Dviganje z kettlebell vam bo pomagalo dodati monotonosti treninga nekaj novega. Koristna je za številne športnike, pa tudi za navadne amaterje, ki se odločijo, da bodo malo napolnili.
Vključite se kjer koli in kadar koli
Za dviganje kettlebella vam ni treba hoditi v telovadnico ali kupovati drage kosovne opreme. Poleg majhnega prostora, ki je na voljo v katerem koli stanovanju, in samih uteži ni treba ničesar. Za začetnike sta primerni dve 16 kg uteži. Potem, ko rasteta moč in vzdržljivost, lahko kupite težje lupine v 24 ali 32 kg. Kakor koli že, v trgovinah je cena te zelo preproste lupine močno precenjena. Zato se poskusite vprašati pri prijateljih ali poiskati izdelek iz svojih rok. Tako lahko uteži, ki nimajo roka trajanja, kupite veliko ceneje in se njihov videz v zadnjih nekaj desetletjih ni bistveno spremenil. Zato tudi stare sovjetske uteži ne bodo služile nič slabše kot sodobne.
Naučite se "čutiti" svoje telo
Vaje, ki se izvajajo z kettlebells, so gugalnice, sunki in grabeži. So zelo koristni za sklepe in so odlični za razvoj spretnosti. Redna vadba vas bo naučila, da "občutite" svoje telo. Veščine, pridobljene med treningom, bodo koristne v vsakdanjem življenju, saj so osnovni gibi, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju, zelo podobni vajam z kettlebells.
Moč podlakti
Kettlebell dviganje se pri športniku razvije predvsem v mišicah podlakti in močan oprijem. Veliko lepše je, če ima človek močne in ne ogromne podlakti. Močan oprijem je koristen pri drugih vajah za moč, na primer pri vlečenju, kjer včasih šibke podlakti ne dovolijo, da bi se druge mišice popolnoma odprle, zato se število ponovitev zmanjša.
Povečana intenzivnost rasti mišic
Prožne in elastične mišice rastejo veliko hitreje, zato kettlebell dvig spodbuja rast mišične mase z visoko amplitudnimi in intenzivnimi vajami, ki popolnoma razvijajo prožnost. Poleg tega uteži zaradi učinka dodatnega napora čim bolj obremenijo mišice, en kompleten trening z kettlebell pa zadostuje za nadomestitev ene vadbe v telovadnici.
Več člankov, ki bi vas lahko zanimali:
1. Kako pravilno povleči
2. Vrv za skakanje
3. Vaje za ramena
4. Kako se naučiti potegniti na vodoravni palici
Razvoj moči in splošne vzdržljivosti
Dviganje s kettlebellom, kot nič drugega, razvija vzdržljivost moči. In ta kakovost je najpomembnejša v vsakdanjem življenju. Če želite dvigniti težko utež, je dovolj, da imate moč, da pa jo premaknete nekam, morate imeti vzdržljivost. Zato vam bo dviganje s kettlebell-om pomagalo, ne da bi se obremenjevali, pri prenašanju težkih predmetov. Poleg tega močna vzdržljivost razvija splošno vzdržljivost, zato bo dvigovanje kettlebella koristno za tekače in plavalce na dolge proge in lahko bistveno poveča njihove rezultate.
Ni potrebe, da bi se odpovedali svojemu razredu ali celo telovadnici in se ukvarjali izključno z dvigovanjem kettlebell. Toda dodajanje vaj z kettlebell vadbami je za vsakega športnika nujno. To bo pomagalo razviti tiste mišične skupine, ki jih je težko razviti brez uteži, pa tudi povečati moč in splošno vzdržljivost.
