Vsaka ženska si lahko za program treninga izbere tek, saj je ta gibalna dejavnost dostopna in preprosta. Poleg tega so tekaški trening najboljši način za hujšanje in splošno krepitev imunskega sistema.
Pri izbiri programa tekaškega treninga za žensko je priporočljivo zmanjšati vse negativne dejavnike in upoštevati posebnosti pravilnega pristopa k tekanju.
Prednosti teka za ženske
Tek ima za žensko telo izjemne koristi v obliki izboljšanja splošnega zdravja in normalizacije postave.
Vendar je treba omeniti, da je pozitiven učinek mogoč le s pravilnim treningom, ki se bo vedno izvajal v fazah in v strogo načrtovanem obsegu, to pomeni, da mora biti obremenitev normalna in ne pretirana.
Zmanjšanje zalog maščobe
Že kratek tek pozitivno vpliva na postavo.
To je posledica dejstva, da:
- presnova se normalizira;
- tek pomaga telesu, da pokuri odvečne kalorije.
Tako je po zaslugi tekaškega treninga mogoče:
- izgubiti težo;
- preprečujejo razvoj lipidnih usedlin;
- spravite telo v dobro formo.
Krepitev mišic in razvijanje vzdržljivosti
Med tekom je večina mišic v telesu vključena, kar ima za posledico:
- za krepitev različnih mišičnih skupin;
- za povečanje elastičnosti mišičnih vlaken;
- na možnost večje telesne aktivnosti;
- za pospešitev okrevanja mišične oblike po vadbi;
- povečati splošno vzdržljivost in vzdržljivost posameznih mišic in skupin.
Vpliv na zdravje telesa
Pozitivno je, da tekaški trening vpliva na več različnih telesnih sistemov, kar ima za posledico:
- izboljša se mišična in srčna aktivnost;
- poveča se učinkovitost in moč telesa;
- kislinsko-bazično ravnovesje v telesu se normalizira;
- imunski sistem je deležen podpore, kar vodi k njegovemu učinkovitejšemu delu;
- presnova je opazno pospešena.
Podpora telesnemu tonu
Tek je eden glavnih načinov za ohranjanje zdravja, vključno s tem, da telo pripeljemo v stalen tonus.
To je posledica dejstva, da:
- splošno zdravje se izboljša;
- psiha je normalizirana;
- telo je nenehno pod vplivom stresov, ki mu pomagajo k učinkovitejšemu delu.
Boj proti stresu in depresiji
Kakršen koli tek bo vedno osnova za lajšanje stresa in depresije. Vsaka telesna aktivnost ima več pozitivnih lastnosti, medtem ko tekaški trening omogoča pozitivnim dejavnikom nenehni vpliv na človeka.
Več dejavnikov:
- tek je dober način za sprostitev napetosti;
- tekaški treningi dvignejo duh;
- zaradi izboljšanja hormonskega ozadja pride do prehoda v mirnost, to pomeni, da je človek manj živčen;
- stres omogoča proizvodnjo več vrst hormonov, tudi tistih, ki človeka osrečijo.
Razvijanje volje in samodiscipline
Šport ima velik vpliv na oblikovanje značaja. In tek ni nobena izjema. Ženske, ki tečejo, začnejo kazati več lastnosti:
- postanejo bolj umirjeni in razumni;
- pojavi se namenskost;
- značaj se začne oblikovati močnejši, tudi močne volje.
Vse to je posledica dejstva, da se morate pri nenehnem tekanju premagati, kar spodbuja spremembo razpoloženja v pozitivno smer.
Potencialna škoda
Z nepravilno izbrano obliko teka ali če obstajajo neupoštevani negativni dejavniki, lahko tekaški trening škodi ženskemu telesu.
Mestni tek
Zavedati se morate, da je mesto najmanj dober kraj za tek, saj ljudje pogosto tečejo v krajih z visokim onesnaženjem s plinom.
Vse to vodi k:
- težko dihanje;
- do postopne zastrupitve telesa z izpušnimi plini.
Prav zaradi tega je priporočljivo teči po parkovnih površinah. Če to ni mogoče, je treba tek izvajati ob štirih do petih zjutraj, ko je onesnaženost zraka minimalna.
Poškodbe in zvini
Vsaka nepravilna tekaška vadba lahko ustvari možnost poškodbe, na primer:
- raztezanje mišic in kit;
- poškodbe z ostrim štartom;
- s prekomerno intenzivnostjo programa treninga je možno izčrpavanje telesa.
Vsi ti dejavniki so posledica dejstva, da ženska preprosto ne upošteva vseh pravil treninga, ki vključujejo:
- ogrevanje pred zagnanim programom;
- pravilna izbira obremenitve, ki se nastavi ob upoštevanju značilnosti dekliškega telesa, vključno z zdravstvenim stanjem;
- podrti režim treninga, ki se ne izvaja v načrtovani in stalni obliki.
Škoda za različne telesne sisteme
Škodo za telo lahko razdelimo v več kategorij:
- če ste noseči;
- s kroničnimi in akutnimi boleznimi;
- z napačnim pristopom do programa treninga in do teka na splošno.
Zadnja točka vključuje tudi preveliko obremenitev neobučene osebe. V primeru nosečnosti in zdravstvenih težav je treba upoštevati strogo individualen program treninga.
Če je trening sprva napačen, bo:
- poslabšanje zdravja, vključno s splošnim;
- razvoj akutnih bolezni;
- poslabšanje delovanja organov, vključno s srcem in pljuči.
Kako teči, da bi imel koristi od teka?
Vsak program treninga ima več načel, ki lahko povečajo pozitiven učinek teka:
- vsi treningi se izvajajo v vnaprej izbrani obliki, ki mora upoštevati vse značilnosti stanja deklice, vključno s telesno pripravljenostjo in prisotnostjo bolezni ali nosečnosti;
- tekaški trening ima strog urnik, to pomeni, da morate pri izbranem načinu vedno trenirati hkrati;
- tek bi morali izvajati na mestu, kjer ni avtomobilov, ki nenehno mimoidoče, in tudi po možnosti na mirnem mestu, kjer ne bo treba nenehno prekiniti vadbe;
- v primeru kakršnih koli zdravstvenih težav ali prisotnosti kakršnih koli dejavnikov (nosečnost) naj tek ureja strokovnjak, ki vam bo pomagal izbrati pravo obremenitev in intenzivnost teka;
- trening se vedno izvaja z normalnim zdravjem, če pa se počutite slabo, je treba trening prestaviti, sicer lahko privede do poslabšanja stanja;
- za dekleta, ki shujšajo, bi moral biti tek del programa, saj je zelo težko shujšati s tekom, ne da bi se držali zdravega načina življenja in pravilne prehrane.
Nasveti za ženske, kako ne prenehati teči
Obstajajo številne smernice, kako se izogniti teku. Lahko pa izpostavite osnovna načela, ki vam bodo pomagala, da redno tekite brez odmorov:
- ne obremenjujte se s pretiranimi informacijami o teku, dovolj je poznati osnovna pravila, potem bo tek postal preprosto veselje;
- ne zanašajte se s hrano in se ne prenajedite, saj bo to povzročilo pomanjkanje želje po teku;
- priporočljivo je, da se v prvem mesecu ne obremenjujete. To je potrebno, da se telo le navadi na trening in uživa v samem procesu;
- pomembno je, da čutite svoje telo. Tako se izognete poslabšanju škode;
- kraj teka naj bo prijeten;
- nenehno se morate motivirati. Na primer, obstaja en zelo dober način - za tek morate vzeti predvajalnik z vašo najljubšo glasbo. To bo privedlo do dejstva, da bo tek povezan z užitki ob poslušanju vaših najljubših pesmi;
- vsa oblačila naj bodo udobna, se pravi ne smejo nikamor drgniti ali pritiskati;
- tek mora biti pravilen, medtem ko je pomembno, da se ne obremenjujete z bremeni;
- skupaj s tekom je zaželeno celotno čiščenje telesa, ki je možno z zdravim načinom življenja in pravilno prehrano;
- dobrih rezultatov morda ne bo mogoče doseči takoj, zato je pomembno, da ste potrpežljivi. Večina žensk preneha teči po prvem tednu, ker misli, da koristi ni. To je napaka. Korist je, le viden rezultat bo malo kasneje.
Tekaški trening za žensko je ena najpomembnejših dejavnosti. Hkrati je treba upoštevati vsa pravila in priporočila, ki bodo pomagala, da bo tek koristen.
Če se program vadbe izvaja z motnjami, potem ne samo, da ne morete uživati v teku, ampak tudi škodujete svojemu zdravju. Pomembnost pravilnega tekanja za žensko je pomembna, ker je žensko telo zelo nagnjeno k različnim poškodbam in boleznim.
