Tabela porabljenih kalorij za različne telesne dejavnosti

Da bi telo spravili v red in izgubili odvečnih kilogramov, sploh ni treba iti na dieto, dovolj je zgoreti več kot 2 tisoč kalorij na dan. S takšnim treningom bodo spremembe opazne po nekaj tednih treninga.

Med drugim telo v tem primeru ne samo izgubi težo, ampak se tudi mišično tkivo zategne, kar daje atletske obrise. Prvi korak je preučiti tabelo za izgorevanje kalorij, da bi izbrali najprimernejše vaje ali komplekse in začeli vaditi.

Tipi človeškega telesa

V povprečju mora povprečen moški zaužiti približno 2,5 tisoč kalorij na dan, ženske pa 2 tisoč. Vendar je to le približna številka, da lahko natančno določimo zahtevano količino kcal. izračunati jih morate s formulo teža + 6,25 x višina - 4,92 x starost - 161.

Za uspešen nabor potrebnega lajšanja, sušenja in izgube odvečne teže morate od vzete količine porabiti 20% več kalorij.

Bistvena je tudi vrsta zgradbe vsake posamezne osebe, ki so skupaj 3:

1. Ektomorf - vitkost, dolgi udi in minimalen odstotek podkožne maščobe so značilni za to postavo. Ta vrsta gori maščobe hitreje kot druge vrste.
2. Endomorph - razlikuje se od drugih vrst povečane telesne maščobe. Kalorije se porabijo najpočasneje. Po naravi imajo običajno zaobljen obraz in prekomerno telesno težo.
3. Mesomorph je ena najpogostejših postav. Je v zlati sredini med vitkostjo in odvečno maščobo. Optimalna za porabo kalorij je vadba najboljši način za poudarjanje definicije mišic. Skoraj vse tabele za izgorevanje maščob so napisane z zgledom te postave.

Miza za izgorevanje kalorij

Kalorije se porabijo med različnimi dejavnostmi. Majhna količina jih izgine celo med spanjem (~ 50 kcal) in branjem knjig (~ 30 kcal). Ves čas, ko oseba deluje na kakršen koli način, se določena količina opeče.

Če želite doseči pomemben rezultat, ne smete sedeti na kavču in brati knjige, veliko bolj učinkovito je ukvarjati se s športom. V tem primeru ni pomembno, katero, ni treba, da se prijavite v telovadnico.

Nekaj ​​najučinkovitejših vaj, ki jih lahko naredite sami, na primer tek ali skakanje po vrvi. Oba bosta v eni uri pouka porabila približno 700 kalorij, ne da bi morali kam iti ali zapravljati denar.

Tek in hoja

To so najpogostejše vaje za izgorevanje kalorij in privajanje telesa v optimalno ali atletsko obliko. Obstaja veliko različic: tek, hoja, sprint, nordijska hoja in celo preprosti sprehodi lahko v telesu pokurijo določeno količino maščobe.

Različne vrste dela

Kalorij lahko pokurite ne samo z izvajanjem določenih vaj ali športa na splošno, temveč tudi s precej običajnimi aktivnostmi. Nekateri poklici vam omogočajo, da pokurite več maščob kot specializirana vadba.

Športne igre in vaje

Da se hitro in učinkovito znebite odvečne teže in pridobite čudovito olajšanje, lahko izvajate vaje in igre, namenjene temu. Tudi preprosta zabava otrok in odraslih, na primer kolesarjenje, zažge veliko število kala, zategne mišice in izboljša zdravje.

Ples

Druga odlična možnost za kurjenje kalorij je ples. Skoraj vse vrste telesa lahko telo pripeljejo v odlično obliko. Glede na veliko število težkih elementov v plesu ali intenzivnost se količina izgube maščobe poveča.

Kako izračunati porabo kalorij za različne dejavnosti?

Če želite pravilno izračunati izgubo kalorij pri nekaterih vajah, morate biti pozorni na posebno tabelo. Od tam bi morali izvesti najprimernejše dejavnosti in sestaviti osebni urnik, trajanje in zaporedje. To vam bo pomagalo, da ne izgubljate časa in se takoj lotite naslednje vaje.

Če želite razumeti, koliko maščobe na dan porabite na splošno, morate povzeti vse dejavnosti. Nastala številka bo približen kazalnik. Poklicati morate številko, ki bo za 20% višja od porabljenih kalorij na dan.

Vsebnost kalorij v določenih živilih si lahko ogledate tudi v posebnih tabelah. Najboljših rezultatov lahko dosežemo ne le z gibanjem, temveč tudi tako, da začnemo jesti zdravo hrano, ki ne bo vsebovala odvečne maščobe.

Da bi splošno stanje hitro prišli v normalno stanje ali v športni obliki, se morate držati nenehnega treninga ali intenzivne vadbe. Lahko je kateri koli šport: borilne veščine, ples, veslanje, plavanje, gimnastika ali hoja do telovadnice.

Če nočete obiskati določenih odsekov, se lahko ukvarjate s športom doma (skakanje po vrvi, vsakodnevna vadba) ali v naravi (tek, hoja, hoja). Izgorevanje kalorij lahko spremenite v običajno zabavo z igranjem najljubše igre (nogomet, košarka itd.) Ali vožnjo s kolesom, rolanjem in hkrati brez večjih težav v formo.

Poglej si posnetek: Razlika med sedimentacijo in CRP (Maj 2025).