Veliko ljudi se sprašuje, ali je mogoče samo s tekom shujšati. Samo pravilno moraš teči.
Prehrana + tek je najboljši način za hujšanje
Številni poskusi so dokazali, da če pojeste vse, a hkrati pretečete 50 km na teden, teh odvečnih kilogramov ne boste mogli izgubiti. Tek bo napumpal srce, izboljšal delovanje pljuč, okrepil imunost, maščobe pa ne bo odstranjeval, dokler ne boste sedeli na posebni beljakovinski dieti, katere pomen je nemogoče preprost: manj je ogljikovih hidratov in maščob in več beljakovin.
Za kaj je namenjena? Dejstvo je, da telo med telesno aktivnostjo energijo vzame iz ogljikovih hidratov in ko zmanjka ogljikovih hidratov, s pomočjo beljakovin začne maščobe predelati v energijo. Tako ni težko razumeti, da manj ko bo ogljikovih hidratov v telesu, hitreje bo začelo predelati maščobe. Zato bo treba na sladkor, medenjake in pecivo pozabiti, če se resno odločite zase.
Več člankov, ki vam bodo v pomoč:
1. Začel teči, kaj moraš vedeti
2. Ali je mogoče teči z glasbo
3. Tekaška tehnika
4. Kako dolgo naj tečete
Hkrati pa brez zadostne telesne aktivnosti tudi dieta tudi ne bo prinesla velikega smisla. Tek v tem primeru je univerzalna obremenitev, ki jo telo potrebuje, da začne kuriti maščobe. Kardio, kot mu rečejo športniki. Tek lahko nadomestimo s kolesarjenjem, hojo ali na primer z aktivnimi igrami, kot sta airsoft ali paintball.
Kaj je intervalni tek
10 minut teka verjetno ne bodo pomagali pokuriti odvečnih kilogramov. Izračunano je, da bo telo začelo kuriti maščobe šele po 15-20 minutah teka. V skladu s tem le minimalno pol ure teka bo telesu prinesel resnične koristi. Drug način za pospešitev metabolizma in izgorevanje maščob je uporaba intervalnega tekanja, oz fartlek... Se pravi, pretečete na primer 200 metrov lahkega tekanja, nato pa pospešite 200 metrov. Nato pojdite na stopničko in po minuti hoje z lahkim tekom spet začnite teči. In tako večkrat, dokler se ne utrudite. Idealno bi bilo, če bi lahko po pospeševanju še naprej tekli in ne stopili na korak. A to je treba storiti šele po nekaj tednih treninga kot običajno.
Tako vam lahko tek pomaga pri hujšanju, vendar le v povezavi s prehrano. Niti ne upam, da lahko samo tek s teži reši težavo s prekomerno telesno težo. Čeprav obstaja način, ki vam bo pomagal, da jeste vse, kar želite, hkrati pa lahko izgubite kakršno koli količino maščobe le s tekom. Če želite to narediti, morate le preteči vsaj 100 km na teden. Če ste pripravljeni na takšne žrtve, pojdite naprej. Če ne, upoštevajte svojo prehrano.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
