Crossfit vaje
6K 0 18.3.2017 (zadnja revizija: 20.3.2019)
Ogromno je vaj, ki jih je mogoče izvajati z uporabo težkih uteži. Ta športna oprema omogoča celovito obdelavo velikega števila mišičnih skupin v telesu. Kettlebell stiskalnica v počepu učinkovito zavzame boke, gluteuse in ramena. Redna vadba bo pomagala zgraditi veliko število mišic stabilizatorja. Podobno klop lahko izvedemo z uporabo mrene in dumbbells-a. Vaja od športnika zahteva dobro koordinacijo gibov. Najpogosteje stiskalnico za kettlebell izvajajo precej izkušeni športniki.
Tehnika vadbe
Pred začetkom seje se ogrejte. To bo vaše mišice in sklepe pripravilo na obremenitev. Nato izberite pravo športno opremo. Če prvič izvajate pritisk na kettlebell v počepu, potem delajte z majhno težo. Za pravilno izvajanje vseh gibov mora športnik:
- Stojte v bližini športne opreme, noge postavite dovolj široko.
- Kettlebell vzemite v prvotni položaj, ga vrzite čez ramo in nato sedite. Stegna lahko držite vzporedno s tlemi ali pa sedite nižje in se zadnjice dotaknete telet. Glavno je, da se počutite udobno in da je vaša drža stabilna.
- Če sedite v tem položaju, stisnite športno opremo nad glavo.
- Spustite kettlebell na ramo, vstanite in nato izstrelek vrnite v prvotni položaj.
- Od začetka ponovite pritisk na kettlebell za počep.
Med vajo lahko športnik sedi skozi celoten sklop. Držite hrbet naravnost, ne da bi dvignili pete s tal. Telo mora biti trdno pritrjeno in ne sme se zibati. V primeru, da položaja telesa ne morete stabilizirati, vzemite kettlebell z manjšo težo.
Zelo pomembno je, da vse elemente izvedemo tehnično pravilno. Tako lahko najučinkoviteje določite ciljno mišično skupino. Če imate težave, poiščite pomoč pri izkušenem trenerju. Pomagal bo odpraviti pomanjkljivosti.
Kompleksi za crossfit
| Kompleksno ime | WG |
| Naloga: | Končajte čim več krogov in ponovitev v 10 minutah. |
| Naloge: |
|
Močni funkcionalni trening (crossfit) vsebuje ogromno vaj, ki jih lahko učinkovito kombiniramo s stiskalnico za kettlebell. Lahko si izmislite svoj komplet, medtem ko vadite približno 5 serij na vadbo. Število ponovitev se lahko razlikuje glede na vaše izkušnje z vadbo.
Športniki CrossFit pogosto delajo na superset sistemu. Vse vaje morate vmes izvajati brez počitka. To so lahko hitri in intenzivni kardio gibi, pa tudi pritiski na bučke in vrstice. Z rednimi treningi bo stiskalnica za kettlebell pomagala okrepiti veliko število mišičnih predelov v telesu.
