Tek je aerobna aktivnost, pri kateri lahko pride do dobre izgube maščobe. Redno tekanje vam bo pomagalo ne samo izboljšati počutja in vedno ohraniti dobro voljo, ampak tudi po potrebi prilagoditi svojo težo in glasnost.
Zato mnoge tekače zanima: kako mišice delujejo med tekom, kaj hujša med tekom, najprej, kako tek vpliva na različne dele telesa: roke, trebuh, hrbet?
Kako hitreje shujšati - med tekanjem v parku, na tekalni stezi doma ali v telovadnici? Ali med tekom shujšate ali zibate noge? Zakaj nekateri težko in redno tečejo, žal pa še vedno ne morejo shujšati? Na ta in druga vprašanja je odgovor v tem članku.
Kaj shujša, ko tečeš?
Redno tekanje (ob pravilni prehrani) nam bo omogočilo izgubo "odvečnih kilogramov". Poglejmo, kaj točno hujša, ko tekamo.
Tu je še posebej pomembno vedeti, da je hujšanje splošen in ne lokalni proces človeškega telesa. Da bi zmanjšali telesno težo, morate poleg rednih aerobnih (v našem primeru posebej tekaških) obremenitev omejiti tudi vnos kalorij iz hrane. Glavna stvar je, da porabite več kalorij, kot jih dobite s hrano.
Kaj je tisto, kar najprej shujšate med tekom?
Kaj shujšate med rednimi teki, je najprej odvisno od tega, kako tečete, od vašega tekaškega sloga.
Torej:
- Na primer, tek teži k premikanju telesne teže s prsta na peto. Med tekom delujejo zadnji del stegen in glutealne mišice.
- Po drugi strani pa se med tekom v tako imenovanem "športnem slogu" telesna teža prenaša z mučenja na prst. Tako so glutealne mišice aktivno vključene.
- Med sprinterskimi dirkami se športniki običajno gibljejo tako, da se s tal odrivajo s celo nogo. Med temi sprinterskimi dirkami odlično delujejo stegenske mišice in tudi telečje mišice.
Kako tek vpliva na jedrne in ramenske mišice?
Tek ima velik vpliv na te mišične skupine. Res je, da se izguba teže na teh mestih ne bo zgodila tako hitro kot pri nogah. Tu je nekaj nasvetov za povečanje obremenitve in posledično hitro hujšanje:
- Če želite povečati obremenitev mišic telesa, ramen, je vredno uporabiti dumbbells med tekom ali nahrbtnik na hrbtu.
- Da bi učinkovito razvili hrbtne mišice, morate nadzorovati maksimalen pristop lopatic do hrbtenice. Med tekom imejte tudi ramena spuščena, stran od ušes in roke upognjene v komolcih.
- Če želite, da želodec med tekom izgubi težo, morate nenehno držati trebušne mišice v napetosti. Ne smete pa preveč sesati želodca, sicer tvegate, da izničite dihanje. Priporočamo, da trebušnih mišic ne obremenjujete stoodstotno, ampak približno polovico.
Kaj shujša pri teku na tekalni stezi?
Prednosti tekalne steze so nesporne, ne glede na to, ali je v vašem domu ali če prihajate teči v telovadnico. Konec koncev, ko je zunaj hladno in dežuje, kje je prijetno teči v zaprtih prostorih.
Če ste si torej zastavili cilj, da shujšate, vam bodo redne vaje na tekalni stezi pomagale uresničiti te sanje in bodo odličen dodatek k vašemu celotnemu programu hujšanja.
Nekaj nasvetov za tek na tekalni stezi:
- Najbolje je, da tukaj tečete zjutraj, vsaj 30-40 minut pred zajtrkom.
- Teči morate redno, poskušajte ne preskočiti treningov. V idealnem primeru vsaj štirikrat na teden, še bolje pa vsak dan.
Tako kot pri običajnem teku je tudi pri vadbi na tekalni stezi izguba teže odvisna od intenzivnosti obremenitve in načina teka.
Torej, na progi lahko nastavite različne možnosti, na primer "tek navkreber", spreminjanje ravni naklona. Hitrost teka lahko prilagodite tudi v km / h.
Z redno vadbo se bo najhitreje izgubilo na zadnjičnih mišicah in na bokih, vendar je vse odvisno od značilnosti vašega telesa. Na splošno se učinek izgube teže pri teku na tekalni stezi ne bo razlikoval od denimo teka v parku.
Med tekom shujšate ali zibate noge?
To je za mnoge tekače zelo pomembno vprašanje. Na primer, če so ženske noge problematično mesto in mora shujšati in ne graditi mišic na bokih in teletih, potem jo zanima, ali bo reden tek na daljavo prinesel želeni rezultat.
Najboljša ilustracija za odgovor na to vprašanje bodo profesionalni maratonski športniki. Prosimo, upoštevajte: njihove noge niso zelo obsežne in včasih so precej tanjše od večine drugih ljudi. Tu je odgovor na vprašanje: ali vaše noge hujšajo z rednim tekanjem na dolge razdalje.
Dejstvo je, da pri teku aktivno uporabljamo počasna mišična vlakna, ki počasi rastejo od fizičnega napora, v nasprotju s hitrimi mišičnimi vlakni.
Če imate torej maščobne obloge v predelu nog, je vaša možnost redno tekanje, poleg tega je Adidas v Moskvi odprl športno bazo "Runbase Adidas", kjer lahko ne le dobro tečete s trenerjem, ampak se tudi lepo zabavate.
Vendar se morate zavedati, da tek ni samo maraton, ampak na primer sprinterske dirke - tekmovanja v teku na kratke proge. Primerjajte maratonce in sprinterje: gre za povsem različne vrste športnikov.
Noge sprinterjev so veliko bolj masivne, saj se zgoraj omenjena hitra mišična vlakna uporabljajo med sprinterskimi dirkami. Z njihovo pomočjo se lahko v kratkem času maksimalno potrudite, vendar so v vzdržljivosti bistveno slabši od počasnih. Številni sprinterji si namerno napumpajo noge z vadbo moči v telovadnici.
Če torej vaš cilj ni toliko shujšati, temveč napumpati mišice nog, bokov, zadnjice, počepnite s težko mrežo. Reden tek na dolge razdalje verjetno ne bo napumpal nog.
Zakaj nekateri ljudje tečejo, a ne shujšajo?
Eden največjih razlogov je slaba prehrana.
Da bi bil postopek hujšanja uspešen, je treba poleg rednega tekanja slediti tudi dieti, poskušati ne "pretiravati" s porabo kalorij. Priporočljivo je jesti 5-7 krat na dan v majhnih delih, pa tudi ne jesti hrane vsaj pol ure pred treningom in uro ali dve po njem.
Poleg tega velik vpliv ima rednost treningov. Odpovedati se je treba samo tekanju - in izgubljeni kilogrami se lahko vrnejo zelo hitro.
Priporočljivo je teči vsak dan, in če to ni mogoče, potem vsaj 3-4 krat na teden. Ne pozabite, da je tek vsakih sedem dni namenjen zgolj ohranjanju že doseženih rezultatov v rani.
Vsaka vrsta teka ima svoje posebnosti in tehniko, zato, če želite doseči izgubo teže na določenih delih telesa, bodite pozorni na najboljši način teka.
Poskusite redno teči. Na začetku treninga je bolje, da se malo gibate, tečete pol ure in nato postopoma povečate obremenitev. Poleg tega pri "oblikovanju" postave ne bo odveč, če dobite nasvet poklicnega trenerja.
