Če želite vedeti, kako pravilno razporediti sile na določeni razdalji in se ne bati teka na določeni razdalji, morate redno sodelovati v kontrolnih startih ali izvajati kontrolne treninge, da se najpomembnejšemu startu približate v popolni fizični in duševni pripravljenosti. V današnjem članku želim spregovoriti o pogostosti izvajanja kontrolnih treningov ali udeležbe na sekundarnih startih, odvisno od razdalje. Članek bo govoril le o povprečni in bivalni razdalji.
Opomba. V tem primeru krmilni zagoni delujejo z največjo možno hitrostjo za določeno razdaljo. Tek z bistveno počasnejšim tempom ne šteje več za kontrolni trening.
Nadzorni treningi za tekače na srednje razdalje
Ena največjih pasti v programu treninga mnogih nadebudnih tekačev, ki se pripravljajo na preizkušnjo ali dirko na 800 do 5000 metrov, je ta, da skušajo preizkusno razdaljo preteči čim bolj redno. In to počnejo dobesedno vsak dan.
Hkrati je napredek izjemno počasen. In prekomerno delo takšnega športnika izjemno hitro prehiti.
Da se to ne bi zgodilo, poskusnih poskusov premagovanja želene razdalje do 800, 1000, 1500 ali 2000 metrov ne smete izvajati več kot enkrat na 2-3 tedne. Če govorimo o razdaljah od 3 km do 5 km, potem je bolje, da ne pogosteje kot enkrat na 3 tedne. V drugih primerih pa za opravljanje določenih vrst del za določeno razdaljo.
Na večjih atletskih turnirjih lahko profesionalci trikrat na teden pretečejo 800 ali 1500 metrov, saj se morajo uvrstiti v finale. Nikoli pa se ne bo zgodilo, da bi športnik vse trikrat pretekel razdaljo do maksimuma svojih zmožnosti. V nasprotnem primeru do finala preprosto ne bo več moči.
Zato ne pozabite, da tudi pri profesionalcih telo ne more ves čas delati na meji, potem z amaterji, še bolj pa so potrebna okrevalna obdobja.
Poleg tega je pred kakršnim koli kontrolnim treningom ali manjšimi tekmovanji potrebno vsaj malo povezati start, zmanjšati obremenitev.
Kontrolni trening na srednjih razdaljah, pa tudi na 3 in 5 km, se ne sme izvajati bližje kot 14 dni pred začetkom glavnega tekmovanja. Glede na to, kako hitro si oseba opomore, lahko izvedete kontrolni trening in ne prej kot 3 tedne pred začetkom.
Kontrolni treningi za tekače na dolge proge
V tem primeru se bomo nanašali na dolge razdalje kot 10 km, 15 km, 20 km, polmaraton, 30 km in maraton. In v skladu s tem tudi vse druge nestandardizirane razdalje, ki so v območju od 10 km do maratona.
Tu je situacija takšna, da večja kot je razdalja, dlje si bo telo opomoglo. To velja tako za profesionalce kot za amaterje.
Torej bodo imeli profesionalni maratonci na leto le 3-4 maratone, ki jih bodo tekli po osebnem rekordu. To so tako imenovani vrhovi oblike. Preostali maratoni, če sploh, bodo tekli počasneje.
Na razdalji 10-15 kilometrov je smiselno izvesti kontrolni trening (tek na tekmovanju) največ 1-krat v treh tednih. V skladu s tem vam ni treba preteči največ 10 ali 15 km bližje kot 3 tedne pred glavnim štartom, na katerem želite pokazati svoj maksimum.
Kar zadeva tek na 20 km, polmaraton in 30 km, je tu vredno preskusiti te razdalje približno enkrat na mesec.
Če se zavedate, da popolnoma hitreje okrevate, lahko tečete tudi vsake 3 tedne. Vendar večina ne bo mogla pokazati dobrih rezultatov pogosteje kot enkrat na mesec.
Kar zadeva maraton, če želite na vsakem maratonu preteči do maksimuma in si prizadevate podreti svoje osebne rekorde, vam tega ni treba početi več kot 4-5 krat na leto. Da, seveda je na tone ljudi, ki skoraj enkrat na teden tečejo na maratonih. Toda ta potek ni veljaven. V primerjavi z osebnimi rekordi takšni tekači kažejo zelo nizke rezultate, saj telo preprosto nima časa za okrevanje.
Vmes med maratoni lahko pretečete tudi druge dolge razdalje, 10, 15 km ali polmaraton. Rezultati, prikazani na njih, vam bodo dali splošno sliko tega, česar ste sposobni na maratonu. Na internetu je na voljo ogromno tabel.
Poleg tega verjamejo, da lahko oseba doseže vrhunsko obliko 3-krat na leto. Zato bosta dva od petih maratonov, ki jih pretečete, bolj za trening kot za kredit. In trije bodo z najhitrejšo možno hitrostjo.
Zaključki
Na razdaljah od 800 do 2000 metrov je treba kontrolne treninge izvajati enkrat na 2-3 tedne.
Na razdaljah od 3 km do 5 km se kontrolne dirke za želeno razdaljo ne smejo izvajati pogosteje kot enkrat v 3 tednih.
Na razdaljah od 10 km do 30 km je najbolje, da svoj maksimum pokažete največ enkrat na mesec.
Največ maratona je smiselno preteči največ 5-krat na leto.
Vse te številke so pogojne in se razlikujejo glede na stopnjo obnovljivosti. Vendar v povprečju pokažejo, koliko počitka mora telo, da si popolnoma opomore od prejšnje dirke.
Te vrednosti so podane ob predpostavki, da boste razdaljo pretekli na svoj maksimum. Če je vaš osebni rekord recimo 3 km 11 minut, če pa želite 3 km preteči s prijateljem 12-13 minut, potem to lahko storite, saj to ne bo kontrolni trening. Enako lahko rečemo o drugih razdaljah.
