Crossfit vaje
5K 0 03.01.2017 (zadnja revizija: 06.04.2019)
Vaja burpee, ki je zelo priljubljena v CrossFitu, ima več različnih različic, od katerih vsaka vključuje izvajanje več gibov moči naenkrat v kratkem času. Najtežje v tej seriji veljajo za burpee z izhodno silo na obroče. Od športnika ne zahteva le velike telesne moči, temveč tudi prisotnost resnega tehničnega treninga. Zahvaljujoč tej vaji lahko športnik črpa skoraj vse mišice v telesu.
Če v svoj program treninga redno vključite burpeje z močjo na obročih, lahko ne samo temeljito okrepite mišice celotnega telesa, temveč tudi izboljšate stopnjo fleksibilnosti in koordinacije gibov telesa. Prav tako boste v eni lekciji porabili ogromno dodatnih kalorij.
Upoštevajte, da je vaja primerna samo za izkušene športnike, začetniki pa morajo izmenično izvajati burpeje in silovite udarce po obročih.
Tehnika vadbe
Burpee z izhodno močjo na obročih zahteva, da ima športnik jasno zaporedje gibov:
- Vzemite začetni položaj - stojte pred obroči. Nato zavzemite ležeč položaj z rokami v širini ramen.
- Hitro potisnite na tla.
- Dvignite telo in nato skočite na obroče.
- S pomočjo gugalnice naredite izhod s silo dveh rok na obročih.
- Skočite z izstrelka in nato znova zavlecite ležeči položaj.
- Ponovite burpee, ki gre ven na obroče.
Število serij in ponovitev je v vsakem primeru individualno. Če sklece izvajate brez težav in imate težave z elementom na obročih, morate najprej dodatno delati na izhodu v dve roki.
Če želite izboljšati svoje moči pri tej vaji, se morate redno vleči, prav tako pa izvajati različne gimnastične elemente na vodoravni palici in vzporednih palicah.
Crossfit vadbeni kompleks
Večina programov crossfit treninga ima v svoji strukturi različne vrste burpejev. Najbolj izkušeni športniki ga poskušajo kombinirati z vajami v obliki obroča.
Opozarjamo vas na enega od kompleksov, ki vsebujejo burpee z dostopom do obročev.
| Kompleksno ime | ČEPAR LES # 2 |
| Naloga: | popolna v minimalnem času |
| Znesek: | 1 krog |
| Vaje: |
|
Za to vrsto kompleksa bo dovolj, če gremo skozi 1 krog priporočenih vaj. Z uporabo enostavnejšega sklopa vaj med treningom je za dosego želenega rezultata v eni lekciji priporočljivo narediti 3-4 kroge. Število ponovitev mora biti največje v posameznem nizu. Če težko kombinirate burpe in izvlečenje obročev, naredite ta dva elementa s kratkim premorom. Med ponovitvami vam ni treba počivati.
