Roke in ramenski pas lahko trenirate samo z vajami z lastno telesno težo. Če torej nimate želje ali priložnosti za obisk telovadnic, vam bodo vaje na neravnih palicah, vodoravni palici, sklece in številne statične vaje pomagale napumpati čudovite mišice rok.
Sklece
Najbolj znane vaje za roke, skupaj z vlečenjem, so podporni skleki. Obstaja veliko vrst sklecev, medtem ko bo ta vrsta obremenitve pomagala trenirati popolnoma vse mišice rok in prsnega koša.
Sklece so vključene v glavni sklop vaj za borce skoraj vseh vrst borilnih veščin. Boks, rokoborba, rokoročni boj nujno vključujejo sklece, ki trenirajo eksplozivno moč borca.
Sklece lahko izvajate na različne načine, vsak pa bo treniral različne mišice rok in prsnega koša.
Če sklepov ne morete izvajati s tal, lahko roke trenirate z mehkejšimi vrstami sklec. Če želite to narediti, lahko roke naslonite na klop ali stenske palice. Poleg tega lahko namesto na nogavicah počivate na kolenih.
Vlečenja
S skleci odlično prilegajo treniranje rok, ramenskega obroča in najširše mišice hrbta, popularno imenovane "krila".
Glede na način prijema vlečenja se ena ali druga mišica namensko trenira.
Vendar pa vsi ne morejo narediti vlečenja. Če se želite naučiti, kako potegniti, se morate samo obesiti na vodoravno palico in poskusiti potegniti. Prej ali slej se boste lahko enkrat potegnili, nato pa bo število vlečenja odvisno le od pravilnosti vaših treningov. Poleg tega se lahko poskusite potegniti s skoka in že zaradi moči rok sežete do prečke.
Vsekakor je smiselno kupiti vodoravno palico za svoj dom, saj na stadion ni vedno mogoče vstopiti. To je mogoče storiti tukaj... Ko je vodoravna palica vedno pri roki, boste na njej trenirali pogosteje, kot če bi šli posebej na to športno igrišče.
Padec na neravnih palicah
Palice najdemo na skoraj vseh športnih igriščih, zato z iskanjem školjke ne bo težav. Vaje na neravnih palicah pa je treba izvajati zelo previdno, saj se lahko v trenutku, ko skočite in skočite, zlahka poškodujete. Če sklepov na neravnih palicah ne morete narediti, najprej redno sklece dobro trenirajte, najbolje z ozkim oprijemom. Nato pojdite na neravne palice. Vaje na neravnih palicah so odlične za vadbo tricepsa in prsnega koša.
