Plazenje plazenja: kako plavati in slogovna tehnika za začetnike

Plavanje z plazenjem je primerno za vsakogar, ne glede na starost ali telesno spretnost. Ta slog obožujejo profesionalci zaradi priložnosti za razvoj visoke hitrosti. In ljubiteljski plavalci ga z veseljem vadijo za trening mišic, splošno promocijo zdravja in izgubo teže.

S plazenjem ali vodnim slogom je najhitrejše plavanje, ki od športnika zahteva visoke stroške energije. Težko se ga je naučiti, veliko težje je razviti vzdržljivost in moč, ki sta potrebni za dolge vročine.

V tem članku bomo razložili, kako pravilno plaziti v bazenu ali odprti vodi. Obvladali boste pravilno tehniko gibanja rok in nog, se naučili dihati, se obračali in se izognili tipičnim napakam. Povedali vam bomo tudi, kako se dolgo ne utrudite, da boste brez napora premagali velike razdalje.

Kaj je plavanje z plazenjem in kakšne vrste ima?

Kmalu se bomo začeli učiti pravilne tehnike plavanja z plazenjem za začetnike, zdaj pa bomo podali splošen opis sloga.

Plazenje ali vodni slog je način plavanja na trebuhu (ali hrbtu) z izmeničnimi gibi zgornjih in spodnjih okončin. V gibanju telo povlečemo v vrvico, roke krožno premikajo v ravnini, pravokotni na vodo, noge pa se premikajo kot »škarje«. Obraz se spusti v vodo, vdih se izvede s stranskim zasukom glave, ko se uho položi na vodilno ramo, izdih pa v vodi.

Plazenje je najstarejši način plavanja, čeprav je v civilizirano Evropo prišel šele v 19. stoletju. Danes velja za glavni slog v hitrem plavanju na vseh olimpijskih igrah in tekmovanjih.

Analizirajmo glavne vrste pajkanja:

• Danes je najbolj priljubljena vrsta šesttaktna ali ameriška. Roke izvajajo ritmične poteze, obraz se spusti v vodo, noge pa v enem krogu vrtenja z zgornjimi udi naredijo šest izmeničnih gibov;
• Manj zahtevana je tako imenovana dvotaktna ali avstralska metoda. Plavalec plava na prsih, z dvignjeno glavo. Roke, upognjene v komolcih, naredijo poteze, v resnici odrivajo vodo z dlanmi. Noge se premikajo s "škarjami" soglasno, v nasprotnem vrstnem redu - za vsako gibanje roke se izvede 1 gib stopala.
• Pogosto se izvaja valj s štirimi utripi v prsih - podoben je ameriškemu, vendar se noge premikajo hitreje. V skladu s podobnim šeststoktorskim slogom plazenja ta tehnika plavanja vključuje 4 brce.
• Vodni slog na zadnji strani. Telo leži vodoravno na vodi, ne da bi se upognilo v medenici. Zgornji udi izvajajo krožne gibe in izvajajo dolge poteze. Spodnji se premikajo v tehniki "škarje".

Pred podrobno analizo tehnologije plazenja plazenja iz nič bomo ugotovili, kako ta slog je uporaben in ali lahko škoduje.

Korist in škoda

Kot smo že zapisali, tehnika plavanja z lezenjem zahteva ogromne energetske stroške. Zato je izjemno učinkovit pri hujšanju. Tudi takšno plavanje vam omogoča kakovostno črpanje vzdržljivosti, ki je uporabna v številnih športnih disciplinah. Plazenje odlično trenira dihalni sistem, krepi srčno mišico, spodbuja izločevalne in presnovne procese. Odpravlja zastoje v medeničnem predelu. Tako koristno plavanje z plazenjem za moške blagodejno vpliva na moč, za ženske pa na reproduktivno funkcijo.

Plavanje s plazenjem vam omogoča krepitev celotnega mišičnega reliefa, hkrati pa ne obremenjuje sklepov in hrbtenice. Namenjen je ljudem z boleznimi mišično-skeletnega sistema, nosečnicam in starejšim. Z ustrezno obremenitvijo, seveda.

V nasprotnem primeru lahko škoduje zdravju. Če imate težave s srcem ali dihali, izberite manj intenzivno plavanje, namesto da se plazite po trebuhu. Na primer modrčki ali akva slog na zadnji strani.

Upoštevajte, da ima plavanje zelo malo kontraindikacij, vendar če tehnike ne upoštevate pravilno, od tega športa ne bo koristilo. Preobremenili boste hrbtenico, dali srcu pretirano kardio obremenitev, zaman zapravljali energijo z minimalnim koristnim delovanjem. Naš članek vam bo pomagal, da se izognete klasičnim napakam pri plazenju z plazenjem - natančno ga preberite in nato lahko pozabite na morebitno škodo.

Tehnika

Tehnika plavanja v plazilu je sestavljena iz treh pododdelkov:

• Gibanje nog;
• Gibanje rok;
• Dihanje in položaj telesa.

V tem bloku vam bomo tudi povedali, kako se obrniti v plavanje z plazenjem.

Torej, po korakih preidimo na tehniko plazenja z lezenjem in začnimo z začetnega položaja:

Telo je zravnano v vrvico, roke so iztegnjene naprej, noge so ravne, sproščene, obraz je potopljen v bazen. Začetni položaj lahko zavzamete tako, da z nogami odrivate stran bazena ali skočite v vodo.

Gibi rok

Iz začetnega položaja se prvi premik izvede na naslednji način:

• Ena roka gre v vodo, dlan navzdol, rahlo upognjena v komolcu;
• Nato opisuje polkrog pod vodo, popolnoma se zravna;
• Do konca kapi izpade iz vode na območju plavalčeve strani;
• Hkrati s temi gibi se sekundna roka vrže naprej na vodno gladino. Če želite bolje razumeti tehniko njenega gibanja, si predstavljajte, da izvlečete roko iz zadnjega žepa kavbojk, tako da je roka postavljena tako, da je mezinec višji od ostalih prstov.
• Med tem gibanjem se vodilna rama rahlo dvigne iz bazena in plavalec se bodisi obrne vstran bodisi rahlo nagne spodnji del hrbta v stran (teh možnosti sta tehnično pravilni);

Tipične napake

1. Roka, ki je v potezi pomaknjena naprej, mora biti sproščena in rahlo upognjena. Pazite, da se roka ne dvigne nad nivo komolca. Te napake vodijo v nepotreben stres, zato se plavalec hitreje utrudi.
2. Zelo pomemben je tudi rahel zasuk vodilne rame naprej - na ta način se roka čim bolj iztegne, kar pomeni, da bo športnik večjo razdaljo pretekel z manj odpornosti na vodo;
3. Glavni napor izvaja rama - roke in podlakti naj bodo deležne sekundarne obremenitve.

Ne pozabite, da pomen gibanja nog in rok pri plazenju ni enak. Prvi so v glavnem odgovorni za uravnoteženje telesa v vodnem telesu, drugi pa so glavna gonilna sila.

Gibanje nog

Še naprej ugotovimo, kako pravilno plaziti, nadaljujmo s tehniko premikanja nog.

Spodnji udi ne vplivajo močno na hitrost plavalca, pomagajo pa telesu, da ohrani ravnotežje in pravi položaj v vodi. Delo nog med plavalnim plavanjem poteka v navpični ravnini - premikajo se izmenično gor in dol.

• Najprej je rahlo upognjen v kolenskem sklepu;
• Nato močan zamah z nogami, kot da brcate žogo;
• Nato se ud poravna;
• Drugi pobere prvega in izvede podobno zanko.

Za celoten cikel gibov z roko izvedite zahtevano število udarcev, odvisno od vrste plazenja. Najpogosteje - 6, 2 ali 4.

Tipične napake

1. Noga je preveč upognjena v kolenu;
2. Mahi je zelo intenziven;
3. Noge med gugalnicami prihajajo iz vode.

Vse te napake vodijo do nepotrebne napetosti, ne da bi se povečala niti hitrost niti vzdržljivost športnika.

Dihalna tehnika

Torej smo razstavili osnovni diagram, ki prikazuje, kako pravilno plaziti. Vendar ima dihanje poleg anatomije gibov v tehniki ogromno vlogo. Od pravilne nastavitve je odvisna vzdržljivost športnika ali sposobnost, da se dolgo ne utrudi.

Zapomnimo si torej, kako med plazenjem delujejo noge in roke. Zdaj pa poskusimo vse to povezati z dihanjem. Med plavanjem je športnikov obraz potopljen v vodo, zgornja gladina vode gre približno skozi čelo.

• Vdih se opravi v trenutku, ko je ena roka z ramo pomaknjena naprej, telo pa se obrne v nasprotno smer. V tem času plavalec nasloni uho na vodilno ramo in obraz izstopi iz vode. Hkrati je njegov pogled usmerjen v nasprotni ud, ki gre pod vodo;
• Vdihnite skozi usta;
• Upoštevajte, da tehnika ne predvideva posebnega premikanja glave za vdihavanje. To dejanje postane mogoče zaradi tehnike sloga in se zgodi samo po sebi. Seveda, če vse narediš prav.
• Po menjavanju rok se obraz spet potopi v vodo, plavalec izdihne skozi nos in usta;
• Vdih se izvaja pri vsakem tretjem gibu z roko, zato pride do izmenjave dihanja na desni in levi;
• Vsake dve kapi lahko tudi vdihnete, vendar boste v tem primeru vadili "dihanje pod eno roko", kar pa ni povsem pravilno.

Položaj telesa v vseh fazah plavanja ostaja vodoraven. Vendar se nenehno vrti okrog sebe v desno in levo, pri čemer premika naprej z rameni naprej.

Preobrat

Tehnika zamaha s plazenjem vključuje dve metodi:

1. Bočno nihalo ali nihalo;
2. Nekaj ​​pod vodo.

Nagibi v vodi med plazenjem se izvajajo na naslednji način:

• Ko plavate do stene, iztegnite eno roko naprej;
• Potopite glavo in telo naprej, izvajajte salte pod vodo;
• V tem času izdihnite z nosom, da tja ne pride voda;
• Znašli se boste pod vodo v položaju na hrbtu;
• Poravnajte noge in otipajte steno bazena;
• Močno potisnite;
• V trenutku pospeševanja zavijte v želodec;
• Drsite naprej do začetka cikla giba.

Nihalo je narejeno na naslednji način:

• Priplavajte do stene bazena in se je dotaknite najprej s čopičem, nato s podlaketom;
• V tem času so noge upognjene v kolenih, telo dobi pokončen položaj;
• Odmaknite komolec s celotnim telesom v smeri strani, vdihnite, naredite obrat;
• V tem trenutku se druga roka dvigne naprej, noge pa se odbijejo ob strani bazena;
• Nadalje prva roka dohiti prvo, v začetnem položaju pride do drsenja naprej;

Kako se ne utruditi?

Preučili smo, kako pravilno delati z nogami in rokami pri plavanju v plazenju, analizirali smo tudi tehniko dihanja in obračanja, preučili osnovne napake. Zdaj pa dajmo nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili, da se naučite plavati dolgo in brez utrujenosti:

1. Upoštevajte pravilno tehniko dihanja;
2. Pazite, da ne naredite tipičnih napak tega plavalnega sloga;
3. Izvajajte različne vaje za izboljšanje vzdržljivosti;
4. Naredite dihalne vaje za povečanje volumna pljuč;
5. Naredite dolge udarce in mečite roko, kolikor je le mogoče;
6. Ne poskušajte delati prepogostih udarcev - naj bodo ritmični in dolgi;
7. Plavajte rahlo in sproščeno. Ne poskušajte držati telesa na vodi z rokami in nogami - za to je odgovorno vaše ravnotežje. Ne delajte si nepotrebnega bremena, zaupajte svojemu telesu.

Med plavalci je tak pregovor - "Prsno je noge, plazenje je roke" in ne moremo se strinjati z njegovo pravičnostjo. V vodnem slogu roke opravijo 80% dela. Učenje tega plavanja ni prav nič težko, celo lažje od prej omenjenega prsnega plavanja. Druga stvar je, da mnogi plavalci "ne marajo delati" in opuščajo preveč energijsko intenziven slog v prid bolj sproščeni "žabici". Priporočamo, da ste enako pozorni na obe vrsti plavanja. Tako lahko telesu daste bolj zapleteno in s tem koristno obremenitev.

Poglej si posnetek: Neli se plazi (November 2024).