sprošča tudi znoj, skupaj s katerim se sproščajo toksini in pozitivno vpliva na ledvice. In če upoštevate tudi priročnost izvajanja vaje, potem lahko tek na mestu imenujemo ena najboljših vrst telesne aktivnosti, ko gre za telesno vadbo za izboljšanje zdravja.
Glavna pozitiva pri teku na kraju samem je, da ni treba najti časa in prostora za trening. Kadar koli v dnevu, ko se odmaknete od pohištva, lahko to preprosto fizično vzgojo. Ni treba nositi posebnih oblačil - trenirate lahko tudi v družinskih kratkih hlačah, če je le to primerno za vas. Poleg tega se ne bojite dežja, vetra ali zmrzal... Tudi v toči lahko enostavno tečete sproti.
Za marsikoga je pomemben dejavnik odsotnost zlonamernih pogledov mimoidočih, ki tekačev niso vajeni videti in se na vse možne načine poskušajo pretvarjati, da niso odobreni. Nenavadno je, da je to še vedno najpogosteje namišljeno, vendar je pomembno psihološko.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Kako teči, da bi ohranili kondicijo
2. Ali je mogoče za vedno shujšati
3. Intervalni tek ali "fartlek" za hujšanje
4. Kako dolgo naj tečete
Pri običajnem teku morate skrbno spremljati svojo tehniko teka, še posebej za nastavitvijo stopalav nasprotnem primeru se lahko poškodujete ali dobite pretres možganov, če pristanete na ravni nogi. Pri teku na kraju samem te potrebe ni, saj je še vedno nemogoče teči, razen na prstih. Zato je stres na kolenih in hrbtenici minimaliziran. In pri tej vrsti teka se lahko poškodujete le, če stopite na nekaj, kar leži na tleh.
Slabosti
A ne glede na to, kako idealen je tek na kraju samem na prvi pogled, obstajajo tudi slabosti. Glavno je dejstvo, da je obremenitev manjša kot pri običajnem teku. Kljub temu vam bo zaradi vodoravne komponente reden tek učinkoviteje pomagal izgubiti odvečne kilograme ali okrepiti srce.
Med rednim tekom je priložnost spremeniti okolje, teči v nove kraje, spoznati iste tekače, kar daje energijo in občutek, da nisi sam. Tek v mestu je v tem pogledu bolj pičlen. Razen sten v stanovanju verjetno ne boste ničesar videli, zato se mu hitro dolgočasi in tek več kot 10-15 minut nima duševnega razpoloženja.
Pomanjkanje veliko svežega zraka je tudi pomanjkljivost teka na kraju samem.
Kako odpraviti napake
Pomanjkanje vadbe lahko odpravite z majhnimi spremembami tehnike teka. Kolena lahko na primer dvignete višje - tako se bo tudi trebušna stiskalnica zanihala. In s povečanjem stopnje ponavljanja bo srce bolj vključeno.
Da vam tek ne bo dolgčas, lahko vklopite dobro glasbo ali televizor, ki bo prikazoval zanimivo TV serijo ali naravo. Ko ste se ozrli naokoli, boste prenehali šteti čas in boste samo tekli.
Če želite povečati pretok zraka, bi morali teči na balkonu ali odpreti vsa okna širše.
Če torej nimate možnosti teči na ulici, lahko varno tečete na kraju samem. Učinek bo seveda nekoliko šibkejši, lahko pa okrepi imunski sistem, izboljša delovanje pljuč in srca ter poskrbi tudi za aerobno vadbo za hujšanje.
