Ali je mogoče brez treningov piti beljakovine, se sprašujejo številni športniki začetniki. Bodo mišice začele rasti, bo telo sprejelo dodatno prehrano, mu ne bo škodovalo? Še dobro, da ste se odločili, da boste to temo razumeli, saj nenadzorovan vnos športnih dodatkov ne vodi do nič dobrega.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali in razložili, kaj se zgodi, če beljakovine pijete brez treninga, zlasti v prevelikih količinah.
Kaj so beljakovine in zakaj bi jih morali piti?
Začnimo s teorijo, seveda. Preprosto povedano, beljakovine so beljakovine. Če malo zapletemo, gre za kompleks aminokislin, katerih kombinacija tvori beljakovine.
Presnova beljakovin je skupaj z metabolizmom ogljikovih hidratov in lipidov najpomembnejši proces človeškega življenja. Vsaka borza ima svojo nalogo. Zlasti pri beljakovinah oskrba z gradbenim materialom za rast mišic, krepitev mišično-skeletnega sistema, oblikovanje imunskih celic, živčnega sistema itd.
Nezadosten vnos beljakovin bo neizogibno privedel do poslabšanja počutja in videza. Praviloma bo prišlo do zmanjšanja telesne teže, mišične oslabelosti in zmanjšanja mišične prostornine.
Lahko pijete beljakovine brez treninga?
Nekateri leni se sprašujejo, ali lahko beljakovine jemo brez vadbe, da bi se zredili, zlasti iz mišic. Z drugimi besedami, ali bodo mišice rasle, če ne boste telovadili, ampak boste pili samo beljakovine.
Najprej ugotovimo, kako rastejo mišice:
- Najprej treniraš, siliš mišice k delu - raztezanje, krčenje, naprezanje, sprostitev.
- Posledično se mišična vlakna zlomijo in pride do mikrotravme.
- Ko je vadba končana in je telo v mirovanju, začne telo okrevati.
- Beljakovine delujejo kot gradbeni material - zdravijo mikrotravme in v rezervo celo naložijo več plasti tkiva. Tako rastejo mišice.
Kaj se torej zgodi, če jemljete beljakovine brez treninga? Seveda se bo potrebna količina beljakovin absorbirala, presežek pa se bo preprosto sprostil skozi črevesje. Hkrati mišice ne bodo rasle, ker telo ne bo menilo, da je treba k njim poslati reševalno ekipo.
Pijani proteini bodo šli za druge potrebe, ki jih je, verjemite mi, veliko. Mimogrede, ne pozabite, da koktajl vsebuje tudi ogljikove hidrate. Tako je povsem mogoče z beljakovinami pridobiti odvečno težo brez treninga, poleg tega v obliki maščobnega tkiva.
Še naprej se bomo pogovarjali, ali je beljakovine mogoče jemati brez treninga. Če dejansko ne presežete dnevnega vnosa beljakovin, telesu ne boste škodovali.
Beljakovinska norma za odraslo osebo, ki se ne ukvarja s športom, se izračuna po formuli: 2 g beljakovin * 1 kg teže.
Če torej moški tehta 75 kg, ne sme zaužiti več kot 150 g beljakovin na dan. Ena porcija beljakovinskega napitka - 30-40 g. Hkrati ne pozabite prešteti beljakovin, ki ste jih zaužili s hrano.
Tako je beljakovinski napitek lahko dober nadomestek obroka ali prigrizka. Najpomembneje je, da ne presežemo norme. Dejansko je smotrnost takšne dejavnosti zelo vprašljiva. Beljakovine niso poceni. Če vam ni treba zapraviti denarja za drage posebne obroke brez športnih ciljev, lažje jeste jajca, fižol in kuhano meso. Je bolj okusen, bolj zdrav in donosnejši.
Uživanje beljakovin brez vadbe je mogoče upravičiti le v naslednjih primerih:
- Z neuravnoteženo prehrano in težavami z njeno organizacijo. Na primer, v težkih delovnih razmerah je nemogoče nadzorovati dnevno stanje KBZhU;
- Z distrofijo, ki so jo uradno diagnosticirali zdravniki;
- Če kazalci moči osebe ne ustrezajo spolnim in starostnim standardom. Določajo tudi le zdravniki;
- S šibko imunostjo.
Obresti vprašajte! Ali je smiselno piti beljakovine brez vadbe za hujšanje, medtem ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Če človek zaužije malo ogljikovih hidratov, se bo energija sintetizirala iz beljakovin. Prav tako se bodo spali vnaprej nakopičene maščobe. Vendar se s tem postopkom ne smete zanositi, ker boste zadali udarec imunskemu sistemu in verjetno ne boste vzdrževali normalne mišične mase. Ne pozabite! Vsaka prehrana mora biti uravnotežena. Le v tem primeru bo dal dolgoročen rezultat.
Torej, preučili smo, ali je mogoče beljakovine uživati brez treninga, poiščimo zaključke:
- Beljakovine lahko pijete, če ne presežete omejitve dnevne potrebe;
- V nekaterih primerih iz zdravstvenih razlogov ni mogoče piti samo beljakovinskih napitkov, ampak je to potrebno;
- Jemanje beljakovin brez vadbe za hujšanje verjetno ne bo dalo rezultata, ki bi ga bilo mogoče ohraniti;
- Pitje beljakovinskih napitkov za pridobivanje mišične mase brez treninga je nesmiselno.
Kako nadomestiti beljakovine v dneh, ki niso vadbeni?
Če redno telovadite, lahko pijete koktajle v dneh počitka in okrevanja. To bo preprečilo, da bi se katabolični proces preveč pospešil, podprlo pa bo tudi mišice, utrujene od včerajšnjega treninga.
Kako jemati beljakovine ob dnevih, ki niso vadbeni? Dodatek zmanjšajte na polovico količine, ki jo popijete na datume treninga. Sprejem lahko razdelimo na 2-krat: pijemo popoldan in tik pred spanjem.
Po želji lahko dodatek popolnoma izključimo, vendar je ta dan v glavnem beljakovinska hrana - skuta, jajca, mleko, ribe, meso, stročnice, sir itd. Poskusite jesti hrano kuhano, ne cvrete je na olju in ne dodajajte ogljikovih hidratov.
Domač recept za beljakovinski napitek:
- 250 ml mleka (pasterizirano, 2,5% maščobe);
- 3 jajca z rumenjakom;
- Nadomestek sladkorja;
- Jagode, sadje;
- Draga (če ne hujšaš).
Vse sestavine stepemo z mešalnikom, po katerem lahko koktajl popijemo.
Kaj se zgodi, če pijete preveč?
No, z vami smo razpravljali o tem, ali je mogoče beljakovinski napitek piti brez treninga, in prišli do zaključka, da načeloma, če ga pijete zmerno, ne bo škode. Kaj pa se zgodi, če redno presegate normo? Nič dobrega! Da, v prvih nekaj tednih lahko samo, žal mi je, obilneje hodite na stranišče. Začele se bodo nadaljnje težave.
- Procese gnitja beljakovin v črevesju nadzorujejo posebni mikroorganizmi. Hkrati se sproščajo strupene snovi, ki skupaj s krvjo vstopijo v jetra in ledvice. Posledično so ti organi v izrednem stresu;
- Telo bo težko predelalo in izločilo veliko količino beljakovin, zato se jih bo nekaj usedlo in tvorilo nakopičene gnitne mase. Prej ali slej bo to povzročilo patološko črevesno motnjo;
- Tudi živčni sistem bo trpel zaradi toksičnih učinkov razgradnih produktov. Vsak človek bo to pokazal na svoj način: depresija, utrujenost, pomanjkanje razpoloženja, razdražljivost;
- Udarec bo dobil tudi imuniteto.
Kot lahko vidite, človeško telo nenehno potrebuje beljakovine. Zato ga lahko pijemo kot dodatek, tudi brez treninga. To je samo, pomembno je izračunati stopnjo, ki je odvisna od življenjskega sloga osebe, njegove višine, teže, spola in celo zdravja. Presežek ni nič manj nevaren kot pomanjkanje.
