Tek je sestavni del skoraj vseh športov. Ogreti se v močnih in ekipnih športih ter v borilnih veščinah najpogosteje vključuje tek. Je pa tek po treningu nujen?
Tek po vadbi služi kot funkcija ohlajanja. Kolesarjenje ali raztezanje sta lahko tudi pomiritev, a o teku govorimo že zdaj.
Med treningom, pa naj gre za powerlifting ali judo, se delujoče mišice krčijo. Jogging po treningu pomaga mišicam, da se vrnejo v prvotno stanje, s čimer prispevajo k njihovemu okrevanju in zmanjšanju bolečin v mišicah.
Za katere športe potrebujete tek, da se ohladite?
Za skoraj vse. Med tekom so vključene skoraj vse človeške mišice, razen redkih izjem, tudi če ste se ukvarjali izključno z vadbo "Črpanje" rok, nato se bodo med hladnim tekom roke sprostile in prišle v normalno stanje.
Koliko časa po treningu morate teči
Skoraj takoj po koncu vadbe se morate ohladiti. Potem bo telo hitreje okrevalo. Če pa nimate priložnosti za tek takoj, lahko to storite nekoliko kasneje, vendar vedno isti dan, sicer vlečna naprava izgubi vsak pomen.
Kako dolgo naj tečete po treningu
Za vsak šport je to lahko drugačna vrednost. Za sprinterje in srednješolske športnike mora biti ohlajanje teče 10 minut, za borilne umetnike je dovolj 7 minut teka, za dvigovalce uteži lahko tečete 5 minut. Ne pozabite, da vadbe ne morete končati samo s tekom. Nujno je raztegniti tiste mišice, ki so bile najbolj vpletene. V nasprotnem primeru se telo ne bo moglo popolnoma vrniti v normalno stanje.
Kako pravilno teči
Čim bolj sproščeno. Dih naj si popolnoma opomore, tekaški tempo je počasen, največ 6-7 km / h.
Če pridete na trening s kolesom, potem lahko preskočite ohlajeni tek, saj bo vožnja s kolesom vaša težava. Toda raztezanje je treba opraviti v vsakem primeru.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
