Dieta z lubenicami spada v kategorijo prečiščevalnih mono-diet. Morate razumeti, da je zagotovo ni razvrščeno kot koristno za zdravje... Kljub temu, če morate res nujno shujšati, nimate kroničnih bolezni in ste pripravljeni svoje telo izpostaviti stresu, lahko poskusite. Dieta se uporablja v strogi različici in v "lahkem" načinu.
Kakšne koristi ima dieta za lubenico za telo? S čim deluje ta izdelek? Kako iz takšne prehrane? Odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v našem članku.
Načela diete z lubenicami
Dieta, ki temelji na tej sočni jagodi, ima dva cilja: čiščenje telesa in znebitev odvečne teže. Ta dieta je kratkoročna. Intenzivno odstranjuje tekočino iz celic, jih čisti pred toksini in toksini. V 5 dneh stroge diete z lubenicami lahko izgubite do 3 kg teže. Rezultat krepi "prehrana z lubenicami" - prehrana, ki poleg samih jagod vključuje tudi druge izdelke.
Dieta z lubenicami se izvaja enkrat letno - med zorenjem lubenic na melonah. V tem obdobju imajo naravno sestavo in ne vsebujejo kemikalij.
Vadita dve možnosti: togo prehrano in lahko prehrano. Težko pomeni jesti samo celulozo jagodičja. Lahka omogoča uporabo nizkokaloričnih zajtrkov, kosil in večerj. Kaša iz jagodičja se uporablja kot prigrizek in zaokroži vsak obrok.
Vsebnost kalorij v lubenici je le 27 Kcal na 100 gramov izdelka.
Koristi in škoda diete z lubenicami
Prednosti diete z lubenicami so posledica bogate sestave tega aromatičnega in okusnega jagodičja. Sestava celuloze lubenice in koristne lastnosti njenih sestavin:
№ | Komponente | Koristne lastnosti |
| 1. | Voda | Spodbujanje presnovnih procesov, izboljšanje odtoka žolča, izboljšanje izločanja in odstranjevanje zabuhlosti. |
| 2. | Glukoza (fruktoza ali saharoza) | Tonizirajoč učinek, nasičenost celic z energijo, lajša šibkost in utrujenost |
| 3. | Kalcij, kalij, magnezij, natrij, železo in drugi minerali | Normalizacija spanja, odprava utrujenosti, preprečevanje odlaganja soli, odpravljanje mišičnih krčev, normalizacija krvnega tlaka. |
| 4. | Celuloza | Izboljšanje gibljivosti črevesja, preprečevanje zaprtja. |
| 5. | Pektini | Zniževanje ravni holesterola v krvi, čiščenje krvnih žil, normalizacija delovanja srca. |
| 6. | Antioksidanti | Preprečevanje zgodnjega staranja telesa, protitumorski učinek, krepitev krvnih žil. |
| 7. | Folna kislina | Popolna asimilacija beljakovin, učinek proti staranju, sodelovanje pri tvorbi hemoglobina. |
Uporaba lubenice je koristna za izboljšanje počutja in hujšanje. Še posebej je koristen pri slabokrvnosti, protinu, aterosklerozi. Lubenica je bogata z lahko prebavljivim organskim železom in nasiti telo z dnevnimi potrebami po folni kislini.
Prednosti
- enostavno je izračunati svojo stopnjo porabe lubenic na podlagi 1 kg celuloze tega jagodičja melone na 10 kg vaše telesne teže;
- nepomembni denarni stroški;
- kratkotrajno.
Minuse
- povečana obremenitev ledvic, zato je prepovedana v primeru resnih patologij izločevalnega sistema;
- pomanjkanje uravnotežene prehrane v obdobju stroge mono-diete;
- izguba teže (plumb line) je le posledica odstranjevanja vode in ne znebitve maščobnega tkiva;
- ni mogoče uporabiti za sladkorno bolezen in želodčne bolezni;
- ni primeren za dolgotrajno uporabo, saj vodi do izpiranja kalijeve in natrijeve soli.
Kako izbrati lubenico za nakup?
Za hrano so primerne samo zrele lubenice, nabrane v obdobju množičnega zorenja kulture.
Primerno jagodičje boste prepoznali v oddelku za zelenjavo v vašem supermarketu po naslednjem:
- matirana barva kože;
- dolgočasen odmev z rahlim tapkanjem;
- rahlo prasketanje pri stiskanju;
- srednje ali nekoliko nad srednje velikosti.
Kupljeno jagodičje operite z milom in temeljito sperite pod tekočo vodo.
Dietni meni
Najdaljše trajanje diete z ohlapnimi lubenicami je 10 dni. Stroga mono dieta traja le 1-5 dni. Vsaka od možnosti prehrane ima svoj jedilnik.
1-dnevni meni
Upoštevajte dva režima prehrane - strog in strog.
Stroga mono prehrana
Če imate raje "trdo" (strogo) prehrano, potem boste jedli le lubenico. Voda je dovoljena kot pijača. Za znatno izgubo teže se količina dnevnega volumna jagodičja izračuna na podlagi 1 kg zrele jagodne kaše na 15 kg telesne teže. Nastali volumen razdelite na 4-5 obrokov na dan.
Ta dieta se izvaja 1-3 dni. Po strogi omejitvi hrane v prehrano postopoma uvajajte mlečne izdelke, lahka žita, dušeno ali pečeno zelenjavo. To je potrebno, da ne bi več pridobili izgubljenih kilogramov.
Verjame se, da več kot imate odvečnih kilogramov, več sliv boste dosegli na mono dieti.
Lahka dieta za en dan
Jutro:
- Lubenica + žlička naravnega medu.
Večerja:
- Rženi ali otrobovi krutoni;
- Porcija lubenice.
Kosilo:
- Veliko zrelo jabolko.
Zvečer:
- Bučna kaša;
- Dušene bučke ali druga zelenjava;
- Jabolčna enolončnica.
3 dni
Če sledite mono-dieti, potem je osnova vaše prehrane tri dni celuloza zrelega jagodičja v količini, ki ne presega 5-6 kg na dan. Prehrano je dovoljeno dopolnjevati samo z vodo ali nesladkanim zeliščnim čajem.
Blažja različica tridnevne diete: "lubenica + riž + skuta".
Tukaj je 3-dnevna dieta, ki zmanjšuje raven stresa zaradi odstopanja od običajne prehrane, primerna za korekcijo teže in razstrupljanje:
Jutro:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščobe v količini 150 g + 2-3 rezine lubenice.
- Dodaten zajtrk 2 rezini kaše lubenice.
Večerja:
- 200 g riža, kuhanega v vodi;
- 2-3 rezine lubenice.
Kosilo:
- 50 g skute brez maščobe + 1 rezina lubenice.
Zvečer:
- Kuhan riž 150-200 g;
- 3 rezine lubenice.
5 dni
1. dan.
- Zjutraj: ovsena kaša brez mleka in 300 g kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g lubenice.
- Kosilo: kuhana piščančja prsa (100 g) in naribana kaša kumare, drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj.
- Prigrizek: 300 g kaše sladke lubenice.
- Zvečer: ena zrela hruška ali jabolko in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
2. dan.
- Zjutraj: solata iz drobno sesekljanega jabolka, suhih sliv, kakija, kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g kaše lubenice.
- Kosilo: nekaj rezin rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper, zelena.
- Prigrizek: kuhano mehko kuhano jajce.
- Zvečer: 300 g lubenice.
3. dan
- Zjutraj: prosena kaša brez mleka.
- Prigrizek: eno kislo jabolko.
- Popoldne: 450 g sladke kaše lubenice.
- Prigrizek: 200 g zrele lubenice.
- Zvečer: kozarec kefirja z malo maščobe.
4. dan.
- Zjutraj: solata iz jabolk, suhih sliv, kakija, kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g kaše lubenice.
- Kosilo: nekaj rezin rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper ali druge vrste zelenjave.
- Prigrizek: kuhano mehko kuhano jajce.
- Zvečer: pojejte 300 g lubenice.
5. dan.
- Zjutraj: nesladkana ovsena kaša in 300 g kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g lubenice.
- Kosilo: kuhana piščančja prsa (100 g) in naribana kaša kumare, drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj.
- Prigrizek: 300 g kaše sladke lubenice.
- Zvečer: ena zrela hruška in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
Jutranji obrok lahko po želji popestrite s kavo.
7 dni
Tedenski jedilnik je nestroga lubenicina dieta za hujšanje, zahvaljujoč kateri izgubite odvečne kilograme brez stresa za telo. Ponastavitev ne bo intenzivna, bo pa prinesla trajne rezultate, pod pogojem, da se boste po prenehanju diete držali pravilne prehrane.
Sedem dni za zajtrk pojejte 150-200 g katere koli kaše (riža, prosa, ajde), kuhane v vodi. Prvi obrok obvezno dopolnite z 250-300 g kaše lubenice.
Čez dan jejte kuhano meso (porcija največ 250 g), pečene ali kuhane ribe. Dodatek - lahka zelenjavna solata. Prednostne solate iz zelene zelenjave (kumare, brokoli) in zelišč (listi zelene, malo peteršilja, kopra, nekaj perja zelene čebule). Solato začinite z limoninim sokom ali olivnim oljem. Kosilo se izvaja brez "sodelovanja" lubenice.
Namesto večerje vsak dan pojejte 750-800 g lubenice. Večerni obrok vključuje samo glavni prehranski izdelek brez vključitve drugih jedi v jedilnik.
Ne pozabite na obvezne prigrizke. Končajo med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Za potešitev blage lakote uporabite trdi, blagi sir, skuto brez maščobe in sladil, lahki kefir ali jogurt brez dodatkov. Jejte sadje. Med tednom sta dovoljeni dve kisli jabolki in ena zrela hruška. Dovoljeno je kuhano mehko kuhano jajce v količini 2 kos. v tednu.
Najmanjši delež je 100-150 g katerega koli prehranskega izdelka s seznama. Največji delež kaše lubenice je 800 g.
Ne pozabite piti. Poskusite piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Lahko pijete nesladkan zeliščni čaj. Zjutraj po želji popijte skodelico kave brez sladil.
10 dni
Zgornja tedenska dieta je osnova za 10 in 14-dnevno dieto.
Druga različica 10-dnevnega menija lubenic je brezplačna prehrana, ki temelji na zdravih obrokih. Vloga glavnih izdelkov v vašem brezplačnem jedilniku pripada ribam z nizko vsebnostjo maščob, mesu, skuto z nizko vsebnostjo maščob, nesladkani kaši na vodi. Glavni jedilnik morate zaužiti le enkrat zjutraj. Začnite dan z dobro porcijo celuloze tega sadja.
Odpravite alkoholne pijače, soda, pecivo, sladkarije, hitro hrano, ocvrto hrano. Če se dobro počutite, podaljšajte prehrano na 14 dni.
Niti ene lubenice ...
Lubenica je vsestranski, nizkokaloričen prehranski izdelek za hujšanje. Dobro se ujema z različnimi vrstami izdelkov, na primer z melono, kefirjem, ajdo. Ali niste pristaš mono diet? Izberite lubenico-melono ali lubenico-kefir. Obe pridelki dozorita hkrati, imata podoben nabor elementov v sledovih in si medsebojno povečujeta delovanje.
Za dobro delovanje črevesja sta potrebna kefir in lubenica. Učinkovito začnejo presnovne procese v celicah.
Kombinacija lubenice in ajde očisti telo, izboljša izločanje žolča, presnovo. Ajda ustvarja občutek sitosti, lubenica pa spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv, lajša otekline.
Druga kombinacija je lubenica in zelena kumara. Priporočljivo je, da jih kot glavne izdelke uporabljate 14 dni. Osnova hrane - 1 kg kumar in 1 kg sočne melone lubenice na dan. Popestrite svojo mizo z rženim ali otrobnim kruhom in kozarcem lahkega kefirja.
Ali je prehrana z lubenicami dovoljena za nosečnice?
Kakršne koli diete, še posebej stroge, so med nosečnostjo otroka kontraindicirane. Prehrana nosečnice naj bo zdrava, bogata z različnimi elementi in vitamini. Vendar to ne odpove dneva posta. Za razkladanje nosečnice smejo uporabljati enodnevno monohrano z lubenicami. Druga možnost je lahka lubenicina dieta, katere meni poleg celuloze jagodičja vključuje tudi druge prehranske izdelke: skuto, meso, ribe, žita.
Glede izvedljivosti in koristi takšnega razkladanja se mora nosečnica posvetovati s svojim nadzornim strokovnjakom in upoštevati tudi dejstvo, da bo uporaba jagodičja ustvarila dodatno obremenitev izločevalnega sistema, ki že tako trdo dela.
Kako iz mono prehrane?
Uživate v povečanju telesne mase med dieto in ne želite, da si opomorejo do prejšnje meje? Da se to ne bi zgodilo, gladko izstopite iz prehrane z lubenicami.
Nova živila na vaši mizi naj bodo s prehranskega menija. Izključite vse prekajeno, prekuhano in bogato. Izogibajte se vsem vrstam kumaric, gaziranih pijač, alkohola. Dajte prednost lahki hrani: fermentiranim mlečnim izdelkom, žitaricam, pečeni ali dušeni zelenjavi, perutnini, zajcem, teletini in ribam.
Zaključek
Lubenina dieta je odlično razkladanje za telo in način za hitro hujšanje. Tako kot druge mono diete ima tudi ta svoje prednosti in slabosti, zato se z njo ne smete zanositi. Bi radi preizkusili to dieto? Začnite z enim dnem. Tako boste preizkusili svojo moč in razumeli, koliko dni diete je za vas optimalno.
