Tekaške discipline so v zadnjem času vse bolj priljubljene. V tem članku vam bomo povedali, kaj je tek na trail, kako se razlikuje od teka na tekih, kako vpliva na zdravje tekača, pa tudi kakšna je tehnika teka na trail in kako naj bo športnik opremljen.
Kaj je tek po poti?
Opis
Trail running je ime dobil po angleški frazi pot teče... To je športna disciplina, ki vključuje tek po naravnem terenu s prostim tempom ali kot del športnega tekmovanja.
Tek na poti vključuje elemente:
- križ,
- gorski tek.
Tečete lahko zunaj mesta, v naravi in znotraj mesta: po pločnikih, nasipih in različnih parkih.
Razlika od rednega in tekaškega teka
Glavna razlika med tekom po progi in tekom na smučeh je teren, kjer poteka trening. Torej za tek na poti praviloma izberejo območje v hribih, hribih ali gorah, pa tudi goste gozdove in puščave. Včasih je višinska razlika na poti več kot tisoč metrov.
V primerjavi s tekom po tekaški progi lahko potegnemo vzporednico med običajnim kolesom in gorskim kolesom.
Ta vrsta teka daje odličen, malo primerljiv občutek. V procesu teka po stezi se zliješ z naravo, jo občutiš in svobodo.
Priljubljenost na poti
Ta vrsta teka je v zadnjem času vse bolj priljubljena. Ljubitelji trail teka so povsod, zlasti v Združenih državah Amerike in evropskih državah.
Običajno ločimo več vrst tekaških poti. Nekateri tekači denimo naredijo običajne dnevne teke v mestu, drugi pa odidejo iz mesta, da bi trenirali po stezi, kjer preživijo dneve ali celo tedne.
Prav tako mnogi vodijo izlete v naravo in s seboj vzamejo najmanj stvari.
Na splošno je v zahodnih državah takšno usposabljanje skupaj s sorodniki, prijatelji, kolegi, pa tudi treningi s psom, zelo priljubljeno. Priporočljivo pa je, da samostojni športniki vzamejo celično komunikacijo s seboj in o svoji poti obvestijo svoje najdražje.
Glede na posebno poročilo o vožnji po progi, ki ga je leta 2010 objavila Fundacija za zunanjo industrijo, se je približno pet milijonov ljudi v Ameriki, starih šest let ali več, ukvarjalo s tekom po poteh.
Leta 1995 je to športno disciplino uradno priznala Britanska atletska akademija. In novembra 2015 jo je IAAF predstavil kot eno izmed disciplin atletike.
Vpliv poti na zdravje ljudi
Potek proge se odlično razvije:
- usklajevanje,
- moč,
- vzdržljivost,
- sposobnost dolgotrajnega vzdrževanja koncentracije.
Tekmovalec mora biti ves čas posebej previden in se odločati, kako pravilno postaviti nogo, kako varno narediti naslednji korak, kako premagati oviro, ki se pojavi na poti.
Vse to naredi trening zelo bogat, raznolik in zanimiv. Lahko rečemo, da je tek na poti nekakšna pustolovščina.
Glede stopnje poškodb pa gre za dokaj varno vrsto teka. Glavna stvar je biti pozoren in previden pri premagovanju območja s spolzkimi kamni, skalami itd.
Tehnika trail teka
Pri teku na poti se tehnika v nekaterih pogledih razlikuje od običajne tehnike teka. Torej, med takšnim tekom bi morali biti zlasti roke in komolci širše razprti. To je potrebno za boljši nadzor vašega ravnotežja.
Poleg tega je treba noge dvigniti višje, saj tekač na poti naleti na različne ovire: drevesne korenine, kamenje, skale. Včasih morate na primer skočiti naprej, vstran, med tekanjem po goščavi ali med skakanjem z buče na kamen. V tem primeru bi morali aktivno delati z rokami.
Tako je tehnika za vsakega tekača na progi lahko edinstvena.
Oprema
Posebno pozornost je treba nameniti opremi tekača na progi. Pravzaprav je to lahek pohod, a hkrati - z najmanj stvarmi, ki jih vzamete s seboj.
Superge
Trail tekači običajno nosijo posebej zasnovane športne copate z utornatimi podplati. Ta je veliko bolj tog, iz lahke in prožne najlonske plastike. Tekaški copati vam bodo pomagali zaščititi nogo pred morebitnimi poškodbami in zvini, ki se lahko pojavijo zaradi neenakomernih sledi.
Tudi sledilni tekaški čevlji imajo poseben stabilen profil podplata - ta služi kot porok stabilnosti pri teku po kamnih, gozdnih poteh in skalah.
Prav tako imajo takšni čevlji pogosto posebne vezalke, poleg tega pa še prevleke, ki bodo preprečile, da bi v smetane prišli različni odpadki.
Za materiale za superge mora biti značilna visoka vzdržljivost, močni šivi. Prav tako ti čevlji ne smejo vpijati vode in umazanije. Med najprimernejše superge za tek na trail sodijo denimo čevlji znamk Salomon in Icebug.
Oblačila
Za tek na poti izberite oblačila z naslednjimi značilnostmi:
- odporen proti vetru,
- vodoodporen,
- dobro odstranjevanje vlage navzven,
- večplastne.
Večplastna oblačila se bodo tekaču počutila prijetno, ne glede na to, kakšno bo vreme - veter, dež, sneg.
Zaželeno je imeti troslojna oblačila:
- spodnja plast deluje tako, da odvaja vlago, koža tekača pa ostane suha.
- srednja plast preprečuje izgubo toplote,
- zunanja plast ščiti pred vetrom, dežjem in odstranjuje tudi paro iz notranjih plasti.
Poleg tega nove tehnologije ne stojijo na mestu. Zagotavlja podporo mišicam, kar lahko dosežemo s posebnim oblikovalnim krojem in nekaterimi materiali. Mišice se med tekom ne bodo "razrahljale", kar bo zagotovilo njihovo učinkovito delo.
Sistem pitja
Posebno pozornost je treba nameniti temu elementu opreme udeležencev, ki vodijo sled. Navsezadnje je zelo pomembno imeti vodo s seboj in imeti hiter dostop do nje kadar koli.
Za takšne sisteme pitja obstaja več možnosti:
- pasne vrečke, kamor lahko obesite običajno bučko,
- posebni ročaji za držanje bučke ali steklenice v roki,
- pasovi s pritrdilnimi elementi za majhne steklenice (ti so najbolj priljubljeni),
- poseben hidro nahrbtnik. V njem je lahko posoda z vodo, do katere je mogoče dostopati s pomočjo silikonske cevi. Poleg tega ima tak nahrbtnik posebne žepe za tisto, kar potrebujete: pripomočke, dokumente, ključe itd.
Pokrivalo
Treba mu je posvetiti posebno pozornost, saj pogosto tek v naravi poteka na vročem soncu. Poleg tega odvaja znoj od teka.
Kot pokrivalo so popolni:
- kapa,
- baseball kapa,
- povoj,
- bandana.
Proizvajalci opreme
Pozorni ste lahko na čevlje, oblačila in drugo opremo, ki je potrebna za vožnjo po poteh naslednjih proizvajalcev:
- Salomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Preobleke,
- Brooks,
- Compressport
- Severni obraz.
Nasveti za začetnike
- Pot mora biti skrbno zasnovana. Ali pa poiščite skupino somišljenikov, zlasti bolj izkušenih, ki vam bodo pomagali z nasveti glede tehnike teka, opreme itd.
- Vzemi si čas. V neenakomernih razmerah je treba ohraniti nadzor krajših korakov.
- Pri vzponih lahko tek spremenite v stopničko, da se ne preobremenite in racionalno porabite moči.
- Noge bi morali dvigniti višje, celo višje, kot zahteva ovira spredaj.
- Samo veseliti se morate.
- Če je pred nami še en tekač, bodite na razdalji.
- Bodite previdni na mokrih površinah, kot so skale, podrta drevesa.
- Bolje je poskusiti preskočiti oviro, kot pa stopiti nanjo. Površina je lahko spolzka in lahko padete ter se poškodujete.
- S seboj nosite oblačila, da se preoblečete, saj ste na koncu treninga lahko prepoteni in umazani. Tudi brisača bo naredila trik.
- Če tečete sami, obvezno obvestite svoje najbližje o svoji poti. Za pouk je priporočljivo vzeti tudi mobilne naprave.
Trail run je mini pohod, mini izlet, mini avantura. Ni čudno, da priljubljenost tega športa vsako leto narašča, še posebej, ker ga lahko vadimo kot v naravi. Tako je tudi v mestu. Glavna stvar je upoštevati varnostna pravila, izbrati pravo opremo in biti pozoren in previden. In najboljše je, če se vključite v družbo somišljenikov, prijateljev in sorodnikov, ki bodo podpirali in pomagali z nasveti. Želimo vam dober in učinkovit trening!
