Številni tekači, tako začetniki kot profesionalci, se soočajo z bolečinami v nogah. Poleg tega se ta težava včasih pojavi nepričakovano in prinaša zelo močno nelagodje. O vzrokih bolečin v nogah, zlasti - telečjih mišicah, in kako se spoprijeti s to težavo, preberite v tem gradivu.
Vzroki za bolečine v teletih po teku
Vzrokov za bolečine v nogah je lahko več. Oglejmo si nekatere podrobneje.
Napačna tehnika
Noge so med tekom ponavadi zelo napete. Zato mišice ne dobijo potrebnih snovi, kopiči pa se tudi mlečna kislina.
Da ne bi poškodovali telet, morate trup narediti pobudnika gibanja: dvignite telo z vzdihom višje, zategnite želodec, nato pa sprostite noge in jih premikajte, kot da so v visečem položaju, kot so roke. Potem, če vse naredite pravilno, se bo pojavil občutek, da mišice nog niso vključene v tek.
Če tečete po neravni progi, se prekomernemu obremenjevanju nog ni mogoče izogniti. V tem primeru bolj aktivno delajte s kolki in medenico - začeti bi se morali kot vesla na vesla. Ta tehnika bo pomagala razbremeniti teletne mišice.
Nekakovostni čevlji
Neudobni čevlji preprečujejo, da bi stopala pravilno prišla v stik s površino, prav tako pa tudi pravilno porazdelitev bremena med mišicami. Poleg tega je Ahilova tetiva napeta in posledično se teleta utrudijo.
Čevlji morajo biti pravilno izbrani. Biti mora kakovosten in teče, v notranjosti mora imeti ortopedsko uniformo.
Med vadbo nenadoma ustavite
Če tečete na daljavo, se nikoli ne ustavite nenadoma. Pojdite na počasnejši tek, del tega prehodite. Če ste zaključili s tekom, se tudi ne ustavite takoj. Premikajte se, dokler se srčni utrip ne normalizira.
Specifičnost pri deklicah
Pri visokih petah lahko mišice teleta postanejo kratke. Ko obuješ superge, se raztegnejo, pojavi se neprijeten občutek in te začnejo boleti tele.
Da bi to preprečili, morate izvajati raztezne vaje, na primer na lestvi: stojte na drugi stopnici lestve, tako da se vam pete obesijo, spustite desno peto in nato raztegnite.
Naredite dva do tri pristope osem do desetkrat. S kolesom lahko vozite tudi med tekaškimi vadbami ali pa se vadite v fitnesu na ustreznem stroju.
Sledi značilnostim
Telečne mišice lahko pri vožnji po asfaltu ali navkreber poškodujejo. Najbolje je, da tečete po neproti površini, v gozdovih, parkih, na stezah stadiona.
Nepravilen tempo teka
Prekomerni napori, zlasti pri začetnikih, lahko povzročijo bolečine v teletih.
Prekomerna telesna teža
Pogost pojav so bolečine v mišicah pri športnikih s prekomerno telesno težo. Če se zato odločite za tek, da bi shujšali, a vas mučijo bolečine v teletih mišicah, priporočamo, da prva dva do tri tedne uporabljate hitro hojo, nato pa po nekaj izgubi teže in oblikovanju navad preklopite na tek.
Prehrana
Po tekaškem treningu morate vsekakor piti: voda, kompot, sok. Pijača naj bo v majhnih požirkih. Pomembna je tudi pravilna prehrana.
V prehrano je treba vključiti hrano, ki vsebuje veliko količino vitaminov E in C, pa tudi kalij, magnezij, kalcij. Vse to bo pomagalo izboljšati presnovne procese pri teletih.
Diagnoza bolečine v teletih mišicah
Pri pravilni diagnozi vam bo pomagal kirurg, ki vam bo naročil, da opravite teste in opravite rentgen za popoln pregled.
Bolečina v teletih po teku je lahko posledica presnovnih motenj ali različnih težav s sklepi ali hrbtenico.
Po pregledu vam bo zdravnik dal potrebna priporočila.
Kaj storiti, če tele tečejo po teku?
Če ste končali z vadbo in imate bolečine v teletih, vam lahko pomaga naslednje:
- topel tuš. Hkrati usmerite tok vode na stopalo, več minut masirajte nogo. To bo pomagalo sprostiti mišice. Lahko se uležete tudi v toplo kopel in po možnosti obiščite savno ali kopališče.
- ulezite se na kavč in za deset do petnajst minut dvignite noge navzgor in začutite gibanje krvi po žilah. To vam bo pomagalo sprostiti noge.
- poskušajte eno uro ne obremenjevati nog. Dajte jim počitek.
- Rahlo masirajte telečje mišice. Gibati se je treba proti srcu.
Nasveti za preprečevanje bolečin v teletih mišicah
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili bolečinam v teletih mišicah po tekaškem treningu:
- poskusite teči v počasnem tempu, čezmerne obremenitve po nepotrebnem karkoli.
- Pred treningom se ogrejte, po njem pa ohladite.
- Izberite udobna oblačila in še posebej čevlje. Čevlji naj se dobro prilegajo stopalu. Priporočljivo je tudi, da na trening nosite nogavice.
- Uporabljajte gibe rok, telesa, bokov. Delati morajo aktivno.
- Če imate kronične težave s sklepi, mišicami ali ožiljem, pred vadbo pridobite odobritev zdravnika. Morda vam bo zdravnik po pregledu dal priporočila za pripravo individualnega načrta treninga.
- Vadbe ne morete nenadoma končati. Vsekakor morate hoditi, se raztezati itd. Enako velja za nenaden postanek med tekom.
- Kopel, savna, topla kopel, pa tudi lahka masaža stopal (masaža proti srcu) bodo pomagale lajšati bolečine v teletih.
- Na koncu vadbe morate vsekakor piti - vodo, sok, kompot itd. Tekočina bo pomagala pri odstranjevanju razpadajočih produktov iz telesa. Prav tako bo služil kot odlično preprečevanje bolečin v teletih.
Z upoštevanjem preprostih priporočil, podanih v tem članku, se lahko izognete takim nadlogam, kot je pojav bolečine v telečjih mišicah.
