Kako vzeti mišico

Nekateri ne morejo shujšati in so ljubosumni na tiste, ki poznajo vitko postavo, drugi se kljub povečanemu uživanju visokokalorične hrane ne morejo zrediti. Za tiste, ki spadajo v drugo kategorijo, bo dobiček učinkovita rešitev problema - idealen je za pridobivanje kilogramov za tanke ljudi. A ne pozabite, da povedano velja le za tiste ljudi, ki se vzporedno z uporabo dobička ukvarjajo s športom in vodijo aktiven življenjski slog.

Kaj je dobiček, kako ga jemati, da pridobi maso, kako dolgo in v kakšnih odmerkih, vam bomo povedali v tem članku.

Kaj je dobitnik

Najprej ugotovimo, kaj je dobitnik in kakšna je uporaba tega za športnike.

Najboljše od vsega je, da bistvo tega prehranskega dopolnila razkriva njegovo ime, ki izhaja iz angleške besede Gain in pomeni povečati, pridobiti. Med ljudmi, povezanimi s športom, je dobiček eden najboljših virov energije in čudovit način pridobivanja mase.

Po svoji sestavi je dobiček mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Včasih so komponente v enakih razmerjih, najpogosteje pa je 2-3 krat več ogljikovih hidratov. V sestavo sodobnih mešanic so dodani tudi kreatin, vitamini, elementi v sledovih in prebavni encimi, ki prispevajo k učinkovitejši asimilaciji ojačevalca. Kako jemati gajner za pridobivanje mišične mase, je v veliki meri odvisno od deleža teh elementov v sledovih.

Kakšna je korist od dobitka

Glavna značilnost gajnera je, da vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Zaradi tega je nepogrešljiv izdelek, saj je pravilna in hranljiva prehrana temeljni pogoj za napredek vsakega športnika. Prav dobitniki so postali prvi prehranski dodatki, ki so jih znanstveniki razvili za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Pospešili so rast mišične mase in razbremenili prebavila z zmanjšanjem količine zaužite hrane.

Splošni pozitivni učinek uporabe ojačevalcev je lahko izražen v več točkah:

• telesu zagotavljajo energijo;
• prispevati k pridobivanju zahtevane teže;
• povečati vzdržljivost;
• pospeši okrevanje telesa po tekmovanjih in treningih;
• imajo antikatabolični učinek.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer učinek za tanke moške

Obstajajo primeri, ko fantje tanke postave zaradi hitrih presnovnih procesov v telesu ne morejo pridobiti teže ne glede na količino hrane. Ljudje s to vrsto telesa se imenujejo ektomorfi.

Reševalci so jim lahko v odrešitev, ki so kot noben drug dodatek primerni za ektomorfe za pridobivanje mase. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov hitro obnovi telesno potrebo po potrebnih kalorijah. Običajna prehrana za ljudi s takšno postavo morda preprosto ne bo zadostovala za množično pridobivanje, tudi brez redne vadbe. V primeru športa postane prisotnost dobitnika v prehrani takih športnikov preprosto nujna.

Ni posebnih priporočil, kako vzeti ojačevalca, da pridobi maso za ektomorf. Upoštevati morate le splošna navodila in priporočila za jemanje dodatka.

Gainer učinek za tanke ženske

V ozadju vala občudovanja apetizirajočih oblik Hispanics, bo pridobivanje teže za tanke deklice anoreksičnega tipa pomagalo dati čudovito žensko obliko.

In ne bojte se srhljivih zgodb o nenadzorovanem pridobivanju kilogramov in nastajanju maščobe na "nepotrebnih" mestih. Takšna razvojna možnost je seveda mogoča, če vodite neaktiven življenjski slog in preprosto absorbirate prehransko dopolnilo v upanju, da je to dovolj za oblikovanje napetih, zaobljenih oblik.

Če želite doseči rezultat, boste morali uravnotežiti dnevno prehrano, vklopiti režim treninga in v prehrano vnesti gainer. In učinek ne bo dolgo prišel.

Kaj se zgodi, če pijete gajner in ne telovadite

Glede na visok odstotek ogljikovih hidratov v dobičku je treba njegovo uporabo obravnavati previdno.

Opomba! Če vzamete gajner brez uravnotežene prehrane in rednih treningov, bo izključno na telesu nastala precej gosta maščobna plast.

Če vas zanima pridobivanje mišične mase in ne videz zaobljenega trebuščka, je ukvarjanje s športom preprosto potrebno.

Kako in koliko dobička dobiti

Gajner se uporablja v obliki koktajlov na osnovi vode, soka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob. Za to v nobenem primeru ne smemo uporabiti vrele vode, sicer pride do delnega zlaganja beljakovin, kar bo zmanjšalo koristi izdelka.

Gainer lahko vzamete tudi v kombinaciji z drugo hrano, na primer z ovsenimi kosmiči.

Količina prehranskega dopolnila na dan je omejena le na dnevni odmerek. Če je cilj natančno pridobiti maso, je vnos bolje večkrat razdeliti, pri čemer moramo posebno pozornost nameniti vnosu po telovadnici, da zmanjšamo katabolične procese.

Obstajata dva najučinkovitejša režima pridobivanja mase:

1. Uživanje dodatka v dneh počitka: del gajnerja zjutraj, nato med obroki in zvečer (vendar ne ponoči!).
2. V dneh treninga je idealen režim jemati dodatek zjutraj, nato 30 minut pred treningom in takoj po treningu.

Ne pozabite! Pitje koktajla z gajnerjem tik pred treningom je nezaželeno - lahko poveča raven sladkorja v krvi. Če se inzulin sprosti v kri, se bo vsebnost testosterona in rastnega hormona zmanjšala, kar je zelo nezaželeno pri pridobivanju mase. Zato je najbolje, da koktajl vzamete 30 minut pred poukom.

Spodaj je tabela, ki vam bo pomagala ugotoviti, kako pravilno vzeti gajner za komplet, ob upoštevanju vaše teže in prehrane.

Odmerek v tabeli temelji na velikosti obroka na 10 kg telesne teže:

Pregled sodobnega trga za pridobivanje teže

Sodobni trg pridobivanja teže je bogat z raznoliko ponudbo. Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov v dodatkih je 1/1 do 1/3. Če se močno potrudite ali uporabite telesno težo, več ogljikovih hidratov, tem bolje. Toda poleg suhih številk začetnik pri izbiri težko kaj razume. Za lažjo izbiro smo na podlagi ocen športnikov sestavili oceno najbolj priljubljenih dobitnikov.

Univerzalna prehrana “Gain fast 3100”

Glede na ocene vam ta dobiček omogoča, da v prvem mesecu pridobite povprečno 5 kg. Toda med minusi je opazen presežek sladkosti.

Biotehnologija "Hyper Mass 5000"

Ta pridobivalec teže je idealen za tiste, ki želijo pridobiti vitko maso. Kljub precej specifičnemu okusu Nesquika je zelo učinkovit. Med pregledi so številke v 7 in 10 kg z intenzivnim treningom in uravnoteženo prehrano.

Optimalna prehrana "Resna masa"

Ta praktično referenčni izdelek na trgu za pridobivanje teže vam omogoča, da v prvem mesecu pridobite do 6 kg. Zahteva natančno upoštevanje navodil za uporabo. Morda zato nekateri ne dobijo želenega rezultata in proizvajalca obtožijo nepoštenosti.

"Revolucija mišičnega soka" podjetja Ultimate Nutrition

Mnenja se razlikujejo glede na prehrano in režim vadbe. Za nekatere je to le 3 kg v celem mesecu, za druge pa 8 kg v samo 3 tednih. Kar nas še enkrat opominja, da mora biti pristop pri pridobivanju mase zapleten.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Ta dobitnik je še posebej všeč bodybuilderjem. Je prijetnega okusa in ne draži prebavnega sistema, tudi za začetnike. Zaseda vodilni položaj med dobitniki, ki prispevajo k hitremu okrevanju telesa.

“Pro Complex Gainer” Optimalna prehrana

Kljub pritožbam nekaterih športnikov zaradi želodčnih težav po zaužitju, večina potrošnikov pohvali Pro Complex. Poleg tega trdijo, da jemanje enega paketa poveča težo za približno 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatizira prehrano

Gainer mobilizira moč telesa, spodbuja vzdržljivost in rast mišic. Natančno preberite navodila in jemljite jasno določene odmerke, da ne boste povzročili motenj prebavil.

“True Mass 1200” BSN

Glede na ocene je dovolj, da ga vzamete dvakrat na dan. Toda povečanje telesne mase je pri vseh drugačno in znaša od 3 do 7 kg v enem mesecu. Toda nihče se ne pritožuje nad slabostjo ali drugimi težavami s prebavili.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Niso vsi zadovoljni z okusnimi lastnostmi 100% premium mase. Nekateri anketiranci so prisiljeni dodajati sladila in arome, drugi pa so nadvse navdušeni. Toda po drugi strani so si vsi enotni v visoki oceni njegovih lastnosti: donos znaša 7-10 kg na mesec.

Kako narediti dobička doma

Če še niste pripravljeni zapraviti denarja za nakup formule v trgovini, lahko enostavno pridobite dobitnik doma. Seveda ima to tudi svoje pomanjkljivosti, saj se tak koktajl ne shrani dolgo, njegova priprava pa traja čas. In ni zelo priročno, da ga nosite s seboj. Toda v nekaterih primerih, še posebej, če se želite razvajati z "naravnim izdelkom", lahko poskusite narediti domobranca.

Kaj morate vedeti? Glavno pravilo: razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov mora biti 1/3. Vnaprej se odločite, ali potrebujete hitre ali počasne ogljikove hidrate.

Da bi to nalogo čim bolj olajšali, so tukaj trije najboljši recepti za domače gospodinje.

Recept številka 1

Boste potrebovali:

• 50 g ovsene kaše, zmlete v mlinčku za kavo;
• 10 g vlaknin ali običajnih otrobov;
• žlička fruktoze;
• nekaj žlic poljubnih jagod (zamrznjenih);
• velik kozarec mleka z malo maščobe;
• 1 zajemalka vaših najljubših beljakovin.

Vse sestavine temeljito zmešamo v mešalniku. Ta napitek vsebuje počasne ogljikove hidrate, zato je najbolje, da ga pijete 35–45 minut pred vadbo.

Recept številka 2

Boste potrebovali:

• 200 g skute brez maščobe;
• pest arašidov;
• 3 žlice. l. naravni med;
• 2 banani;
• velik kozarec mleka.

Vse sestavine temeljito premešajte z mešalnikom. Nastali shake je idealen za pijačo po treningu.

Recept številka 3

Boste potrebovali:

• kozarec mleka;
• pol kozarca pomarančnega soka;
• 100 g skute brez maščobe;
• banana;
• 2 žlici fruktoze.

Kot v prejšnjih receptih pred uporabo vse sestavine zmešajte v mešalniku. Ta shake vsebuje hitre ogljikove hidrate, zato ga je najbolje piti po vadbi.

Popularna vprašanja o dobitkih

Odgovori na najbolj priljubljena vprašanja o internetu o tem športnem prehranskem dodatku vam bodo pomagali pri odločitvi, ali boste vzeli telesno težo ali ne.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Izid

Trije glavni načini jemanja dobička:

• če ne morete pridobiti kilogramov, potem bo ta pridobivalec koristen in okusen vir ogljikovih hidratov;
• pozorno preberite sestavo, ko izbirate grelnik, da se izognete odvečnemu sladkorju ali prisotnosti snovi, za katere imate individualno nestrpnost;
• Gainer vam ne samo pomaga pri pridobivanju mase, temveč tudi z intenzivnim treningom gradi mišična vlakna.

In ne pozabite - pomembno je, da kombinirate vrhunske dodatke s pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom!

Poglej si posnetek: Mooji - The End of Suffering highly recommended for all those in search of lasting happiness (November 2024).