Burpee s skokom z mreno

Crossfit vaje

6K 0 06.03.2017 (zadnja revizija: 31.03.2019)

Vsak športnik CrossFita ve za burpee. Crossfitterji to vajo zelo pogosto izvajajo v kombinaciji, delajo burpee z dostopom do vodoravne palice, skačejo na polje, burpeejo z močjo na obročih. Predlagamo tudi, da se odločite za vajo, kot je Burpee.

Izvaja se lahko tako v telovadnici kot doma. Seveda doma nimate mrene. V tem primeru je navadna palica lahko dobra alternativa zanjo. Po svoji specifičnosti so burpeji s preskakovanjem mrene podobni skokom na škatlo, vendar je ena razlika - palico športne opreme najpogosteje premagamo s skokom vstran in ne naprej. Vaja športniku omogoča delo s stegenskimi in jedrnimi mišicami ter glutealnimi mišicami.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Tehnika vadbe

Skok Burpee Barbell zahteva, da mora športnik delati v zelo hitrem tempu. V tem primeru morajo biti vsi fizični elementi pravilno izvedeni. Tehnika izvajanja vaje je naslednja:

1. Stojte na kratki razdalji od palice (da se ne poškodujete pri skoku navzgor). Poudarek vzemite ležeče, roke položite v širino ramen.
   
2. Hitro potisnite na tla.
   
3. Vstanite s tal, medtem ko rahlo upognite kolena. Usedite se malo in se močno odrivajte, da skočite čez prečko.
   
4. Skoči čez mreno. Med skokom upognite noge, športne opreme se ne smete dotikati. Ponovite gibanje v nasprotni smeri. Še nekajkrat izvedite burpee jumping čez prečko.

Druga možnost za izvajanje vaje je skok vstran, potem pa morate poudariti ležeči vzdolž prečke in ne pred njo.

Število ponovitev je odvisno od vaših izkušenj s treningom. Vaja ni zelo zahtevna, zato lahko trenirate do neuspeha. Naredite 4 sklope v eni seji.

Crossfit vadbeni kompleksi

Ta vaja omogoča dobro črpanje mišic nog in povečanje moči pri številnih drugih vajah. Zato vam ponujamo več možnosti za vadbene komplekse za CrossFit, ki vsebujejo burpee s preskokom mrene.

Poglej si posnetek: Strength and Endurance - 5 minutes of continuous burpees workout at home (Oktober 2025).