Vas zanima, kaj se bo zgodilo, če boste vsak dan delali sklece, brez premorov in odmorov? Razmišljate, da bi si v najboljših letih nabrali mišice, kot je Schwarzneiger, ali se naučite gibčnosti, kot je Jackie Chan? Boste shujšali ali, nasprotno, pridobili čudovit mišični relief brez povečanja telesne teže? Se splača redno izvajati sklece in ali ni škodljiv?
Ugotovimo, kaj se zgodi, če postanete vsak dan sklece v navado!
Korist in škoda. Resnica in fikcija
Sklece je kul in neverjetno učinkovita vaja za krepitev mišic rok, prsnega koša in stabilizatorja. To lahko storite doma, v službi in v telovadnici - ne potrebujete simulatorja, trenerja ali dolgotrajnega treninga v tehniki.
Da bi razumeli, kaj se bo zgodilo, če vsak dan izvajate sklece s tal, ugotovimo, kateri vrsti obremenitve pripada vadba - kardio ali moč.
Slednje vključuje delo z dodatnimi utežmi, tak kompleks je namenjen spodbujanju rasti mišic. Zahteva veliko energije in posledično dolgo obdobje okrevanja. Po treningu v telovadnici z mreno in utežmi bo moral športnik vzeti odmor vsaj 2 dni, sicer njegova mišična vlakna ne bodo pripravljena na nove razrede.
Sklece je bolj kardio vadba s telesno težo, ki vključuje večkratno ponavljanje v hitrem tempu. Če ne delate zaradi obrabe, ampak zato, da ogrejete mišice in poživite, lahko sklece izvajate vsaj vsak dan, kot jutranjo telovadbo.
Zaradi takega ogrevanja za telo ne bo nič slabega, ravno nasprotno, mišice bodo nenehno v dobri formi, imunost se bo povečala, človek bo bolje pripravljen in fizično razvit.
Torej, sklece vsak dan ni le mogoče, ampak tudi nujno! Najpomembneje je, da ne boste goreči, da vadite za svoje zadovoljstvo, brez pretiranega dela.
Koliko sklecev?
No, ugotovili smo, ali je mogoče vsak dan izvajati sklece in kaj se bo zgodilo, če bo ta aktivnost postala vaša dobra navada. Zdaj pa se pogovorimo o normah. Mimogrede, TRP standardi za sklece so zelo trdni, zato, če se pripravljate na preizkušnje, delajte s polno močjo!
Torej, kakšna je norma za vsak dan in kolikokrat na dan mora športnik zavzeti ležeči položaj?
- Če se odločite za sklece izvajati kot jutranjo telovadbo, si postavite cilj, da naredite povprečno število možnih ponovitev. Recimo, da je vaš maksimum 50-krat, potem bo povprečje 30-40-krat. V tem primeru ne boste preobremenili mišic, kar pomeni, da se čez dan ne boste počutili utrujene. In tudi, mišice se bodo obnovile do naslednjega jutra.
- Vsakodnevne sklece za sprejem standardov TRP je treba izvajati redno, odgovorno in v skladu s programom. Pomembno je postopno povečevati obremenitev, tako da vam ustaljene norme zlahka pridejo. Najprej poglejte v tabelah, kolikokrat morate narediti sklece, da dobite želeno značko. To bo tvoj cilj. Če to ne predstavlja več težav, rezultat le redno krepite. Če je vaš nivo še vedno precej nižji, boste morali vsako jutro izvajati sklece, postopoma pa povečati število ponovitev.
- Vsak dan delajte sklece, beležite rezultate, sledite tehniki. Pri testih TRP mora športnik potiskati globoko in ne predaleč. Največji kot med telesom in komolci je 45 stopinj, medtem ko se kolena in boki v spodnji točki ne smejo dotikati tal, za razliko od prsnega koša (dotik morate opraviti na spodnji točki).
- Ali se splača izvajati sklece vsak dan ali vsak drugi dan, je odvisno od vas oziroma vašega telesa. Če menite, da vaše mišice nimajo časa, da si opomorejo, si boste morali vzeti odmore.
- Prav tako vam ne moremo povedati, kolikokrat na dan lahko to storimo - najpomembneje je, da se ne trudimo, ker bi bil rezultat v tem primeru katastrofalen.
Kaj se zgodi, če vsak dan izvajate sklece
Torej, če vsak dan izvajate sklece, do česa bo takšna dejavnost prišla?
- Vsaj postali boste močnejši in močnejši;
- Vsakodnevno gibanje bo znatno okrepilo imunski sistem;
- Dihalni in kardiovaskularni sistem bo deloval "bolj zabavno" in bolj aktivno;
- Približali se boste sanjam, da si na prsi obesite zlato preizkusno značko TRP Complex;
- Mišice bodo nenehno v dobri formi;
- Pozabili boste na ohlapnost kože, odvečno težo v predelu ramenskega obroča;
- Mišice bodo dobile čudovit relief.
Programi za sklece za vsak dan
Zdaj veste, ali je koristno vsak dan delati sklece, poleg tega pa morate to storiti kompetentno. Nepremišljen pristop bo povzročil obrabo ali poškodbo sklepov, stalen občutek utrujenosti in bolečine v mišicah.
Vsekakor bomo odgovorili pritrdilno na vprašanje, ali narediti sklece vsak dan, vendar bomo rezervirali - morate imeti shemo. Če sledite programu, telesu ne bo škoda.
Tu je približna shema, ki je primerna za začetnike pri tej vrsti telesne dejavnosti:
- Vsako jutro začnite z 10-15 skleki, katerih cilj je popolna tehnika;
- Število ponovitev povečajte za 10-15 na dva tedna;
- Čez mesec dni bo čas, da naredimo dva ali tri pristope;
- Poleg sklecev lahko počepe izvajamo tudi za splošni tonus - 35-50 krat.
- Vsak večer izvajajte vaje za mišice jedra - stojte v palici na iztegnjenih rokah 60-180 sekund (odvisno od stopnje telesne pripravljenosti).
Čas vam bo jasno pokazal, ali morate po tej shemi vsak dan delati sklece - po mesecu dni boste ugotovili, da so vaše mišice postale močnejše, pridobile čudovito olajšanje in se zategnile. Nadaljujte v istem duhu!
Program za izkušene športnike in športnike, ki se pripravljajo na izpolnitev TRP standardov:
- Vsak dan začnite z 10 ponovitvami z ozkim naborom rok (glavni poudarek je triceps);
- Potem bo 10 ponovitev s široko nastavitvijo rok (poudarek na prsnih mišicah);
- Nadaljujte s kompleksom tako, da izvedete 20 sklecev s klasično nastavitvijo rok (enakomerna obremenitev);
- Zadnjih 10-15 sklec se izvaja v zapleteni različici: na pesti, eksplozivno, z dvigovanjem nog na klopi.
Ali je mogoče v tem ritmu vsak dan delati sklece s tal samo zato, da bi ohranili zdravje? Če se ne pripravljate na resno tekmovanje in šport ni vaša poklicna dejavnost, nima smisla tako obremenjevati mišic.
Telesna vzgoja naj bo zabavna, ne občutek kronične utrujenosti. Ne pozabite, da športniki delajo za rezultate - njihov končni cilj je medalja ali pokal. Zato so v dvorani pripravljeni vsak dan "umreti". Navaden človek se verjetno ne bo za svoje delo nagradil s skodelico, zato se bo prej ali slej naveličal preobremenitve svojega telesa in se odpovedal ideji.
Če pa se spomnite, kaj vsak dan daje sklece s tal, postane jasno, da je ta navada zelo koristna. Prizadevajmo si, da ga razvijemo, kar pomeni, telovadimo v zmernem tempu, tako da si zagotovimo nežno, a zadostno obremenitev.
