Tek na kratke proge v atletiki, ki mu pravijo tudi sprint, je nastal pri Grkih in je bil zelo priljubljen. Glavna razlika od katere koli druge dirke je nizek štart, ki tekačem omogoča močan potisk in doseganje visoke hitrosti že od samega starta.
Glavni izziv v sprintu je preteči določeno razdaljo v najmanjšem možnem času z največjim naporom. Skupno obstaja več vrst razdalj: 60, 100, 200 metrov, pa tudi 300 za ženske in mladostnike, 400 za moške.
Tehnika teka na kratke razdalje
Velik del uspeha v tem športu je odvisen od tega, kako pravilno, pravočasno in pravilno končati.
Start, začetni tek
Športniki začnejo vse šprinte z nizkim štartom. Zaradi tega začetka športniki že v prvih sekundah razvijejo skoraj največjo hitrost.
Obstajajo 3 ukazi:
- Na vaše ocene.
- Pozor.
- Marec.
Med prvim ukazom morate zavzeti nizek položaj telesa, tako da eno nogo naslonite na posebne startne bloke. Med "Pozornostjo" se mora športnik premakniti malo naprej, del telesne teže prestaviti na roke, mišice nog pa praktično niso napete.
V tem primeru morajo biti noge na začetnem bloku, če jih ni, se izkopljejo majhne jame za stabilnost nog in sposobnost odrivanja. Po ukazu "Marec" naj se tekač z največjim naporom odrine z obema nogama in si močno vali z rokami.
Tek na daljavo
- Takoj, ko športnik vzleti, njegovo težišče daleč presega oporo.
- Da ne bi še padel, mora tekač pospešiti hitrost gibanja, postopoma izravnati položaj telesa in spremeniti težišče. To dosežemo s posebnim položajem nog med tekom, pri dvigovanju koleno drvi naprej in navzgor, nato pa se z velikim naporom vrača navzdol in nazaj.
- Z vsakim naslednjim korakom se razdalja koraka povečuje, nagib telesa zmanjšuje in s tem se določi zlata sredina težišča.
- Običajno sprinti dosežejo hitrost približno 11 km / h. Glavni napor pade na štart, nato pa metoda teka postane nihajna. Pri tem gibanju je zelo pomembno, da nogo postavite s prsta, visokih bokov in visokega vzletnega kota.
- Profesionalni športniki ob ohranjanju tempa zamaha dosežejo več kot 300 korakov na minuto s povprečno dolžino koraka 2,3 metra.
- Običajno se za razvijanje največje hitrosti zatečejo k podaljšanju koraka. Vendar je pravilneje razdaljo zmanjšati v korist količine.
- Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da ima med tekom pomembno vlogo le delo z nogami, vendar to ni tako. Pravilni gibi rok znatno izboljšajo hitrost. S pravilno tehniko se roke premikajo v času z nogami.
Dokončanje
Cilj je enako pomemben del dirke na kratke razdalje kot start. 20 metrov pred zadnjim trakom se hitrost nekoliko zmanjša za nekaj%, da se mišice do konca ohranijo v dobri formi.
Pred ciljno črto športniki naredijo oster upogib telesa naprej, ta tehnika se imenuje "metanje v prsni koš". To se naredi, da se črta čim hitreje dotakne. V nekaterih primerih tekači postavijo tudi eno ramo naprej in s tem svoje telo približajo ciljni črti.
Na vodilni dirki je ta tehnika praktično nepotrebna, a ko več ljudi teče približno hkrati, ima lahko ključno vlogo. Če ni jasno, kdo je prvi prečkal ciljno črto, uporabite fotofiniš, kjer pri upočasnitvi lahko določite prvenstvo.
Kaj ni priporočljivo med tekom?
Med tekom ni priporočljivo pridno zravnati rok in jih stisniti v pesti. Poleg tega upogib ali dvignjena ramena vplivajo tudi na hitrost premagovanja mesta.
Teči morate tako, da so gibi rok in nog povezani in delujejo v isti dinamiki. Če izgubite določen tempo, bo hitrost občutno padla ali pa lahko celo privede do poškodb.
Med tekom strogo ni priporočljivo obremenjevati vseh mišic telesa, to bo povzročilo hitro utrujenost. Glavno pravilo vsakega profesionalnega športnika je napetost tistih delov telesa, ki so trenutno vključeni v delo.
Naučiti se morate teči enostavno in svobodno, togost in napetost vodita do upočasnitve.
Značilnosti teka na 200 m
Razdalja 200 metrov se od 100 razlikuje po prisotnosti zavoja. Zaradi tega se mora tekmovalec med tekom nagibati v smeri zavoja, sicer bo težišče tekača preprosto vrglo s steze. V tem primeru mora biti desna noga manj upognjena kot desna.
Da bi pospešili rezultat, so startni bloki nameščeni bližje pasu na nasprotni strani zavoja. Tako lahko majhen odsek vodimo skoraj v ravni črti, s čimer dosežemo višjo začetno hitrost.
Značilnosti 400 m teka
Na tej razdalji je tek zaradi večje razdalje manj intenziven. Zaradi zmanjšanja hitrosti naklon v ovinkih ni tako močan, nihaji rok in nog pa so manjši glede na segment 100 in 200 metrov.
Ko tekač doseže največjo hitrost na startu, se ohrani prosti korak. To se naredi, da se ohrani hitrost in ne zmanjka pare pred časom.
Najbolj zmagovalna strategija na dirki na 400 metrov je ohranjanje enakomernega pospeševanja skozi ves sprint. Na koncu takšne razdalje, in sicer v zadnjih 100 metrih, se telo začne utrujati in skupna hitrost gibanja začne padati.
Značilnosti sprinterskega treninga
Za uspešno obvladovanje takšne discipline, kot je sprint, ne pozabite, da morajo biti vsi gibi lahki in svobodni. Številni začetniki zmotno verjamejo, da več truda kot dirke vložite, večja je vaša hitrost.
Vendar to še zdaleč ni tako, saj obremenjujemo mišice, ki v tem trenutku ne sodelujejo pri delu, zaradi tega se športniki hitreje utrudijo in nato hitrost gibanja upada.
Zato je prvo in najpomembnejše pravilo, da se naučimo nadzorovati telo, tako da so vse neuporabljene mišice pri teku sproščene. Poleg tega bi morali izboljšati tudi tehniko ne samo teka, temveč tudi start in cilj.
Izboljšan začetek
- Če želite uspešno premagati sprint, morate popolnoma obvladati štart, in sicer iz nizkega položaja. Če želite to narediti, morate najprej določiti potrebno razdaljo in lokacijo startnega bloka, kar bi bilo primerno za športnika.
- Ta spretnost naj bo izpopolnjena v idealno stanje. Takoj, ko se športnik nauči startati, morate to storiti pravočasno in na znak, da ne pridete do napačnega starta.
- Če želite izboljšati to tehniko, se morate postaviti v položaj in začeti teči pod določenim zvokom, v idealnem primeru strelom iz startne pištole.
Tekaške vaje
Osnova vsakega sprinta je tek, pravilno tek in sledenje pravilni tehniki ni tako enostavno. Najprej tekače naučijo pravilne drže in nagiba telesa med startom za najmočnejše in najučinkovitejše pospeševanje. Da človek med tekom ne bi padel, morate trenirati poseben prehod s pospeševanja na "prosti" tek.
Pri gibanju je vse pomembno: fizična pripravljenost, položaj telesa, nihanje rok in nog, mišična napetost. Če je to dovolj za premagovanje 100-metrske razdalje, se morate za 200–400 metrov naučiti, kako jih pravilno voditi.
Dokončaj izboljšanje
Pomemben je tudi zaključek šprinta, saj lahko pravilni met v zaključni pas odloči o izidu tekmovanja v sporni situaciji. Za to urijo pravilen nagib in odklon rok nazaj.
Izberite najprimernejši položaj zanje, da med tekom ne padete. Prav tako športnike naučijo teči ne do cilja, ampak še nekaj metrov za njim, da bo psihološko lažje prenašati razdaljo.
Tek na kratke razdalje je dober pri treningu vzdržljivosti in telesnega dela do meje. Da bi dosegli uspeh v tem športu, moramo izboljšati ne samo lastno telesno pripravljenost, temveč tudi vse tehnične elemente: štart, prehod s pospeševanja na prosto gibanje, tek in cilj. Samo s popolnim izpopolnjevanjem vseh teh sposobnosti lahko dosežete višine v sprintu.
