Če oseba sledi svoji postavi, mora vsekakor vključiti v svoj vnos kalorij in kaj pije. Vsi to vedo, vendar mnogi to dejstvo zanemarjajo, ker "iz enega kozarca soka se ne bo nič zgodilo". To v bistvu ni res, ker veliko sokov vsebuje sladkor. Zato na pomoč priskoči kalorična tabela sokov, kompotov, nektarjev, vključno z vsebnostjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Torej, lahko si sestavite prehrano, ki je pravilna glede na vnos kalorij, ob upoštevanju vseh odtenkov.
| Ime pijače | Vsebnost kalorij, kcal | Beljakovine, g v 100 g | Maščobe, g na 100 g | Ogljikovi hidrati, g v 100 g |
| Marelični kompot | 85 | 0.5 | 0.0 | 21.0 |
| Marelični sok | 38 | 0.9 | 0.1 | 9.0 |
| Kompot iz kutin | 79 | 0.4 | 0.0 | 20.0 |
| Kutinov sok | 45 | 0.5 | 0.0 | 10.6 |
| Kompot iz ananasa | 71 | 0.1 | 0.1 | 14.0 |
| Ananasov nektar | 54 | 0.1 | 0.0 | 12.9 |
| Ananasov sok | 48 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Oranžni nektar | 43 | 0.3 | 0.0 | 10.1 |
| pomarančni sok | 36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Lubenin sok | 38 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Bananin sok | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Brezov sok | 24 | 0.1 | 0.0 | 5.8 |
| Bezgov sok | 27 | 1.1 | 0.2 | 5.1 |
| Grozdni kompot | 77 | 0.5 | 0.0 | 19.7 |
| Grozdni sok | 54 | 0.3 | 0.0 | 14.0 |
| Češnjev kompot | 99 | 0.3 | 0.2 | 24.0 |
| Češnjev nektar | 50 | 0.1 | 0.0 | 12.0 |
| Češnjev sok | 47 | 0.7 | 0.0 | 10.2 |
| Granatno jabolko | 64 | 0.3 | 0.0 | 14.5 |
| Nektar grenivke | 44 | 0.2 | 0.0 | 10.4 |
| Grenivkin sok | 30 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Kompot iz hrušk | 70 | 0.2 | 0.0 | 18.2 |
| Hruškin nektar | 37 | 0.1 | 0.1 | 8.8 |
| Hruškov sok | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| Guava sok | 57 | 0.1 | 0.1 | 13.9 |
| Jagodni sok | 41 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
| Kisel iz češnjevega soka | 78 | 0.2 | 0.0 | 18.9 |
| Brusnični kisel | 53 | 0.0 | 0.0 | 13.0 |
| Kissel iz suhih marelic | 54 | 0.4 | 0.0 | 12.9 |
| Kissel iz slivove marmelade | 63 | 0.1 | 0.0 | 15.5 |
| Kissel iz posušenih jabolk | 66 | 0.1 | 0.0 | 16.3 |
| Kissel iz jabolk | 97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Jagodni sok | 31 | 0.6 | 0.4 | 7.0 |
| Brusnični sok | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| Kompot iz suhega sadja brez sladkorja | 60 | 0.8 | 0.0 | 14.2 |
| Sok limete | 25 | 0.0 | 0.0 | 8.2 |
| Limonin sok | 16 | 0.9 | 0.1 | 3.0 |
| Malinov sok | 100 | 0.8 | 0.0 | 24.7 |
| Mangov sok | 54 | 0.0 | 0.0 | 13.5 |
| Mandarinski kompot | 69 | 0.1 | 0.0 | 18.1 |
| Mandarinin sok | 36 | 0.8 | 0.3 | 8.1 |
| Korenčkov sok | 28 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Korenčkov sok "Golden Rus", eksotika | 44 | 0.0 | 0.0 | 11.0 |
| Nektar iz pasijonke | 41 | 0.2 | 0.0 | 9.8 |
| Bučni nektar "Lucky" | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Nektarin nektar | 53 | 0.1 | 0.0 | 12.8 |
| Sok nektarine | 37 | 0.4 | 0.0 | 8.6 |
| Sok rakitovca | 52 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| Kumarov sok | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Breskov kompot | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| Breskov nektar | 38 | 0.2 | 0.0 | 9.0 |
| Breskov sok | 40 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Pesin sok | 42 | 1.0 | 0.0 | 9.9 |
| Kompot iz slive | 96 | 0.5 | 0.0 | 23.9 |
| Nektar slive | 46 | 0.1 | 0.0 | 11.0 |
| Slivov sok | 39 | 0.8 | 0.0 | 9.6 |
| Kivijev sok | 41 | 0.0 | 0.3 | 10.0 |
| Noni sok | 44 | 0.1 | 0.3 | 10.0 |
| Mešani zelenjavni sok "Golden Rus" | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Zelenjavni sok "Tonus Active" | 25 | 0.0 | 0.0 | 6.2 |
| Zelenjavni sok “Mr. Zelenjava "s soljo, bolgarskim poprom in česnom | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Papaja sok | 51 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| Sok peteršilja | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Zelena sok | 31 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Paradižnikov sok | 21 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Paradižnikov sok "J-7" s celulozo | 22 | 0.2 | 0.0 | 5.3 |
| Bučni sok | 38 | 0.0 | 0.0 | 9.0 |
| Češnjev kompot | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| Borovničev sok | 38 | 0.0 | 1.0 | 8.0 |
| Aronijin sok | 32 | 0.1 | 0.0 | 7.4 |
| Kompot iz črnega ribeza | 58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Sok črnega ribeza | 40 | 0.5 | 0.0 | 7.9 |
| Šipek sok | 70 | 0.1 | 0.0 | 17.6 |
| Jabolčni kompot | 85 | 0.2 | 0.0 | 22.1 |
| Jabolčni nektar | 41 | 0.1 | 0.0 | 10.0 |
| jabolčni sok | 42 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Celotno tabelo lahko prenesete tako, da je tukaj vedno pri roki.
