Športniki, ki se v določeni fazi treninga ukvarjajo z močnimi športi, vključno s crossfitterji, se soočajo z dejstvom, da zaradi premajhne aerobne vzdržljivosti ne morejo v celoti razkriti svojega potenciala in doseči največje rezultate zase. Seveda se razvija s pomočjo kardio (tek, hoja, sobno kolo itd.), Če pa je cilj profesionalni šport, potem morate razumeti, da ekstremni rezultati zahtevajo ekstremne treninge. V tej situaciji lahko športna maska CrossFit (hipoksična maska) pomaga športnikom.
Uporaba mask za vadbo v CrossFitu danes ni redka. Številni znani športniki potrjujejo, da so lahko zaradi njihove uporabe znatno povečali svoje funkcionalne lastnosti, predvsem aerobno in močno vzdržljivost.
Kisikove maske za CrossFit in druge močne športe so zasnovane tako, da je njihov učinek primerljiv z vzpenjanjem po gorah z vsemi spremljajočimi znaki: kisikovo stradanje in blago hipoksijo možganov. Ta simulacija naravnih pogojev na visoki nadmorski višini lahko znatno poveča intenzivnost vadbe CrossFit.
Zakaj uporabljati vadbeno masko za CrossFit, kako jo kar najbolje izkoristiti in hkrati ne škoditi svojemu zdravju - bomo povedali v tem članku.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Kaj je maska CrossFit?
Crossfit trening maska = nekakšen trener. Izdelan je iz visokokakovostnih hipoalergenskih materialov, za katere je značilno dobro prezračevanje, lahkotnost in vzdržljivost. Sam mehanizem je sestavljen iz naslednjih elementov:
- elastični trak, pritrjen na zadnji strani glave;
- 2 vstopna in 1 izstopni dihalni ventil;
- membrane za ventile.
Hipoksična maska je zasnovana tako, da so med vdihavanjem dovodni ventili delno zaprti. To športnika prisili k intenzivnejšemu dihanju, zaradi česar se prepona okrepi in občutek zakisanosti v mišicah, ki delujejo pod obremenitvijo, se zmanjša. Stopnjo omejevanja kisika lahko prilagodite s pomočjo posebnih membran na maski. V tem primeru lahko simulirate visokogorje v območju od 900 do 5500 metrov.
Opomba! Masko morate začeti uporabljati z imitacijo minimalne višine - pomembno je, da se najprej prilagodite takšni obremenitvi in šele nato postopoma začnete povečevati intenzivnost treninga.
© zamuruev - stock.adobe.com
Nasveti za uporabo in izbiro maske
Pred uporabo maske med CrossFitom se prepričajte, da ste v dobrem zdravstvenem stanju. Še posebej natančno preverite kardiovaskularni in dihalni sistem. Ne pozabite! Pogosta in preintenzivna uporaba vadbene maske lahko poslabša obstoječe patološke zdravstvene težave.
Priporočila za uporabo
Masko za trening je smiselno uporabljati samo pri tistih treningih, med katerimi zasledujemo cilj razvoja naše anaerobne vzdržljivosti. To je lahko tek ali hitra hoja, izvajanje funkcionalnih kompleksov zmerne resnosti, boks, rokoborba itd.
Začeti ga morate uporabljati z minimalnim uporom: na ta način se telo hitreje prilagodi novemu tempu dihanja. Če želite prilagoditi srčno-žilni sistem udobnemu srčnemu utripu, začnite z nizkointenzivnim kardio. Šele po tem lahko začnete izvajati crossfit komplekse z dodatno uporabo maske.
V nobenem primeru ne forsirajte dogodkov - sprva mora biti obremenitev "uvodna": brez dela v maski do okvare. Med serijami mora biti dovolj časa za počitek, srčni utrip pa ne sme presegati 160 utripov na minuto. Zato je priporočljivo uporabljati merilnik srčnega utripa hkrati z vadbeno masko
Ob prvih znakih slabega počutja in hipoglikemije je treba uporabo vadbene maske takoj prekiniti. Po tem morate vsekakor zaužiti zadostno količino tekočine (še bolje - izotonične pijače) in nekaj preprostih ogljikovih hidratov. To bo obnovilo energijsko ravnovesje telesa, obnovilo dihanje in telo pripeljalo v normalno stanje.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kako izbrati masko?
Crossfit masko se splača kupiti le, če ste popolnoma prepričani v njeno izvirnost in pravilno delovanje. Pri tej zadevi bodite previdni in preudarni: trg preplavljajo poceni ponaredki nizkokakovostnih materialov in ni nobenega zagotovila, da vstopni in izstopni ventili naprave delujejo po pričakovanjih. Če kupite nekvaliteten izdelek ali uporabite masko brez predhodnega testiranja, tvegate izgubo zavesti zaradi pomanjkanja kisika. Ne naročite mask z enostranskih pristajalnih mest - verjetnost, da boste naleteli na ponarejen izdelek, je blizu 100%.
Tudi če ste lastnik drage blagovne znamke maske - ne pozabite, da zahteva skrbno vzdrževanje. Tkanino je treba občasno oprati, sam dihalni mehanizem pa je včasih treba razstaviti in obrisati pred nakopičenim prahom in vlago. Še bolje, uporabite zamenljive pokrove. Maska, za katero ni pravilno poskrbljeno, čez nekaj časa morda ne bo več pravilno prilagodila prekrivanja ventila in dotok zraka bo lahko opazno oslabljen.
Katere vaje lahko izvajate z masko?
Maska za vadbo CrossFit je kot nalašč za vse treninge, v katerih razvijamo aerobno vzdržljivost. Najprej to velja za tek ali hitro hojo, kolesarjenje, hojo po steperju ali elipsi in druge vrste kardio vadbe.
Priporočljiva je uporaba maske
Priporočljivo je uporabljati vadbeno masko pri izvajanju tehnično enostavnih vaj in crossfit kompleksov, ki se izvajajo z lastno težo športnika. Te lahko vključujejo naslednje vaje:
- različne vrste sklece s tal in na neravnih palicah;
- različne vrste potegov na palici;
- počepi v telesni teži;
- vaje za tisk;
- burpee;
- skočni počepi;
- skakanje na robnik;
- plezanje po vrvi ali delo z vodoravnimi vrvmi;
- dvojna vrv za skakanje;
- delo s kladivom, vrečko s peskom.
To ni celoten seznam vaj, pri katerih lahko uporabite trening masko za izboljšanje lastne uspešnosti, ampak le nekaj primerov.
Vaje niso priporočljive
Številni športniki v telovadnici uporabljajo hipoksično masko pri klasičnih osnovnih vajah s prosto težo: deadlifts, bench press, počepi, upogibanje nad vrstami itd. To ni povsem pravilno: anaerobna vrsta treninga zahteva veliko porabe energije, za dobro oskrbo delujočih mišic potrebujemo zadostno količino kisika.
Takšen učinek je v vadbeni maski izjemno težko doseči: v njej je težko doseči dobro črpanje zaradi nizke oskrbe pljuč s kisikom. Prav tako je težko vzdrževati pravilno hitrost dihanja, kar lahko privede do zvišanja krvnega tlaka. Še posebej nevarno bo hkrati uporabljati vadbeno masko in atletski pas - v njih bo skoraj nemogoče vzdrževati normalno stopnjo dihanja. Zato je bolje shraniti vadbeno masko za anaerobno delo in razvoj vzdržljivosti. Uporaba maske za trening moči je sporno vprašanje.
Prednosti in škode crossfit maske
Kot vsak trener je tudi CrossFit maska lahko ne samo koristna, ampak tudi škodljiva za telo v pogojih nepravilne uporabe. Na hitro si oglejmo, kako lahko športnik koristi masko in kakšne posledice ima lahko, če jo uporabljamo nepravilno.
Prednosti crossfit maske
Zmerna uporaba, usklajena s strokovnjakom, pomaga pri osvajanju novih športnih višin: pljučna in srčna vzdržljivost se poveča zaradi povečanja praga anaerobne presnove, poveča se volumen pljuč in aerobna utrujenost se pojavi veliko počasneje.
Pravilna uporaba vadbene maske lahko privede do naslednjih pozitivnih učinkov na telo:
- povečan volumen pljuč;
- zmanjšanje občutka zakisanosti v mišicah;
- počasnejši začetek anaerobne glikolize in odpovedi;
- krepitev diafragme;
- prilagajanje telesa na delo v pogojih omejene količine kisika;
- pospeševanje metabolizma, velika poraba energije.
Kakšno škodo lahko povzroči maska?
Kljub številnim pozitivnim prednostim je vadbena maska CrossFit ob nevarni uporabi lahko nevarna. Preintenziven trening v njem lahko privede ne do pozitivnih, ampak do negativnih rezultatov, in sicer:
- poslabšanje srčno-žilnega sistema: pogoste tahikardija in aritmija;
- redna telesna aktivnost v pogojih visokega krvnega tlaka lahko privede do arterijske hipertenzije in hipertenzije;
- pri delu z omejeno količino kisika in s povečanim srčnim utripom so možni izguba zavesti in napadi.
Uporaba crossfit vadbene maske je kontraindicirana pri športnikih s patološkimi boleznimi srčno-žilnega in dihalnega sistema. V to kategorijo spadajo hipertenzivni bolniki, astmatiki, ljudje s koronarno arterijsko boleznijo in mnogi drugi. Vsekakor pa se mora celo povsem zdrav človek pred uporabo vadbene maske posvetovati s svojim zdravnikom in izvedeti vse o možnih posledicah.
