Triptofan je ena bistvenih aminokislin za telo. Zaradi pomanjkanja je moten spanec, pada razpoloženje, pojavijo se letargija in zmanjšana zmogljivost. Brez te snovi je sinteza serotonina, tako imenovanega "hormona sreče", nemogoča. AK spodbuja nadzor telesne teže, normalizira proizvodnjo somatotropina - "rastnega hormona", zato je zelo koristen za otroke.
Nekaj farmakologije
Triptofan deluje kot osnova za sintezo serotonina (vir - Wikipedia). Nastali hormon pa zagotavlja dobro razpoloženje, kvaliteten spanec, ustrezno zaznavanje bolečine in apetit. Brez tega AA je nemogoča tudi proizvodnja vitaminov B3 in PP. V odsotnosti melatonina ne proizvaja.
Dodatek triptofana delno zmanjšuje uničujoče učinke nikotina in snovi, ki vsebujejo alkohol. Še več, zmanjšuje občutke zasvojenosti z zatiranjem nezdrave želje po slabih navadah, vključno s prenajedanjem.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan in njegovi presnovki lahko prispevajo k zdravljenju avtizma, bolezni srca in ožilja, kognitivne funkcije, kronične ledvične bolezni, depresije, vnetne črevesne bolezni, multiple skleroze, spanja, socialne funkcije in mikrobnih okužb. Triptofan lahko olajša tudi diagnozo nekaterih stanj, kot so človeška mrena, novotvorbe debelega črevesa, karcinom ledvičnih celic in napoved diabetične nefropatije. (Angleški vir - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Učinek triptofana
Aminokislina nam omogoča:
- kakovostno spite in se počutite veselo;
- sprostite se, ugasnite draženje;
- nevtralizirajo agresijo;
- izstopiti iz depresije;
- ne trpijo zaradi migrene in glavobola;
- znebiti zasvojenosti itd.
Triptofan prispeva k ohranjanju odlične telesne kondicije in stabilnega čustvenega ozadja. Pomaga pri pomanjkanju apetita in preprečuje prenajedanje. Vzdrževanje tega AA v telesu na ustrezni ravni omogoča dieto brez tveganja stresa. (vir v angleščini - znanstvena revija Nutrients, 2016).
Triptofan zdravi:
- bulimija in anoreksija;
- duševne motnje;
- zastrupitev različnih etiologij;
- zaviranje rasti.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kako se triptofan bori proti stresu
Stresne razmere lahko povzročijo ne le socialno škodo, ampak tudi zdravje. Odziv telesa na takšne situacije je "signalizacija" serotonina, ki je neločljivo povezana z možgani in nadledvičnimi žlezami.
Pomanjkanje triptofana je eden najpomembnejših vzrokov za poslabšanje splošnega stanja. Vredno je ugotoviti vnos AK, fiziologija se bo normalizirala.
Odnos s spanjem
Motnje spanja so povezane s psihološkim stresom in razdražljivostjo. Ko so pod stresom, ljudje ponavadi prekomerno uživajo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Njihova prehrana vsebuje malo sadja in zelenjave. Bottom line: neuravnotežena prehrana in neizogibne fiziološke motnje, med katerimi je tudi nespečnost.
Kakovoten nočni počitek je neposredno odvisen od ravni hormonov (melatonin, serotonin). Tako je triptofan koristen za normalizacijo spanja. Za popravek je dovolj 15-20 g aminokisline za noč. Da bi se popolnoma znebili simptomov tesnobe, je potreben dolg tečaj (250 mg / dan). Da, zaradi triptofana vas zaspi. Vendar v primerjavi s pomirjevali ne zavira duševne aktivnosti.
Znaki pomanjkanja triptofana
Torej je triptofan bistvena aminokislina. Njegova pomanjkljivost v jedilniku lahko povzroči motnje, podobne posledicam pomanjkanja beljakovin (drastično hujšanje, motnje v procesu so preproste).
Če pomanjkanje AA kombiniramo s pomanjkanjem niacina, se lahko razvije pelagra. Zelo nevarna bolezen, za katero so značilni driska, dermatitis, zgodnja demenca in celo smrt.
Druga skrajnost je pomanjkanje AA zaradi diete. Pomanjkanje prehrane telo zmanjša sintezo serotonina. Oseba postane razdražljiva in tesnobna, pogosto se prenaje in izboljša. Njegov spomin se poslabša, pojavi se nespečnost.
Viri triptofana
V tabeli so navedena najpogostejša živila, ki vsebujejo triptofan.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Izdelka | Vsebnost AA (mg / 100 g) |
| Nizozemski sir | 780 |
| Arašid | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Mandelj | 630 |
| Predelani sir | 500 |
| Sončnična halva | 360 |
| Puranje meso | 330 |
| Zajčje meso | 330 |
| Trup lignjev | 320 |
| Pistacije | 300 |
| Piščančje meso | 290 |
| Fižol | 260 |
| Sled | 250 |
| Črna čokolada | 200 |
Izkazalo se je, da vas pred stresom ne reši čokolada, ampak kaviar, meso in siri.
Kontraindikacije
Prehranska dopolnila s triptofanom nimajo jasnih kontraindikacij. AK je predpisan (previdno) bolnikom, ki jemljejo antidepresive. Neželeni učinki se lahko pojavijo ob prisotnosti jetrne disfunkcije. Zasoplost - z astmo in uporabo ustreznih zdravil.
Dodatek triptofana praviloma ni predpisan za nosečnice in doječe matere. To je posledica prodora AA skozi posteljico in v mleko. Vpliv snovi na dojenčkovo telo še ni raziskan.
Pregled prehranskih dopolnil in njihove uporabe
Včasih uravnotežena prehrana ne more obnoviti ravnovesja triptofana v telesu. Rešena je zaprta oblika (prehranska dopolnila). Njihovo imenovanje pa opravljajo izključno strokovnjaki. Neodvisna uporaba je nevarna za zdravje.
Zdravnik bo natančno preučil vidike obstoječega neravnovesja. Analiziral bo jedilnik in se odločil o smiselnosti jemanja dodatnega triptofana s tečajem najmanj 30 dni.
Če pride do motenj spanja, je priporočljivo, da dnevni odmerek vzamete neposredno ponoči. Terapija odvisnosti vključuje uživanje aminokisline do 4-krat na dan. Za duševne motnje - 0,5-1 g na dan. Uporaba AK podnevi povzroča zaspanost.
| Ime | Oblika sproščanja, kapsule | Stroški, rublje | Fotografija za pakiranje |
| Mirna formula Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptofan Now Foods | 1200 | ||
| L-Triptofan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofan Bluebonnet | 30 in 60 | Od 1000 do 1800, odvisno od oblike sproščanja | |
| Formule L-triptofana Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofan in šport
Aminokislina uravnava apetit, ustvarja občutke sitosti in zadovoljstva. Posledično se teža zmanjša. Tudi hrepenenje po hrani.
Poleg tega AK znižuje prag bolečine, kar je še posebej pomembno za športnike, in spodbuja rast. Ta kakovost je pomembna za tiste, ki si prizadevajo za povečanje mišic in "sušenje" telesa.
Odmerjanje
Vnos triptofana se izračuna na podlagi zdravstvenega stanja in starosti osebe. Nekateri strokovnjaki trdijo, da je dnevna potreba odraslega telesa po aminokislini 1 g. Drugi priporočajo 4 mg AA na 1 kg žive teže. Izkazalo se je, da bi moral 75-kilogramski moški jemati 300 mg vsak dan.
Glede virov snovi se doseže enotnost mnenj. Moral bi biti naraven, ne sintetičen. Najboljša absorpcija triptofana se pojavi v prisotnosti ogljikovih hidratov in beljakovin.
